Duygusal düzenleme, tüm insanların gelişimi için önemli bir beceridir. Kişinin kendi duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını hem iç hem de dış stresörlere yanıt olarak tanımayı ve yönetmeyi içerir. Öte yandan, öz şefkat, sert veya yargılayıcı olmak yerine, ihtiyaç duyulan zamanlarda kendini nezaket ve anlayışla tedavi etmeyi ifade eder.
LGBTQ + bireyler, ek düzenleme ve şefkat stratejileri gerektiren benzersiz duygusal zorluklar yaşayabilir. Kişisel yaşamlarında, işyerlerinde ve topluluklarında depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek ayrımcılık, önyargı ve marjinalleşme ile karşı karşıya kalabilirler. LGBTQ + alt grupları, kendini düzenleme ve öz bakıma nasıl yaklaştıklarını etkileyebilecek ilişkiler, cinsellik ve cinsiyet ifadesi söz konusu olduğunda farklı deneyimlere ve ihtiyaçlara sahiptir. Duygusal düzenleme ve öz empatinin LGBTQ + alt grupları arasında farklılık göstermesinin bazı yollarından bahsedeceğim. Çalışmalar, biseksüel insanların "haftanın tadı" kimliği olarak biseksüelliğe ilişkin sosyal önyargılar nedeniyle heteroseksüel veya gey/lezbiyen akranlarına kıyasla olumsuz beden imajı ve düşük benlik saygısı ile mücadele etme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca, benzersiz zorluklarını anlamayan arkadaşlarından veya aile üyelerinden yardım alma olasılıkları daha düşük olabilir. Trans bireyler genellikle artan düzeyde geçiş ve çıkış stresi yaşarlar. Bu, duygularını etkili bir şekilde yönetmelerini zorlaştırabilir, özellikle de sevdikleri tarafından izole edilmiş veya reddedilmiş hissediyorlarsa. İkili olmayan veya agender olarak tanımlayan transseksüel insanlar, daha geniş bir toplulukta destek ve kabul bulmayı daha da zorlaştırabilir. İnterseks bireyler, cinsel organları veya duygusal refahlarını etkileyebilecek hormonlar ile ilgili benzersiz fiziksel ve psikolojik zorluklarla karşılaşabilirler. Bedenlerini ve kişiliklerini çevreleyen utanç, utanç ve karışıklık duygularıyla başa çıkmayı öğrenmeleri gerekebilir. Aseksüeller (cinsel olarak çekici olmayanlar) ve demiseksüeller (yalnızca duygusal bir bağ kurduktan sonra cinsel olarak çekici olanlar) kendilerini cinsiyet ve ilişkilerle ilgili temel normlarla çelişebilir. Toplumsal beklentileri ve damgalanmayı yönetmek için kendi ihtiyaç ve arzularını ilk sıraya koyarken ek araçlara ihtiyaç duyabilirler. Panseksüeller (tüm cinsiyetlerden etkilenenler) kendi arzularını anlama ve kabul etme konusunda zorlanabilirler, bu da endişe ve kendinden şüphe etmeye yol açabilir. Biseksüeller, sadece erkeklerle mi yoksa kadınlarla mı çıkmaları gerektiği konusunda kafa karışıklığıyla başa çıkabilirler, bu da romantik ortaklıklarında gerginlik yaratabilir. Çok eşli insanlar, çok sayıda yakın partnere sahip oldukları için sosyal olarak onaylanmayabilir, bu da poliküllerinde (çok eşli topluluklar) kıskançlık, kızgınlık ve iletişim sorunlarını yönetmede zorluklara yol açabilir.
LGBTQ + bireyler, kendi alt gruplarına ve deneyimlerine dayanan bireysel duygusal düzenleme ve öz-şefkat stratejilerinden yararlanabilir. Bu farklılıkları kabul ederek, terapistler, eğitimciler ve müttefikler queer insanları duygusal denge ve refah elde etmek için daha iyi destekleyebilirler.
LGBTQ + alt gruplarında duygusal düzenleme ve öz-şefkat arasındaki fark nedir?
Duygusal düzenleme, bireylerin duygularını etkili bir şekilde tanımlama, ifade etme ve yönetme yeteneklerini ifade eder. Kendi duygularınızı tanıma, onları gerçek olarak tanıma ve onlara yeterince cevap verme yeteneğini ifade eder. Kendine şefkat, kendine şefkat göstermek ve bir kişinin mükemmel olmadığını, ancak yine de özen ve sevgiyi hak ettiğini kabul etmekle ilişkilidir.