Strategie psicologiche per conciliare l'identità interna con le aspettative esterne
Adolescenza è un momento in cui le persone iniziano a formare le proprie identità uniche, separate da quelle dei loro genitori, insegnanti, amici e coetanei. Questo processo include esperimenti con diverse convinzioni, valori, interessi e comportamenti che possono portare alla confusione e al conflitto se non sono in linea con le norme e le aspettative sociali. Molti adolescenti combattono il senso di colpa, la vergogna, l'imbarazzo e la preoccupazione a causa delle pressioni di fonti esterne, come i media, i familiari o i coetanei che li giudicano sulla base di come sono o agiscono.
Tuttavia, ci sono diverse strategie psicologiche che gli adolescenti possono utilizzare per conciliare l'identità interna con le aspettative esterne e sentirsi più a proprio agio e sicuro di sé.
Una delle strategie è la consapevolezza di sé, che comprende la comprensione dei propri pensieri, emozioni e comportamenti. Riflettendo sulle loro esperienze e convinzioni, gli adolescenti possono capire cosa li rende felici, tristi, orgogliosi, spaventati, eccitati, arrabbiati, annoiati, soli o ansiosi. Essi possono anche imparare a definire modelli di comportamento che possono causare problemi nella loro relazione con gli altri. La consapevolezza di sé aiuta gli adolescenti a fare scelte migliori e gestire lo stress, regolando le loro emozioni e le loro reazioni.
Ad esempio, se un adolescente si rende conto di essere incline ad andarsene durante le situazioni sociali a causa della scarsa autostima, può lavorare per migliorare la fiducia attraverso affermazioni positive, la definizione di obiettivi o la ricerca di supporto da parte di adulti o mentori fidati.
Un'altra strategia è comunicare. Gli adolescenti hanno bisogno di comunicare efficacemente con le persone intorno a loro su chi sono e in cosa credono, senza timore di essere condannati o massacrati. Significa esprimersi in modo onesto e aperto, ascoltando attentamente gli altri. L'udienza attiva include una risposta imparziale e un compito di domande successive per chiarire le intenzioni ed evitare fraintendimenti. Abilità comunicative efficaci possono aiutare a rafforzare la fiducia, la compassione e il rispetto reciproco nelle relazioni. Gli adolescenti dovrebbero anche pensare di esercitare l'apprendimento dell'autosufficienza, dove imparano a esprimere i loro bisogni, desideri o confini senza essere aggressivi o passivi.
La ristrutturazione cognitiva è una tecnica per contestare modelli negativi di pensiero che riducono l'autostima o l'ansia. Ad esempio, se un adolescente pensa: «Non sono abbastanza bravo», può contestare questa convinzione elencando tutti i motivi per cui è degno e prezioso. Possono registrare prove che contraddicono il loro pensiero negativo, come le opinioni positive degli insegnanti o degli amici.
La quarta strategia è progettare meccanismi per affrontare le situazioni di stress. Lo stress influenza tutti in modi diversi, ma gli adolescenti possono beneficiare di imparare tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione della consapevolezza o esercizio fisico. Queste pratiche aiutano a regolare le emozioni e ridurre i sintomi fisici di stress come la pressione alta o insonnia. Azioni positive, come la gestione di una rivista, un'espressione creativa o un hobby, possono anche fornire una via d'uscita per energia o frustrazione ritardata. Alcuni adolescenti possono persino trovare conforto parlando con il terapeuta della loro lotta e ottenere supporto professionale.
In ultima analisi, allineare l'identità interna alle aspettative esterne richiede pazienza, perseveranza e sostenibilità. L'adolescenza è un momento di rapido cambiamento e crescita, e ci vuole tempo per capire chi si vuole essere nel mondo. Gli adolescenti devono permettersi di commettere errori, studiare diverse opzioni e, se necessario, rivolgersi alla guida.Esercitando costantemente queste strategie psicologiche, possono diventare più forti, saggi e meglio preparati per affrontare i problemi della vita.
Quali sono le strategie psicologiche che permettono agli adolescenti di concordare l'identità interna con le aspettative esterne?
L'adolescenza è una fase importante di sviluppo in cui gli adolescenti iniziano a scoprire la propria identità e cercano di essere indipendenti dai genitori e devono affrontare pressioni per soddisfare determinate norme sociali. Secondo la teoria dello sviluppo psicosociale di Erikson, questo periodo comprende un processo di formazione dell'identità, dove gli individui sviluppano l'autosufficienza, che è separata dagli altri e può essere accettato dalla società.