Термин «травма» относится к жизненным событиям, которые вызывают экстремальные физические, эмоциональные, психологические, социальные, духовные или экологические расстройства. Травматические переживания часто приводят к чувству страха, беспомощности, бессилия, уязвимости, диссоциации, онемения, шока, тревоги, стыда, вины, вины за себя, горя, печали, гнева, отчаяния, предательства, потери доверия и безнадежности. У людей, перенесших травму, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может негативно повлиять на их сексуальное и реляционное функционирование.
Существуют стратегии, которые могут помочь людям поддерживать сексуальное и реляционное удовлетворение, несмотря на вызванные травмой колебания.
Одна из стратегий - практиковать осознанность и осознание настоящего момента во время интимных моментов. Это включает в себя полное участие в настоящем, наблюдение мыслей и ощущений без осуждения и разрешение им пройти, не реагируя на них. Медитация осознанности может усилить регуляцию эмоций и уменьшить размышления, избегание и негативные модели мышления. Это также улучшает коммуникативные навыки, способствуя непредвзятому слушанию и непредвзятости. Практики осознанности, такие как йога, тай-чи, цигун и работа с дыханием, могут улучшить расслабление и возбуждение.
Еще одна стратегия - уделять приоритетное внимание безопасности и согласию. Это означает установление четких границ, удовлетворение запросов на пространство и время, четкое информирование о потребностях и желаниях и уважительное отклонение нежелательных достижений. Это также включает в себя поиск профессиональной поддержки, когда это необходимо, особенно если партнер еще не исцелился от прошлых травм. Протоколы безопасности включают обеспечение конфиденциальности, наличие кодового слова или безопасного жеста для остановки игры, а также использование безопасных слов и фраз для передачи ограничений и предпочтений. Это помогает укрепить доверие, безопасность и уверенность, создавая среду, в которой все партнеры чувствуют себя в безопасности, чтобы исследовать и свободно выражать себя.
Третья стратегия - исследовать и экспериментировать с удовольствием. Травма часто приводит к тому, что люди закрываются физически и эмоционально, но этому можно противодействовать с помощью удовольствия для себя и взаимного исследования. Изучение различных типов прикосновений, поцелуев, ударов, движений, положений и слов может помочь людям заново открыть свое тело и эмоции. Мастурбация, массаж, эротические истории, ролевая игра, фантазия и сенсорная стимуляция могут облегчить беспокойство, усилить возбуждение и углубить близость. Партнеры могут делиться поворотными точками, страхами и желаниями для создания новых впечатлений, адаптированных к индивидуальным предпочтениям. Эксперименты с новыми сексуальными действиями, локациями и сценариями могут сделать секс более захватывающим и удовлетворяющим.
Четвертая стратегия - сосредоточиться на создании обстановки и связи за пределами спальни. Это включает в себя обмен мыслями, чувствами, надеждами, мечтами, проблемами и успехами в повседневной жизни. Пары могут по очереди активно слушать, подтверждать взгляды друг друга, обеспечивать комфорт и оказывать практическую поддержку. Адаптация к настроениям, потребностям и эмоциональным состояниям друг друга может способствовать укреплению доверия, уязвимости и приверженности. Выражение любви, благодарности, признательности и привязанности через действия, а также слова могут способствовать чувству сопричастности и безопасности. Эти практики создают прочную основу для интимных моментов, делая их более значимыми и полноценными.
Поиск профессиональных консультаций или терапии может решить основные проблемы травмы и отношений. Обученный поставщик психиатрических услуг может помочь с исцелением от прошлых ран, развитием навыков преодоления трудностей, ориентацией в сложных разговорах и восстановлением доверия и уверенности. Терапевты также могут предоставить руководство, стратегии и ресурсы для преодоления связанных с травмой барьеров для сексуального удовлетворения и близости. Выжившие после травмы часто получают пользу от когнитивно-поведенческой терапии (CBT), EMDR, соматического переживания, снижения стресса на основе осознанности и терапии, ориентированной на привязанность, такой как терапия, ориентированная на эмоции (EFT), и метод Готтмана, сочетающий консультирование.Благодаря терпению, пониманию и последовательности эти подходы могут помочь людям преодолеть травму и вновь открыть для себя свою способность к удовольствиям и близости.
Существует несколько стратегий, которые могут поддерживать сексуальное и реляционное удовлетворение, несмотря на вызванные травмой колебания: практикуя осознанность и осознание настоящего момента, расставляя приоритеты в области безопасности и согласия, исследуя и экспериментируя с удовольствием, сосредотачиваясь на построении структуры и связи за пределами спальни и обращаясь за профессиональной поддержкой, когда это необходимо. Включив эти подходы в свою повседневную жизнь, люди могут восстановить свою власть, влияние и желание в безопасном, уважительном и любящем контексте.
Какие стратегии поддерживают сексуальное и реляционное удовлетворение, несмотря на вызванные травмой колебания?
Стратегии, которые могут помочь людям сохранить свое сексуальное и реляционное удовлетворение, несмотря на пережитую травму, включают содействие открытому общению с партнерами, участие в мероприятиях, которые способствуют близости и связи, обращение за поддержкой к доверенным друзьям и членам семьи, практикуя методы самообслуживания, такие как медитация и физические упражнения, исследуя новые формы удовольствия и близости с партнером, и помнить о своих триггерах и границах во время сексуальных контактов.