Soziale Unterstützung ist definiert als eine Reihe von Ressourcen, die Komfort, Hilfe, Kommunikation, Zuneigung und Ermutigung für eine Person bieten, die mit stressigen Lebenssituationen, emotionalem Stress oder psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen kämpfen kann. Studien haben gezeigt, dass soziale Unterstützung eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Prävalenz, Dauer und Schwere von Angstsymptomen und Depressionen spielt. Dieser Artikel wird untersuchen, wie soziale Unterstützung diese Faktoren beeinflussen kann, und einige praktische Strategien diskutieren, um Unterstützung von anderen zu finden.
Die Prävalenz von Angstsymptomen und Depressionen
Angststörungen sind gekennzeichnet durch ständige Angst, Angst und Angst vor verschiedenen Aspekten des Lebens wie Arbeit, Familie, Finanzen, Gesundheit, Beziehungen usw., die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen können. Das National Institute of Mental Health schätzt, dass etwa 19% der Erwachsenen jedes Jahr eine Angststörung haben. In ähnlicher Weise betrifft eine schwere depressive Störung nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation jährlich etwa 6,1% der Erwachsenen. Sowohl Angst als auch Depression können die körperliche und geistige Gesundheit einer Person erheblich beeinträchtigen und zu negativen Folgen führen, wie schlechte schulische/berufliche Leistungen, Drogenmissbrauch, selbstverletzendes Verhalten, Selbstmordgedanken und mehr.
Soziale Unterstützung und Angstsymptome
Menschen mit einer höheren wahrgenommenen sozialen Unterstützung haben niedrigere Angstraten als Menschen mit weniger sozialer Unterstützung. In einer Studie, die an College-Studenten durchgeführt wurde, zeigten Teilnehmer, die eine höhere soziale Unterstützung berichteten, weniger Angstsymptome als ihre Kollegen mit einer niedrigeren sozialen Unterstützung. Soziale Unterstützung kann als Puffer gegen Stressoren wirken, die Angstsymptome wie akademischen Druck oder finanzielle Schwierigkeiten verursachen.
Soziale Bindungen können ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Zwecks vermitteln und dazu beitragen, das Gefühl der Isolation und Einsamkeit im Zusammenhang mit Angstzuständen zu reduzieren.
Soziale Unterstützung und depressive Symptome
Es wurde auch gezeigt, dass soziale Unterstützung mit der Prävalenz depressiver Symptome zusammenhängt. Eine Studie mit Frauen mittleren Alters ergab, dass soziale Unterstützung positiv mit einer Abnahme der Depressionssymptome korrelierte, während eine geringe soziale Unterstützung mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Depressionen im späteren Leben verbunden war. Eine andere Studie fand heraus, dass soziale Unterstützung ein Schutzfaktor gegen Depressionen bei älteren Erwachsenen ist. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass soziale Unterstützung Menschen helfen kann, mit stressigen Ereignissen besser umzugehen und mit negativen Emotionen wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit umzugehen, die häufige Anzeichen einer Depression sind.
Dauer und Schwere der Symptome von Angst und Depression
Soziale Unterstützung kann auch die Dauer und Schwere der Symptome von Angst und Depression beeinflussen. Menschen mit stärkeren sozialen Netzwerken neigen dazu, kürzere Episoden von depressiven oder ängstlichen Episoden zu erleben, verglichen mit denen, die schwächer sind. Dies kann auf die Fähigkeit der sozialen Unterstützung zurückzuführen sein, negativen Stimmungsschwankungen durch äußere Faktoren zu widerstehen oder in schwierigen Zeiten praktische Hilfe zu leisten. Darüber hinaus können soziale Unterstützungssysteme die Inanspruchnahme professioneller Hilfe bei Bedarf erleichtern und die Einhaltung der Behandlungsempfehlungen verbessern.
Praktische Strategien, um soziale Unterstützung zu suchen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, soziale Unterstützung zu schaffen, wie zum Beispiel dem Beitritt zu sozialen Gruppen, Freiwilligenarbeit, der Teilnahme an religiösen oder spirituellen Aktivitäten, der Teilnahme an Therapiesitzungen mit Freunden oder Familienmitgliedern, Hobbys/Interessen und vielem mehr. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Formen der sozialen Unterstützung gleich sind - einige können je nach den Bedürfnissen und Vorlieben einer Person nützlicher sein als andere. Hier sind einige Tipps für die Suche nach sozialer Unterstützung:
- Identifizieren Sie Vertrauenspersonen, die Unterstützung, Beratung und Unterstützung anbieten können.
- Suchen Sie Hilfe von Angehörigen oder Kollegen, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, in der Sie mit Menschen in Kontakt treten können, die vor ähnlichen Problemen stehen.
- Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Clubs teil, die Ihren Interessen entsprechen.
- Machen Sie Selbsthilfe wie Bewegung, Meditation oder Achtsamkeit, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
- Verwenden Sie Online-Plattformen oder Apps, um Peer-Support zu finden.
- Erwägen Sie, mit einem Psychiater zu sprechen, wenn Sie mit Symptomen von Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben.
Soziale Unterstützung ist entscheidend für die Bewältigung der Symptome von Angst und Depression, die ihre Prävalenz, Dauer und Schwere beeinflussen. Durch den Aufbau starker Beziehungen und die Suche nach Unterstützung von anderen können Menschen besser mit Stressoren und negativen Emotionen umgehen und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Inwieweit beeinflusst soziale Unterstützung die Prävalenz, Dauer und Schwere von Angstsymptomen oder Depressionen?
Studien haben gezeigt, dass soziale Unterstützung die Entwicklung und den Verlauf von Angstsymptomen und Depressionen beeinflussen kann. Insbesondere Menschen mit einem höheren Maß an sozialer Unterstützung sind weniger wahrscheinlich, längere Episoden einer psychischen Erkrankung zu erleben, verglichen mit denen, denen es an ausreichender sozialer Unterstützung mangelt. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass soziale Unterstützung dazu beitragen kann, die Auswirkungen unerwünschter Lebensereignisse auf die psychische Gesundheit zu mildern, indem sie die Menschen vor Stress schützt und ihnen Bewältigungsmechanismen zur Verfügung stellt.