Las relaciones son sistemas dinámicos que cambian constantemente, a veces para bien y a veces para mal. Cuando se enfrentan a situaciones estresantes, las parejas pueden necesitar nuevas formas de comunicarse y conectarse entre sí. Las estrategias relacionales son técnicas que las parejas utilizan para navegar en estos momentos difíciles. Incluyen la comunicación verbal y no verbal, la resolución de problemas, la resolución de conflictos, el reparto de responsabilidades, la expresión de emociones, la prestación de apoyo y la garantía de confianza. Los estresores pueden provenir de fuentes externas como el trabajo, la familia, finanzas, problemas de salud, niños, padres que envejecen, etc., Pero también pueden deberse a factores internos, como desacuerdos sobre el dinero, sexo, estilos de crianza de los hijos, deberes domésticos, estilos de comunicación, gestión del tiempo, etc. pareja, que adaptan eficazmente sus estrategias relacionales ante el estrés, tienen una relación más satisfactoria en general.
Cuando los socios se sienten amenazados por circunstancias externas o internas, es natural reaccionar defensivamente. A menudo se llama «pelea o huida». La lucha incluye la polémica, la ira, las críticas, los insultos, las acusaciones, las acusaciones, la retirada, la evasión o la agresividad pasiva. Huir conlleva huir, callar, negar, distanciarse, procrastinar, minimizar o culpar a los demás. El comportamiento en la lucha y el vuelo puede degenerar en ciclos poco saludables cuando una persona intenta controlar a otra mediante intimidación o manipulación. Por el contrario, los asociados que adoptan un enfoque de colaboración tratan de llegar a un entendimiento y un acuerdo sobre la forma de abordar el problema de manera conjunta. La comunicación conjunta incluye una audiencia activa, respuestas sensibles, apertura, honestidad, respeto, compromiso, negociaciones y discusiones orientadas a la solución. Esto requiere buenas habilidades de comunicación, confianza, valores compartidos y voluntad de escuchar y aprender unos de otros. Los socios pueden tener que hacer ajustes en sus expectativas, prioridades, rutina y estilo de vida para adaptarse a las nuevas situaciones.
Las parejas pueden usar una variedad de tácticas para reducir las tensiones durante un conflicto, como tomar descansos, establecer límites, usar humor, pedir disculpas, reconocer sentimientos, reconocer errores, confirmar las preocupaciones de los demás, buscar apoyo de parte y practicar el autocuidado. Se conocen como técnicas de desescalada que ayudan a las parejas a calmarse antes de resolver las cuestiones. Algunas parejas pueden beneficiarse del asesoramiento profesional o la terapia para desarrollar estrategias más eficaces contra el estrés. Otras parejas pueden confiar en familiares, amigos, colegas, redes sociales, grupos en línea o pasatiempos para obtener apoyo emocional. Las herramientas de gestión del estrés incluyen ejercicio, meditación, registro, yoga, mindfulness, terapia artística, musicoterapia, terapia de juego, terapia para mascotas, respiración, masajes, acupuntura, medicamentos a base de plantas, aromaterapia o tratamientos energéticos. Las parejas deben investigar qué es lo mejor para ellas individualmente y juntas.
Los socios que adaptan eficazmente las estrategias relacionales en situaciones de estrés están mejor preparados para hacer frente a los problemas de la vida en equipo. Reconocen que los problemas son normales y que no hay que resolverlos solos. Practican la escucha activa, la empatía, la honestidad, el compromiso, la negociación, la cooperación y las discusiones orientadas a la decisión. Hacen descansos cuando es necesario y buscan apoyo externo cuando es necesario. Priorizan sus relaciones y trabajan para lograr objetivos comunes. Al adaptar estas estrategias, los socios pueden generar confianza, respeto, cercanía y resiliencia en sus relaciones.
¿Cómo adaptan los socios las estrategias relacionales frente al estrés?
La adaptación de las estrategias relacionales por parte de los socios en momentos de estrés depende de múltiples factores, como su personalidad, experiencia, modelo de comunicación y sistema de apoyo social. Algunas personas pueden confiar más en relaciones emocionalmente cercanas, mientras que otras pueden salir por completo de situaciones sociales. Es importante que los socios se comuniquen abiertamente sobre sus necesidades y deseos, y que trabajen juntos para encontrar mecanismos eficaces para superar las dificultades que funcionan para ambas personas.