"Travma" terimi, aşırı fiziksel, duygusal, psikolojik, sosyal, ruhsal veya çevresel sıkıntıya neden olan yaşam olaylarını ifade eder. Travmatik deneyimler genellikle korku, çaresizlik, güçsüzlük, kırılganlık, ayrışma, uyuşukluk, şok, endişe, utanç, suçluluk, kendinden suçluluk, keder, üzüntü, öfke, umutsuzluk, ihanet, güven kaybı ve umutsuzluk duygularına yol açar. Travma yaşayan insanlar, cinsel ve ilişkisel işlevlerini olumsuz yönde etkileyebilecek travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirebilirler. Travma kaynaklı dalgalanmalara rağmen insanların cinsel ve ilişkisel memnuniyetini korumalarına yardımcı olabilecek stratejiler vardır. Bir strateji, samimi anlarda şimdiki anın farkındalığını ve farkındalığını uygulamaktır. Bu, şimdiki zamana tam olarak katılmayı, düşünceleri ve hisleri yargılamadan gözlemlemeyi ve onlara tepki vermeden geçmelerine izin vermeyi içerir. Farkındalık meditasyonu duygu düzenlemesini artırabilir ve yansıma, kaçınma ve olumsuz düşünce kalıplarını azaltabilir. Ayrıca, tarafsız dinleme ve önyargısızlığı teşvik ederek iletişim becerilerini geliştirir. Yoga, tai chi, qigong ve nefes çalışması gibi farkındalık uygulamaları rahatlama ve uyarılmayı artırabilir. Diğer bir strateji ise güvenlik ve rızaya öncelik vermektir. Bu, net sınırlar koymak, mekan ve zaman taleplerini karşılamak, ihtiyaç ve arzuları açıkça iletmek ve istenmeyen ilerlemeleri saygıyla reddetmek anlamına gelir. Ayrıca, özellikle de partner geçmiş yaralanmalardan henüz iyileşmemişse, gerektiğinde profesyonel destek almayı da içerir. Güvenlik protokolleri, gizliliği sağlamayı, bir kod kelimesine veya oyunu durdurmak için güvenli bir harekete sahip olmayı ve kısıtlamaları ve tercihleri iletmek için güvenli kelimeler ve ifadeler kullanmayı içerir. Tüm ortakların kendilerini özgürce keşfetmek ve ifade etmek için kendilerini güvende hissettikleri bir ortam yaratarak güven, emniyet ve güven oluşturmaya yardımcı olur. Üçüncü strateji, zevkle keşfetmek ve denemektir. Travma genellikle insanların fiziksel ve duygusal olarak kapanmasına neden olur, ancak bu kendi kendine zevk ve karşılıklı keşif yoluyla dengelenebilir. Farklı dokunma, öpüşme, vurma, hareket, pozisyon ve kelime türlerini öğrenmek, insanların bedenlerini ve duygularını yeniden keşfetmelerine yardımcı olabilir. Mastürbasyon, masaj, erotik hikayeler, rol yapma, fantezi ve duyusal stimülasyon kaygıyı hafifletebilir, uyarılmayı artırabilir ve samimiyeti derinleştirebilir. Ortaklar, bireysel tercihlere göre uyarlanmış yeni deneyimler yaratmak için dönüm noktalarını, korkuları ve arzuları paylaşabilir. Yeni cinsel aktiviteler, yerler ve senaryolar denemek, seksi daha heyecan verici ve tatmin edici hale getirebilir. Dördüncü strateji, yatak odasının dışında bir ortam ve bağlantı oluşturmaya odaklanmaktır. Bu, günlük yaşamdaki düşünceleri, duyguları, umutları, hayalleri, zorlukları ve başarıları paylaşmayı içerir. Çiftler sırayla aktif olarak dinleyebilir, birbirlerinin görüşlerini onaylayabilir, rahatlık sağlayabilir ve pratik destek sağlayabilir. Birbirlerinin ruh hallerine, ihtiyaçlarına ve duygusal durumlarına uyum sağlamak, güven, kırılganlık ve bağlılık oluşturmaya yardımcı olabilir. Sevgi, şükran, takdir ve sevgiyi eylemlerle ve kelimelerle ifade etmek, sahiplik ve güvenlik duygusuna katkıda bulunabilir. Bu uygulamalar samimi anlar için sağlam bir temel oluşturur, onları daha anlamlı ve tatmin edici hale getirir. Profesyonel tavsiye veya terapi aramak, travma ve ilişkilerin altında yatan sorunları ele alabilir. Eğitimli bir ruh sağlığı sağlayıcısı, geçmiş yaralardan iyileşmeye, başa çıkma becerilerini geliştirmeye, zor konuşmaları yönlendirmeye ve güven ve güveni geri kazanmaya yardımcı olabilir. Terapistler ayrıca cinsel tatmin ve yakınlık için travma ile ilgili engellerin üstesinden gelmek için rehberlik, strateji ve kaynaklar sağlayabilir. Travma mağdurları genellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT), EMDR, somatik deneyim, farkındalığa dayalı stres azaltma ve duygu odaklı terapi (EFT) ve Gottman'ın danışmanlık birleştiren yöntemi gibi bağlanma odaklı terapiden yararlanır.Sabır, anlayış ve tutarlılık sayesinde, bu yaklaşımlar insanların travmanın üstesinden gelmelerine ve zevk ve samimiyet kapasitelerini yeniden keşfetmelerine yardımcı olabilir. Travmaya bağlı dalgalanmalara rağmen cinsel ve ilişkisel memnuniyeti destekleyebilecek birkaç strateji vardır: farkındalık ve şimdiki anın farkındalığı, güvenlik ve rızaya öncelik vermek, zevkle keşfetmek ve denemek, bina yapısına ve yatak odası dışındaki bağlantıya odaklanmak ve gerektiğinde profesyonel destek aramak. Bu yaklaşımları günlük yaşamlarına dahil ederek, insanlar güvenli, saygılı ve sevgi dolu bir bağlamda güçlerini, etkilerini ve arzularını yeniden kazanabilirler.
Travma kaynaklı dalgalanmalara rağmen hangi stratejiler cinsel ve ilişkisel tatmini destekler?
İnsanların cinsel ve ilişkisel tatminlerini sürdürmelerine yardımcı olabilecek stratejiler, Yaşanan travmaya rağmen, ortaklarla açık iletişimi teşvik etmeyi içerir, Yakınlık ve bağlantıyı teşvik eden etkinliklere katılmak, güvenilir arkadaşlardan ve aile üyelerinden destek almak, Meditasyon ve egzersiz gibi öz bakım tekniklerini uygulamak, bir partnerle yeni zevk ve samimiyet biçimlerini keşfetmek, Cinsel karşılaşmalar sırasında tetikleyicilerine ve sınırlarına dikkat edin.