Wsparcie społeczne jest zdefiniowane jako zestaw zasobów, które zapewniają komfort, pomoc, komunikację, przywiązanie i zachęty do osoby, która może zmagać się ze stresującymi sytuacjami życiowymi, stresem emocjonalnym lub problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk lub depresja. Badania wykazały, że wsparcie społeczne odgrywa kluczową rolę w określaniu częstości występowania, czasu trwania i nasilenia objawów lęku i depresji. W tym artykule przeanalizujemy, w jaki sposób wsparcie społeczne może wpływać na te czynniki i omówimy niektóre praktyczne strategie znalezienia wsparcia ze strony innych.
Częstość występowania objawów lęku i depresji
Zaburzenia lękowe charakteryzują się stałym lękiem, lękiem i obawą o różne aspekty życia, takie jak praca, rodzina, finanse, zdrowie, związki itp., które mogą zakłócać codzienne funkcjonowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego szacuje, że około 19% dorosłych doświadcza zaburzeń lękowych każdego roku. Podobnie, według Światowej Organizacji Zdrowia, poważne zaburzenia depresyjne dotyka około 6,1% dorosłych rocznie. Zarówno lęk, jak i depresja mogą znacząco wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka i prowadzić do negatywnych wyników, takich jak słabe wyniki w szkole/pracy, nadużywanie substancji, samookaleczenie zachowań, myśli samobójcze, i więcej.
Objawy wsparcia społecznego i lęku
Osoby o wyższym poziomie postrzeganego wsparcia społecznego mają niższe wyniki lękowe niż osoby o mniejszym wsparciu społecznym. W badaniu przeprowadzonym na studentach, uczestnicy, którzy zgłosili wyższe wsparcie społeczne stwierdzono mniej objawów lęku w porównaniu do swoich odpowiedników z niższym poziomem wsparcia społecznego. Wsparcie społeczne może działać jako bufor przeciwko stresorom, które powodują objawy lękowe, takie jak presja akademicka lub trudności finansowe.
Połączenia społeczne mogą zapewnić poczucie przynależności i celu, pomagając zmniejszyć uczucie izolacji i samotności związane z lękiem.
Objawy społeczne i depresyjne
Wykazano również, że wsparcie społeczne wiąże się z występowaniem objawów depresyjnych. W badaniu z udziałem kobiet w średnim wieku stwierdzono, że wsparcie społeczne było pozytywnie skorelowane z zmniejszeniem objawów depresyjnych, natomiast niskie wsparcie społeczne wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia depresji w późniejszym okresie życia. Inne badania wykazały, że wsparcie społeczne było czynnikiem ochronnym przed depresją wśród starszych dorosłych. Ponadto badania wykazały, że wsparcie społeczne może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami i radzić sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak smutek, beznadziejność i bezradność, które są powszechnymi objawami depresji.
Czas trwania i nasilenie objawów lęku i depresji
Wsparcie społeczne może również wpływać na czas trwania i nasilenie objawów lęku i depresji. Osoby z silniejszymi mediami społecznościowymi mają tendencję do doświadczania krótszych epizodów depresji lub epizodów lękowych w porównaniu do epizodów słabszych. Może to wynikać z zdolności wsparcia społecznego do wytrzymania negatywnych zmian nastroju spowodowanych czynnikami zewnętrznymi lub do zapewnienia praktycznej pomocy w trudnych czasach. Ponadto posiadanie systemów wsparcia społecznego może ułatwić poszukiwanie pomocy zawodowej w razie potrzeby i poprawić przestrzeganie zaleceń dotyczących leczenia.
Praktyczne strategie poszukiwania wsparcia społecznego
Istnieje kilka sposobów tworzenia wsparcia społecznego, takie jak przyłączenie się do grup społecznych, wolontariat, udział w działalności religijnej lub duchowej, udział w sesjach terapeutycznych z przyjaciółmi lub członkami rodziny, angażowanie się w hobby/zainteresowania, i więcej. Należy pamiętać, że nie wszystkie formy wsparcia społecznego są równe - niektóre mogą być bardziej pomocne niż inne w zależności od potrzeb i preferencji jednostki. Oto kilka wskazówek do znalezienia pomocy społecznej:
- Zidentyfikować pełnomocników, którzy mogą zaoferować wsparcie, porady i wsparcie.
- Uzyskaj pomoc od rodziny lub kolegów, gdy czujesz się przytłoczony lub zestresowany.
- Dołącz do grupy wsparcia, w której możesz połączyć się z osobami, które doświadczają podobnych problemów.
- Udział w imprezach towarzyskich lub klubach, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom.
- Angażować się w samodzielne czynności, takie jak ćwiczenia, medytacja lub uważność, aby zwiększyć nastrój i zmniejszyć stres.
- Użyj platform online lub aplikacji, aby znaleźć wsparcie wzajemne.
- Należy rozważyć rozmowę z pracownikiem zdrowia psychicznego, jeśli zmagasz się z objawami lęku lub depresji. Wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie dla zarządzania objawami lęku i depresji wpływającymi na ich częstość występowania, czas trwania i nasilenie. Budując silne relacje i szukając wsparcia od innych, ludzie mogą lepiej radzić sobie ze stresorami i negatywnymi emocjami, poprawiając jednocześnie ogólne samopoczucie.
W jakim stopniu wsparcie społeczne wpływa na częstość występowania, czas trwania i nasilenie objawów lęku lub depresji?
Badania wykazały, że wsparcie społeczne może wpływać na rozwój i przebieg objawów lęku i depresji. W szczególności osoby o wyższym poziomie wsparcia społecznego są mniej narażone na długotrwałe epizody jakiegokolwiek stanu zdrowia psychicznego w porównaniu do tych, którzy nie mają wystarczającego wsparcia społecznego. Ponadto badania wykazały, że wsparcie społeczne może pomóc złagodzić skutki ubocznych zdarzeń życiowych dla zdrowia psychicznego, chroniąc ludzi przed stresem i zapewniając im mechanizmy radzenia sobie.