الاستراتيجيات النفسية لمواءمة الهوية الداخلية مع التوقعات الخارجية
المراهقة هي الوقت الذي يبدأ فيه الناس في تكوين هوياتهم الفريدة منفصلة عن هويات والديهم ومعلميهم وأصدقائهم وأقرانهم. تتضمن هذه العملية تجربة معتقدات وقيم ومصالح وسلوكيات مختلفة يمكن أن تؤدي إلى الارتباك والصراع إذا لم تتوافق مع الأعراف والتوقعات الاجتماعية. يعاني العديد من المراهقين من الشعور بالذنب والعار والإحراج والقلق بسبب الضغط من مصادر خارجية مثل التقارير الإعلامية أو أفراد الأسرة أو الأقران الذين يحكمون عليهم بناءً على مظهرهم أو تصرفهم.
ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات النفسية التي يمكن للمراهقين استخدامها للتوفيق بين الهوية الداخلية والتوقعات الخارجية والشعور براحة أكبر وثقة أكبر في أنفسهم. إحدى الاستراتيجيات هي الوعي الذاتي، والذي يتضمن فهم أفكار الفرد وعواطفه وسلوكياته. من خلال التفكير في تجاربهم ومعتقداتهم، يمكن للمراهقين أن يدركوا ما يجعلهم سعداء أو حزينين أو فخورين أو خائفين أو متحمسين أو غاضبين أو يشعرون بالملل أو بالوحدة أو القلق. يمكنهم أيضًا تعلم تحديد أنماط السلوك التي يمكن أن تسبب مشاكل في علاقاتهم مع الآخرين. يساعد اكتشاف الذات المراهقين على اتخاذ خيارات أفضل وإدارة التوتر من خلال تنظيم عواطفهم وردود أفعالهم. على سبيل المثال، إذا أدرك المراهق أنه يميل إلى المغادرة أثناء المواقف الاجتماعية بسبب تدني احترام الذات، فقد يعمل على بناء الثقة من خلال التأكيدات الإيجابية أو تحديد الأهداف أو السعي للحصول على الدعم من البالغين أو المرشدين الموثوق بهم.
استراتيجية أخرى هي الاتصال. يحتاج المراهقون إلى التواصل بفعالية مع الأشخاص من حولهم حول من هم وماذا يؤمنون دون خوف من الحكم أو الانتقام. هذا يعني التعبير عن نفسك بصدق وصراحة، والاستماع بعناية للآخرين. يتضمن الاستماع النشط الإجابة بعقل متفتح وطرح أسئلة المتابعة لتوضيح النوايا وتجنب سوء الفهم. يمكن أن تساعد مهارات الاتصال الفعالة في بناء الثقة والتعاطف والاحترام المتبادل في العلاقة. يجب على المراهقين أيضًا التفكير في ممارسة التدريب على الثقة المفرطة، حيث يتعلمون التعبير عن احتياجاتهم أو رغباتهم أو حدودهم دون أن يكونوا عدوانيين أو سلبيين. إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية لتحدي أنماط الفكر السلبية التي تساهم في تقليل احترام الذات أو القلق. على سبيل المثال، إذا اعتقد المراهق، «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية»، فيمكنه تحدي هذا الاعتقاد من خلال سرد جميع الأسباب التي تستحقها وقيمتها. يمكنهم تسجيل الأدلة التي تتعارض مع تفكيرهم السلبي، مثل التعليقات الإيجابية من المعلمين أو الأصدقاء.
الاستراتيجية الرابعة هي تطوير آليات التأقلم. يؤثر الإجهاد على الجميع بشكل مختلف، ولكن يمكن للمراهقين الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل اليقظ أو التمارين الرياضية. تساعد هذه الممارسات في تنظيم المشاعر وتقليل الأعراض الجسدية للتوتر، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الأرق. يمكن للعمل الإيجابي، مثل المجلات أو التعبير الإبداعي أو الهوايات، أن يوفر أيضًا منفذًا للطاقة المكبوتة أو الإحباط. قد يجد بعض المراهقين الراحة في التحدث إلى المعالج حول معاناتهم والحصول على الدعم المهني.
في نهاية المطاف، يتطلب مواءمة الهوية الداخلية مع التوقعات الخارجية الصبر والمثابرة والمرونة. المراهقة هي وقت التغيير والنمو السريع، ويستغرق الأمر وقتًا لمعرفة من تريد أن تكون في العالم. يجب أن يمنح المراهقون أنفسهم الإذن بارتكاب الأخطاء، واستكشاف خيارات مختلفة، وطلب التوجيه إذا لزم الأمر. من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات النفسية باستمرار، يمكن أن تصبح أقوى وأكثر حكمة وأكثر استعدادًا للتعامل مع تحديات الحياة.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تسمح للمراهقين بالتوفيق بين الهوية الداخلية والتوقعات الخارجية ؟
المراهقة مرحلة هامة من مراحل النمو يبدأ فيها المراهقون في الكشف عن هويتهم والسعي إلى الاستقلال عن والديهم، فضلاً عن مواجهة ضغوط من أجل الامتثال لبعض الأعراف الاجتماعية. وفقًا لنظرية إريكسون للتطور النفسي والاجتماعي، تتضمن هذه الفترة عملية تكوين الهوية حيث يطور الأفراد إحساسًا بالذات منفصلاً عن الآخرين ويمكن للمجتمع قبوله.