Sosyal destek, stresli yaşam durumları, duygusal stres veya anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ile mücadele eden bir kişiye rahatlık, yardım, iletişim, bağlanma ve teşvik sağlayan bir dizi kaynak olarak tanımlanır. Çalışmalar, sosyal desteğin anksiyete ve depresyon semptomlarının prevalansını, süresini ve şiddetini belirlemede çok önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Bu makale, sosyal desteğin bu faktörleri nasıl etkileyebileceğini inceleyecek ve başkalarından destek bulmak için bazı pratik stratejileri tartışacaktır. Anksiyete ve depresyon belirtilerinin yaygınlığı
Anksiyete bozuklukları, günlük işleyişe müdahale edebilecek iş, aile, finans, sağlık, ilişkiler vb. Gibi yaşamın çeşitli yönleri hakkında sürekli endişe, korku ve endişe ile karakterizedir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, yetişkinlerin yaklaşık %19'unun her yıl anksiyete bozukluğu yaşadığını tahmin etmektedir. Benzer şekilde, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, majör depresif bozukluk her yıl yetişkinlerin yaklaşık %6,1'ini etkilemektedir. Hem anksiyete hem de depresyon, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir ve zayıf okul/iş performansı, madde bağımlılığı, kendine zarar verme davranışları, intihar düşünceleri ve daha fazlası gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Sosyal destek ve anksiyete belirtileri
Algılanan sosyal destek düzeyi daha yüksek olan kişiler, daha az sosyal desteğe sahip kişilere göre daha düşük anksiyete puanlarına sahiptir. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, daha yüksek sosyal destek bildiren katılımcıların, daha düşük sosyal destek seviyesine sahip meslektaşlarına kıyasla daha az anksiyete semptomuna sahip oldukları bulunmuştur. Sosyal destek, akademik baskı veya finansal sıkıntı gibi anksiyete semptomlarına neden olan stres faktörlerine karşı bir tampon görevi görebilir. Sosyal bağlantılar, kaygı ile ilişkili izolasyon ve yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olan bir aidiyet ve amaç duygusu sağlayabilir. Sosyal destek ve depresif belirtiler
Sosyal desteğin de depresif belirtilerin yaygınlığı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Orta yaşlı kadınları içeren bir çalışma, sosyal desteğin depresif belirtilerdeki azalma ile pozitif olarak ilişkili olduğunu, düşük sosyal desteğin ise yaşamın ilerleyen dönemlerinde depresyon gelişme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Başka bir çalışma, sosyal desteğin yaşlı yetişkinler arasında depresyona karşı koruyucu bir faktör olduğunu bulmuştur. Dahası, çalışmalar sosyal desteğin insanların stresli olaylarla daha iyi başa çıkmalarına ve depresyonun ortak belirtileri olan üzüntü, umutsuzluk ve çaresizlik gibi olumsuz duygularla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Anksiyete ve depresyon semptomlarının süresi ve şiddeti
Sosyal destek, anksiyete ve depresyon semptomlarının süresini ve şiddetini de etkileyebilir. Daha güçlü sosyal medyaya sahip insanlar, daha zayıf bölümlere sahip olanlara kıyasla daha kısa depresif veya anksiyete atakları yaşama eğilimindedir. Bu, sosyal desteğin dış faktörlerin neden olduğu olumsuz ruh hali değişikliklerine dayanma veya zor zamanlarda pratik yardım sağlama yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca, sosyal destek sistemlerine sahip olmak, gerektiğinde profesyonel yardım almayı kolaylaştırabilir ve tedavi önerilerine uyumu artırabilir.
Sosyal destek almak için pratik stratejiler
Sosyal destek oluşturmanın birkaç yolu vardır, Sosyal gruplara katılmak, gönüllü olmak, dini veya manevi faaliyetlere katılmak, Arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle terapi seanslarına katılmak, hobiler/ilgi alanlarına girmek ve daha fazlası. Tüm sosyal destek biçimlerinin eşit olmadığını hatırlamak önemlidir - bazıları bireyin ihtiyaçlarına ve tercihlerine bağlı olarak diğerlerinden daha yararlı olabilir. İşte sosyal destek bulmak için bazı ipuçları:
- Destek, tavsiye ve destek sunabilecek vekilleri tanımlayın.
- Bunalmış veya stresli hissettiğinizde ailenizden veya meslektaşlarınızdan yardım alın.
- Benzer sorunlar yaşayan insanlarla bağlantı kurabileceğiniz bir destek grubuna katılın.
- İlgi alanlarınıza uygun sosyal etkinliklere veya kulüplere katılın.
- Ruh halini artırmak ve stresi azaltmak için egzersiz, meditasyon veya farkındalık gibi kişisel bakım aktivitelerine katılın.
- Akran desteği bulmak için çevrimiçi platformları veya uygulamaları kullanın.
- Anksiyete veya depresyon belirtileri ile mücadele ediyorsanız bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Sosyal destek, prevalanslarını, sürelerini ve şiddetlerini etkileyen anksiyete ve depresyon semptomlarını yönetmek için kritik öneme sahiptir. Güçlü ilişkiler kurarak ve başkalarından destek arayarak, insanlar genel refahı iyileştirirken stres faktörleri ve olumsuz duygularla daha iyi başa çıkabilirler.
Sosyal destek anksiyete veya depresyon belirtilerinin yaygınlığını, süresini ve şiddetini ne ölçüde etkiler?
Çalışmalar, sosyal desteğin anksiyete ve depresyon belirtilerinin gelişimini ve seyrini etkileyebileceğini göstermiştir. Özellikle, daha yüksek düzeyde sosyal desteğe sahip kişilerin, yeterli sosyal desteğe sahip olmayanlara kıyasla, herhangi bir zihinsel sağlık durumunun uzun süreli bölümlerini deneyimleme olasılığı daha düşüktür. Ek olarak, araştırmalar sosyal desteğin insanları stresten koruyarak ve başa çıkma mekanizmaları vererek olumsuz yaşam olaylarının zihinsel sağlık etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.