Estratégias psicológicas para alinhar a identidade interna com expectativas externas
Adolescência é um momento em que as pessoas começam a formar suas próprias identidades únicas, separadas das de seus pais, professores, amigos e pares. Este processo inclui experiências com diferentes crenças, valores, interesses e comportamentos que podem causar confusão e conflito, a menos que estejam de acordo com as normas e expectativas sociais. Muitos adolescentes lutam contra a culpa, a vergonha, o constrangimento e a preocupação por causa da pressão de fontes externas, tais como relatos de meios de comunicação, membros da família ou colegas que os julgam com base em como são ou agem.
No entanto, há várias estratégias psicológicas que os adolescentes podem usar para conciliar a identidade interna com as expectativas externas e se sentir mais confortável e confiante em si mesmos.
Uma das estratégias é a auto-consciência, que inclui a compreensão dos próprios pensamentos, emoções e comportamentos. Ao refletir sobre suas experiências e crenças, os adolescentes podem perceber o que os deixa felizes, tristes, orgulhosos, assustados, irritados, com raiva, com saudades, sozinhos ou ansiosos. Eles também podem aprender a identificar comportamentos que podem causar problemas em suas relações com os outros. A auto-consciência ajuda os adolescentes a fazer melhores escolhas e lidar com o estresse, regulando suas emoções e reações.
Por exemplo, se um adolescente percebe que está propenso a sair em situações sociais devido à baixa autoestima, pode trabalhar para fortalecer a confiança através de afirmações positivas, metas ou busca de apoio em adultos ou mentores confiáveis.
Outra estratégia é a comunicação. Os adolescentes precisam de se comunicar efetivamente com as pessoas à sua volta sobre quem são e em que acreditam, sem medo de serem condenados ou mortos. Significa expressar-se de forma honesta e aberta, ouvindo atentamente os outros. A audiência ativa inclui uma resposta imparcial e a tarefa de perguntas posteriores para esclarecer as intenções e evitar mal-entendidos. Habilidades de comunicação eficazes podem ajudar a fortalecer a confiança, a compaixão e o respeito mútuo nas relações. Os adolescentes também devem pensar em praticar o ensino da auto-confiança, onde aprendem a expressar suas necessidades, desejos ou limites sem serem agressivos ou passivos.
Reestruturação cognitiva é uma técnica para contestar modelos negativos de pensamento que ajudam a reduzir a autoestima ou a preocupação. Por exemplo, se um adolescente pensa, «não sou bom o suficiente», pode contestar essa crença, listando todas as razões pelas quais ele é digno e valioso. Eles podem gravar provas contrárias ao seu pensamento negativo, como comentários positivos de professores ou amigos.
A quarta estratégia é desenvolver mecanismos para superar situações de estresse. O stress afeta todos de forma diferente, mas os adolescentes podem se beneficiar do estudo de métodos de relaxamento, tais como respiração profunda, meditação da consciência ou exercícios físicos. Estas práticas ajudam a regular emoções e reduzir sintomas físicos de estresse, tais como pressão sanguínea alta ou insônia. Ações afirmativas, como fazer uma revista, uma expressão criativa ou um hobby, também podem dar uma saída para energia adiada ou frustração. Alguns adolescentes podem até encontrar consolo ao falar com o terapeuta sobre sua luta e obter apoio profissional.
Finalmente, alinhar a identidade interna com expectativas externas requer paciência, perseverança e sustentabilidade. A adolescência é um momento de rápida mudança e crescimento, e leva tempo para saber o que você quer ser no mundo. Os adolescentes devem se autorizar a cometer erros, estudar várias opções e, se necessário, procurar orientação.Praticando consistentemente essas estratégias psicológicas, elas podem tornar-se mais fortes, mais sábias e mais preparadas para lidar com os problemas da vida.
Quais são as estratégias psicológicas que permitem aos adolescentes alinhar a identidade interna com as expectativas externas?
A adolescência é uma etapa importante do desenvolvimento em que os adolescentes começam a revelar sua identidade e buscam a independência dos pais e enfrentam pressões para se adequarem a certas normas sociais. De acordo com a Teoria do Desenvolvimento Psicossocial de Erikson, este período inclui o processo de formação de identidade, onde os indivíduos desenvolvem uma auto-resistência que é separada dos outros e pode ser aceita pela sociedade.