As relações são sistemas dinâmicos que mudam constantemente, às vezes para melhor e às vezes para pior. Ao lidar com situações de estresse, os casais podem precisar de novas formas de se comunicar e se relacionar entre si. Estratégias relacionais são as técnicas que os casais usam para orientar estes momentos difíceis. Eles incluem comunicação verbal e não verbal, resolução de problemas, resolução de conflitos, divisão de responsabilidades, expressão de emoções, apoio e confiança. Estresse pode vir de fontes externas, como trabalho, família, finanças, problemas de saúde, filhos, pais envelhecidos, etc., Mas também podem ser causados por fatores internos, como divergências sobre dinheiro, sexo, estilos de educação infantil, tarefas domésticas, estilos de comunicação, gerenciamento do tempo, etc. que adaptam eficazmente suas estratégias relacionais em condições de estresse, têm uma relação mais satisfatória em geral.
Quando os parceiros se sentem ameaçados por circunstâncias externas ou internas, é natural reagir defensivamente. Chamam-lhe «combate ou fuga». A luta inclui disputas, raiva, críticas, insultos, acusações, acusações, afastamento, evasão ou agressividade passiva. A fuga implica fuga, silêncio, negação, distanciamento, procrastinação, minimização ou acusação dos outros. O comportamento na luta e no voo pode transformar-se em ciclos malsucedidos, quando uma pessoa tenta controlar a outra através de intimidação ou manipulação. Em contrapartida, os parceiros que adotam uma abordagem conjunta buscam um entendimento e um consenso sobre como lidar com o problema em conjunto. A comunicação conjunta inclui uma audiência ativa, respostas sensíveis, abertura, honestidade, respeito, compromisso, negociação e discussões orientadas para a solução. Isso requer boas habilidades de comunicação, confiança, valores compartilhados e vontade de ouvir e aprender uns com os outros. Os parceiros podem ter de fazer ajustes nas suas expectativas, prioridades, rotina e estilo de vida para se adaptar a novas situações.
Os pares podem usar diferentes táticas para reduzir as tensões durante o conflito, como fazer interrupções, definir limites, usar humor, pedir desculpas, reconhecer sentimentos, reconhecer erros, confirmar preocupações entre si, procurar apoio externo e praticar cuidados. Eles são conhecidos como métodos de despoluição que ajudam os casais a se acalmar antes de resolver as questões. Alguns casais podem se beneficiar de aconselhamento profissional ou terapia para desenvolver estratégias mais eficazes de combate ao estresse. Outros casais podem depender de membros da família, amigos, colegas, redes sociais, grupos online ou hobbies para apoio emocional. As ferramentas de controle de estresse incluem exercícios físicos, meditação, registro, ioga, atenção, terapia artística, terapia musical, terapia de jogo, terapia para animais de estimação, respiração, massagem, acupuntura, medicamentos vegetais, aromoterapia ou tratamento energético. Os casais devem investigar o que é melhor para eles individualmente e juntos.
Os parceiros que adaptam as estratégias relacionais de forma eficaz em condições de estresse estão mais preparados para lidar com os problemas de vida em equipe. Eles admitem que os problemas são normais e que não devem ser resolvidos sozinhos. Eles praticam uma audiência ativa, compaixão, honestidade, compromisso, negociação, cooperação e discussões orientadas para a solução. Eles fazem intervalos quando necessário e pedem apoio externo quando necessário. Eles colocam as suas relações no topo e trabalham para alcançar objetivos comuns. Adaptando essas estratégias, os parceiros podem fortalecer a confiança, o respeito, a proximidade e a sustentabilidade nas suas relações.
Como é que os parceiros adaptam estratégias relacionais sob estresse?
A adaptação de estratégias relacionais por parceiros em períodos de estresse depende de vários fatores, tais como sua personalidade, experiência, modelos de comunicação e sistemas de suporte social. Algumas pessoas podem confiar mais em relações emocionalmente próximas, enquanto outras podem sair de situações sociais. É importante que os parceiros se comunicem abertamente sobre suas necessidades e desejos, e trabalhem juntos para encontrar mecanismos eficazes para superar as dificuldades que funcionam para ambas as pessoas.