El término «trauma» se refiere a eventos de la vida que causan trastornos físicos, emocionales, psicológicos, sociales, espirituales o ambientales extremos. Las experiencias traumáticas a menudo conducen a sentimientos de miedo, impotencia, impotencia, vulnerabilidad, disociación, entumecimiento, conmoción, ansiedad, vergüenza, culpa, culpabilidad por sí mismo, dolor, tristeza, ira, desesperación, traición, pérdida de confianza y desesperanza. Las personas que han sufrido una lesión pueden desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT) que puede afectar negativamente su funcionamiento sexual y relacional.
Hay estrategias que pueden ayudar a las personas a mantener la satisfacción sexual y relacional a pesar de las fluctuaciones causadas por el trauma.
Una de las estrategias es practicar la mindfulness y la conciencia del momento presente durante momentos íntimos. Esto incluye participar plenamente en el presente, observar pensamientos y sensaciones sin condenar y permitir que pasen sin responder a ellos. La meditación del mindfulness puede aumentar la regulación de las emociones y reducir la reflexión, la evitación y los patrones negativos de pensamiento. También mejora las habilidades de comunicación, promoviendo la escucha imparcial y la imparcialidad. Las prácticas de mindfulness como el yoga, el tai chi, el qigong y el trabajo con la respiración pueden mejorar la relajación y la excitación.
Otra estrategia es dar prioridad a la seguridad y al consentimiento. Esto significa establecer límites claros, satisfacer las solicitudes de espacio y tiempo, informar claramente sobre las necesidades y deseos y rechazar respetuosamente los logros no deseados. También incluye la búsqueda de apoyo profesional cuando sea necesario, especialmente si la pareja aún no se ha curado de lesiones pasadas. Los protocolos de seguridad incluyen garantizar la privacidad, tener una palabra en clave o un gesto seguro para detener el juego, así como el uso de palabras y frases seguras para transmitir restricciones y preferencias. Esto ayuda a generar confianza, seguridad y confianza, creando un entorno en el que todos los socios se sientan seguros para explorar y expresarse libremente.
La tercera estrategia es explorar y experimentar con el placer. El trauma a menudo hace que las personas se cierren física y emocionalmente, pero esto se puede contrarrestar con placer para sí mismos y exploración mutua. Aprender diferentes tipos de tocamientos, besos, golpes, movimientos, posiciones y palabras puede ayudar a las personas a redescubrir su cuerpo y emociones. La masturbación, el masaje, las historias eróticas, el juego de rol, la fantasía y la estimulación sensorial pueden aliviar la ansiedad, aumentar la excitación y profundizar la intimidad. Los socios pueden compartir puntos de inflexión, miedos y deseos para crear nuevas experiencias adaptadas a las preferencias individuales. Experimentar con nuevas actividades sexuales, localizaciones y escenarios puede hacer que el sexo sea más emocionante y satisfactorio.
La cuarta estrategia es centrarse en la creación de un entorno y la comunicación fuera del dormitorio. Esto incluye compartir pensamientos, sentimientos, esperanzas, sueños, problemas y éxitos en la vida cotidiana. Las parejas se pueden turnar para escuchar activamente, confirmar las opiniones de los demás, proporcionar comodidad y proporcionar apoyo práctico. La adaptación a los sentimientos, necesidades y estados emocionales de los demás puede contribuir a fomentar la confianza, la vulnerabilidad y el compromiso. La expresión de amor, gratitud, aprecio y afecto a través de acciones, así como de palabras, puede contribuir a un sentido de propiedad y seguridad. Estas prácticas crean una base sólida para los momentos íntimos, haciéndolos más significativos y completos.
Buscar asesoramiento profesional o terapia puede resolver los principales problemas de lesiones y relaciones. Un proveedor de servicios de salud mental capacitado puede ayudar con la curación de heridas pasadas, el desarrollo de habilidades para superar dificultades, la orientación en conversaciones difíciles y el restablecimiento de la confianza y la confianza.Los terapeutas también pueden proporcionar orientación, estrategias y recursos para superar las barreras relacionadas con el trauma para la satisfacción sexual y la intimidad. Los sobrevivientes de traumas a menudo se benefician de la terapia cognitivo-conductual (CBT), la EMDR, la experiencia somática, la reducción del estrés basada en la mindfulness y la terapia centrada en el apego, como la terapia centrada en las emociones (EFT) y el método Gottman que combina el asesoramiento. A través de la paciencia, la comprensión y la coherencia, estos enfoques pueden ayudar a las personas a superar el trauma y redescubrir su capacidad de placer e intimidad.
Hay varias estrategias que pueden apoyar la satisfacción sexual y relacional a pesar de las fluctuaciones causadas por el trauma: practicar la conciencia y la conciencia del momento actual, priorizar la seguridad y el consentimiento, explorar y experimentar con placer, centrarse en la construcción de la estructura y la comunicación fuera del dormitorio y buscar apoyo profesional cuando sea necesario. Al incorporar estos enfoques en su vida cotidiana, las personas pueden recuperar su poder, influencia y deseo en un contexto seguro, respetuoso y amoroso.
¿Qué estrategias apoyan la satisfacción sexual y relacional a pesar de las fluctuaciones causadas por el trauma?
Estrategias que pueden ayudar a las personas a mantener su satisfacción sexual y relacional, a pesar de los traumas sufridos, incluyen la promoción de una comunicación abierta con los socios, participar en actividades que promuevan la intimidad y la comunicación, solicitando el apoyo de amigos y familiares de confianza, practicando técnicas de autocuidado, como la meditación y el ejercicio, explorando nuevas formas de placer e intimidad con la pareja, y recordar sus desencadenantes y fronteras durante los contactos sexuales.