Социальная поддержка определяется как набор ресурсов, которые обеспечивают комфорт, помощь, общение, привязанность и поощрение человеку, который может бороться со стрессовыми жизненными ситуациями, эмоциональным стрессом или проблемами психического здоровья, такими как беспокойство или депрессия. Исследования показали, что социальная поддержка играет решающую роль в определении распространенности, продолжительности и тяжести симптомов тревоги и депрессии. В этой статье будет рассмотрено, как социальная поддержка может влиять на эти факторы, и обсуждаются некоторые практические стратегии для поиска поддержки у других.
Распространенность симптомов тревоги и депрессии
Тревожные расстройства характеризуются постоянным беспокойством, страхом и опасением по поводу различных аспектов жизни, таких как работа, семья, финансы, здоровье, отношения и т. Д., Которые могут мешать ежедневному функционированию. По оценкам Национального института психического здоровья, приблизительно 19% взрослых испытывают тревожное расстройство каждый год. Точно так же, по данным Всемирной организации здравоохранения, серьезное депрессивное расстройство поражает около 6,1% взрослых ежегодно. Как тревога, так и депрессия могут значительно повлиять на физическое и психическое здоровье человека и привести к негативным последствиям, таким как плохая успеваемость в школе/на работе, злоупотребление психоактивными веществами, поведение, причиняющее себе вред, суицидальные мысли и многое другое.
Социальная поддержка и симптомы тревоги
Люди с более высоким уровнем воспринимаемой социальной поддержки имеют более низкие показатели тревоги, чем люди с меньшей социальной поддержкой. В исследовании, проведенном на студентах колледжа, у участников, которые сообщили о более высокой социальной поддержке, было обнаружено меньше симптомов тревоги по сравнению с их коллегами с более низким уровнем социальной поддержки. Социальная поддержка может действовать как буфер против стрессоров, которые вызывают симптомы тревоги, такие как академическое давление или финансовые трудности.
Социальные связи могут обеспечивать чувство принадлежности и цели, помогая уменьшить чувство изоляции и одиночества, связанное с тревогой.
Социальная поддержка и депрессивные симптомы
Также было показано, что социальная поддержка связана с распространенностью депрессивных симптомов. Исследование с участием женщин среднего возраста показало, что социальная поддержка положительно коррелировала с уменьшением симптомов депрессии, в то время как низкая социальная поддержка была связана с повышенным риском развития депрессии в более позднем возрасте. Другое исследование показало, что социальная поддержка является защитным фактором от депрессии среди пожилых людей. Более того, исследования показали, что социальная поддержка может помочь людям лучше справляться со стрессовыми событиями и справляться с негативными эмоциями, такими как грусть, безнадежность и беспомощность, которые являются общими признаками депрессии.
Продолжительность и тяжесть симптомов тревоги и депрессии
Социальная поддержка также может влиять на продолжительность и тяжесть симптомов тревоги и депрессии. Люди с более сильными социальными сетями, как правило, испытывают более короткие эпизоды депрессивных или тревожных эпизодов по сравнению с теми, у кого они слабее. Это может быть связано со способностью социальной поддержки противостоять негативным изменениям настроения, вызванным внешними факторами, или оказывать практическую помощь в трудные времена. Кроме того, наличие систем социальной поддержки может облегчить обращение за профессиональной помощью в случае необходимости и улучшить соблюдение рекомендаций по лечению.
Практические стратегии обращения за социальной поддержкой
Существует несколько способов создания социальной поддержки, такие как присоединение к социальным группам, волонтерство, участие в религиозной или духовной деятельности, посещение сеансов терапии с друзьями или членами семьи, занятия хобби/интересами и многое другое. Важно помнить, что не все формы социальной поддержки равны - некоторые могут быть более полезными, чем другие, в зависимости от потребностей и предпочтений человека. Вот некоторые советы по поиску социальной поддержки:
- определите доверенных лиц, которые могут предложить поддержку, совет и поддержку.
- Обратитесь за помощью к близким или коллегам, когда чувствуете себя подавленным или в стрессе.
- Присоединяйтесь к группе поддержки, где вы можете общаться с людьми, сталкивающимися с подобными проблемами.
- Участвуйте в общественных мероприятиях или клубах, которые соответствуют вашим интересам.
- Занимайтесь самообслуживанием, например физическими упражнениями, медитация или внимательность для повышения настроения и снижения стресса.
- Используйте онлайн-платформы или приложения для поиска поддержки сверстников.
- Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, если вы боретесь с симптомами тревоги или депрессии.
Социальная поддержка имеет решающее значение для управления симптомами тревоги и депрессии, влияющими на их распространенность, продолжительность и тяжесть. Выстраивая прочные отношения и ища поддержки у других, люди могут лучше справляться со стрессорами и негативными эмоциями, одновременно улучшая общее самочувствие.
В какой степени социальная поддержка влияет на распространенность, продолжительность и тяжесть симптомов тревоги или депрессии?
Исследования показали, что социальная поддержка может влиять на развитие и течение симптомов тревоги и депрессии. В частности, люди с более высоким уровнем социальной поддержки реже испытывают длительные эпизоды любого состояния психического здоровья по сравнению с теми, кому не хватает достаточной социальной поддержки. Кроме того, исследования показали, что социальная поддержка может помочь смягчить последствия неблагоприятных жизненных событий для психического здоровья, защищая людей от стресса и предоставляя им механизмы преодоления трудностей.