يُعرف الدعم الاجتماعي بأنه مجموعة من الموارد التي توفر الراحة والمساعدة والتواصل والتعلق والتشجيع للشخص الذي قد يعاني من مواقف الحياة المجهدة أو التوتر العاطفي أو مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن الدعم الاجتماعي يلعب دورًا حاسمًا في تحديد مدى انتشار أعراض القلق والاكتئاب ومدتها وشدتها. ستنظر هذه المقالة في كيفية تأثير الدعم الاجتماعي على هذه العوامل وتناقش بعض الاستراتيجيات العملية لإيجاد الدعم من الآخرين.
انتشار أعراض القلق والاكتئاب
تتميز اضطرابات القلق بالقلق المستمر والخوف والتخوف من مختلف جوانب الحياة مثل العمل والأسرة والمالية والصحة والعلاقات وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تتعارض مع الأداء اليومي. يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية أن ما يقرب من 19٪ من البالغين يعانون من اضطراب القلق كل عام. وبالمثل، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يصيب اضطراب الاكتئاب الشديد حوالي 6.1٪ من البالغين سنويًا. يمكن أن يؤثر كل من القلق والاكتئاب بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية للشخص ويؤدي إلى نتائج سلبية مثل ضعف الأداء المدرسي/العملي، وتعاطي المخدرات، وسلوكيات إيذاء النفس، والأفكار الانتحارية، والمزيد.
الدعم الاجتماعي وأعراض القلق
الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الدعم الاجتماعي المتصور لديهم درجات قلق أقل من الأشخاص الذين لديهم دعم اجتماعي أقل. في دراسة أجريت على طلاب الجامعات، وجد أن المشاركين الذين أبلغوا عن دعم اجتماعي أعلى لديهم أعراض قلق أقل مقارنة بنظرائهم الذين لديهم مستويات أقل من الدعم الاجتماعي. يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي بمثابة حاجز ضد الضغوط التي تسبب أعراض القلق، مثل الضغط الأكاديمي أو الضائقة المالية. يمكن أن توفر الروابط الاجتماعية إحساسًا بالانتماء والهدف، مما يساعد على تقليل الشعور بالعزلة والوحدة المرتبطة بالقلق.
الدعم الاجتماعي وأعراض الاكتئاب
ثبت أيضًا أن الدعم الاجتماعي مرتبط بانتشار أعراض الاكتئاب. وجدت دراسة شملت النساء في منتصف العمر أن الدعم الاجتماعي كان مرتبطًا بشكل إيجابي بانخفاض أعراض الاكتئاب، بينما ارتبط انخفاض الدعم الاجتماعي بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. وجدت دراسة أخرى أن الدعم الاجتماعي كان عاملاً وقائيًا ضد الاكتئاب بين كبار السن. علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الأحداث المجهدة والتعامل مع المشاعر السلبية مثل الحزن واليأس والعجز، وهي علامات شائعة للاكتئاب.
مدة وشدة أعراض القلق والاكتئاب
يمكن أن يؤثر الدعم الاجتماعي أيضًا على مدة وشدة أعراض القلق والاكتئاب. يميل الأشخاص الذين لديهم وسائل التواصل الاجتماعي الأقوى إلى تجربة نوبات أقصر من نوبات الاكتئاب أو القلق مقارنة بأولئك الذين يعانون من نوبات أضعف. قد يكون هذا بسبب قدرة الدعم الاجتماعي على تحمل التغيرات المزاجية السلبية الناجمة عن العوامل الخارجية، أو تقديم المساعدة العملية في الأوقات الصعبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود أنظمة دعم اجتماعي يمكن أن يسهل طلب المساعدة المهنية عند الحاجة وتحسين الالتزام بتوصيات العلاج.
استراتيجيات عملية لطلب الدعم الاجتماعي
هناك عدة طرق لخلق الدعم الاجتماعي، مثل الانضمام إلى الفئات الاجتماعية، والتطوع، والمشاركة في الأنشطة الدينية أو الروحية، حضور جلسات العلاج مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، والانخراط في الهوايات/الاهتمامات، والمزيد. من المهم أن نتذكر أن جميع أشكال الدعم الاجتماعي ليست متساوية - قد يكون بعضها أكثر فائدة من البعض الآخر اعتمادًا على احتياجات الفرد وتفضيلاته. فيما يلي بعض النصائح لإيجاد الدعم الاجتماعي:
- حدد الوكلاء الذين يمكنهم تقديم الدعم والمشورة والدعم.
- احصل على مساعدة من العائلة أو الزملاء عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر.
- انضم إلى مجموعة دعم حيث يمكنك التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة.
- شارك في المناسبات الاجتماعية أو النوادي التي تناسب اهتماماتك.
- الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو اليقظة لتعزيز الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- استخدم المنصات أو التطبيقات عبر الإنترنت للعثور على دعم الأقران.
- ضع في اعتبارك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب.
الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية لإدارة أعراض القلق والاكتئاب التي تؤثر على انتشارها ومدتها وشدتها. من خلال بناء علاقات قوية وطلب الدعم من الآخرين، يمكن للناس التعامل بشكل أفضل مع الضغوط والعواطف السلبية، مع تحسين الرفاهية العامة.
إلى أي مدى يؤثر الدعم الاجتماعي على انتشار أعراض القلق أو الاكتئاب ومدتها وشدتها ؟
أظهرت الدراسات أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يؤثر على تطور ومسار أعراض القلق والاكتئاب. على وجه الخصوص، الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الدعم الاجتماعي هم أقل عرضة للتعرض لنوبات طويلة من أي حالة صحية عقلية مقارنة بأولئك الذين يفتقرون إلى الدعم الاجتماعي الكافي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد في التخفيف من آثار الصحة العقلية لأحداث الحياة الضارة من خلال حماية الناس من التوتر ومنحهم آليات التأقلم.