İlişkiler bazen daha iyiye, bazen daha kötüye doğru sürekli değişen dinamik sistemlerdir. Stresli durumlarla karşı karşıya kaldıklarında, çiftler birbirleriyle iletişim kurmak ve bağlantı kurmak için yeni yollara ihtiyaç duyabilirler. İlişkisel stratejiler, çiftlerin bu karmaşık anlarda gezinmek için kullandıkları tekniklerdir. Sözlü ve sözsüz iletişim, problem çözme, çatışma çözme, sorumlulukları paylaşma, duyguları ifade etme, destek sağlama ve güvence vermeyi içerir. Stresörler, iş, aile, finans, sağlık sorunları, çocuklar, yaşlanan ebeveynler vb. Gibi dış kaynaklardan gelebilir, Ancak para, cinsiyet, ebeveynlik stilleri, ev işleri, iletişim stilleri, zaman yönetimi vb. gibi anlaşmazlıklar gibi iç faktörlerden de kaynaklanabilir. stres altında ilişkisel stratejilerini etkili bir şekilde uyarlayan çiftler, genel olarak daha tatmin edici ilişkilere sahiptir. Ortaklar dış veya iç koşullar tarafından tehdit edildiğini hissettiğinde, savunmacı bir şekilde tepki vermek doğaldır. Buna genellikle "savaş ya da kaç" denir. Kavga, tartışma, öfke, eleştiri, hakaret, suçlama, suçlama, geri çekilme, kaçınma veya pasif saldırganlığı içerir. Uçuş kaçmayı, sessizliği, inkar etmeyi, uzaklaşmayı, ertelemeyi, başkalarını en aza indirmeyi veya suçlamayı gerektirir. Kavga ve uçma davranışı, bir kişinin bir başkasını sindirme veya manipülasyon yoluyla kontrol etmeye çalıştığı sağlıksız döngülere dönüşebilir. Aksine, işbirlikçi bir yaklaşım benimseyen ortaklar, sorunun birlikte nasıl çözüleceği konusunda karşılıklı anlayış ve anlaşma ararlar. İşbirlikçi iletişim, aktif dinleme, empatik yanıtlar, açıklık, dürüstlük, saygı, uzlaşma, müzakere ve çözüm odaklı tartışmaları içerir. İyi iletişim becerileri, güven, paylaşılan değerler ve birbirlerinden dinleme ve öğrenme isteği gerektirir. Ortaklar, yeni durumlara uyum sağlamak için beklentilerini, önceliklerini, rutinlerini ve yaşam tarzlarını ayarlamak zorunda kalabilirler. Çiftler, çatışma sırasında gerginlikleri azaltmak için mola vermek, sınırlar koymak, mizah kullanmak, özür dilemek, duyguları kabul etmek, hataları tanımak, birbirlerinin endişelerini kabul etmek, dışarıdan destek almak ve öz bakım uygulamak gibi çeşitli taktikler kullanabilirler. Bunlar, sorunlar çözülmeden önce çiftlerin sakinleşmesine yardımcı olan gerginliği azaltma teknikleri olarak bilinir. Bazı çiftler, stresörlerle başa çıkmak için daha iyi stratejiler geliştirmek için profesyonel danışmanlık veya terapiden yararlanabilir. Diğer çiftler, duygusal destek için aile üyelerine, arkadaşlarına, iş arkadaşlarına, sosyal medyaya, çevrimiçi gruplara veya hobilerine güvenebilir. Stres yönetimi araçları egzersiz, meditasyon, günlük tutma, yoga, farkındalık, sanat terapisi, müzik terapisi, oyun terapisi, evcil hayvan terapisi, nefes alma, masaj, akupunktur, bitkisel ilaçlar, aromaterapi veya enerji tedavisini içerir. Çiftler, bireysel olarak ve birlikte kendileri için en iyi olanı araştırmalıdır. Stres altındaki ilişkisel stratejileri etkili bir şekilde uyarlayan ortaklar, bir ekip olarak yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak için daha donanımlıdır. Sorunların normal olduğunu ve tek başlarına çözülmeleri gerekmediğini kabul ederler. Aktif dinleme, empati, dürüstlük, uzlaşma, müzakere, işbirliği ve çözüm odaklı tartışmalar yaparlar. Gerektiğinde mola verirler ve gerektiğinde dışarıdan destek isterler. İlişkilerini önceliklendirir ve ortak hedeflere doğru çalışırlar. Bu stratejileri uyarlayarak, ortaklar ilişkilerinde güven, saygı, samimiyet ve esneklik oluşturabilirler.
Ortaklar stres altındaki ilişkisel stratejileri nasıl adapte ederler?
İlişkisel stratejilerin stres dönemlerinde ortaklar tarafından uyarlanması, kişilikleri, deneyimleri, iletişim kalıpları ve sosyal destek sistemleri gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bazı insanlar duygusal olarak yakın ilişkilere daha fazla güvenebilirken, diğerleri sosyal durumlardan tamamen kurtulabilir. Ortakların ihtiyaçları ve arzuları hakkında açıkça iletişim kurmaları ve her iki insan için de işe yarayan etkili başa çıkma mekanizmaları bulmak için birlikte çalışmaları önemlidir.