"LGBTQ" terimi lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel, queer/sorgulama anlamına gelir. Bu kimlikler genellikle modern toplumlarda damgalanır ve ayrımcılığa uğrar, bu da yüksek düzeyde stres, depresyon, endişe ve bu şekilde tanımlayan insanlar arasında düşük benlik saygısına yol açar. Psikolojik stratejilerin LGBTQ insanlar arasında esneklik, kendini kabul etme ve kimlik özgünlüğünü teşvik etmek için kullanılabileceğine dair kanıtlar vardır. Esneklik, sıkıntıyla başa çıkma ve refahı sürdürme yeteneğini ifade ederken, kendini kabul etme, dış yargıdan bağımsız olarak kendi değerini ve değerini tanımayı içerir. Kimlik özgünlüğü, cinsel yönelim ve cinsiyet kimliği de dahil olmak üzere kişinin değerlerine ve inançlarına göre otantik bir yaşam sürmeyi ifade eder. Esnekliği, kendini kabul etmeyi ve kimlik özgünlüğünü arttırmak için etkili bir strateji bilişsel yeniden değerlendirmedir. Bu, problemler veya olumsuz durumlar hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmeyi, olumlu yönlere odaklanmayı veya olumsuz yönleriniz üzerinde durmak yerine onlardan öğrenmeyi içerir. Transseksüel bir kişi, geçerli nedenlerle geçiş yapmayı seçtiklerini ve bunun onları gerçek benliğe yaklaştıracağını hatırlatarak bilişsel yeniden değerlendirme yapabilir. Başka bir strateji, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan veya tepki vermeden dikkat etmeyi içeren farkındalık meditasyonudur. Farkındalık, LGBTQ bireylerin duygularını tanımasına ve kabul etmesine yardımcı olabilir ve onlara sağlıklı yollarla cevap vermeyi öğrenebilir. Eşcinsel bir erkek, ailesi veya arkadaşları için dışarı çıkmakla ilgili utanç veya endişe duygularını işlemek için farkındalığı kullanabilir. Sosyal destek LGBTQ bireyler için de önemlidir. Kimliklerini doğrulayan ve onaylayan arkadaşlar, aile üyeleri veya topluluk grupları bulmak, doğrulama sağlayabilir ve benlik saygısını artırabilir. Benzer deneyimleri paylaşan rol modelleri bulmak ilham verebilir ve güçlendirebilir. Biseksüel bir kadın, kendisi gibi başkalarıyla bağlantı kurabileceği ve başa çıkma stratejilerini öğrenebileceği bi + kadın destek grubunda teselli bulabilir. Eğitim ve bilgi, sürdürülebilirliği ve kendini kabul etmeyi teşvik etmede bir başka önemli faktördür. LGBTQ bireylerin karşılaştığı benzersiz zorlukları ve bunların üstesinden gelmek için araştırmaya dayalı stratejileri anlamak, güçlendirici ve güven verici olabilir. Bir lezbiyen kendine LGBTQ tarihi ve aktivizmi hakkında bilgi verebilir, kendisinden önce gelenlerin mücadelelerini ve zaferlerini öğrenebilir ve cesaretlerinden ilham alabilir. Öz bakımı ve kişisel gelişimi teşvik eden etkinliklere katılmak, bireyin istikrarına ve özgünlüğüne de katkıda bulunabilir. Egzersiz, hobiler, yaratıcı aktiviteler ve hizmet çalışmaları zihinsel sağlığı ve benlik saygısını artırabilir. Cinsiyet uyumsuz bir kişi kendilerini fiziksel ve duygusal olarak ifade etmek için bir dans sınıfına katılabilir, cinsiyetsiz bir kişi ise daha geniş bir amaca bağlı hissetmek için bir hayvan barınağında gönüllü olabilir. Bilişsel yeniden değerlendirme, farkındalık meditasyonu, sosyal destek, eğitim ve öz bakım gibi psikolojik stratejiler, LGBTQ bireylerin damgalama ve ayrımcılık karşısında esneklik, kendini kabul etme ve kişilik özgünlüğü geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bu stratejiler herkesi iyileştirmez, ancak yaşamı yönlendirmek ve güçlü bir benlik duygusu oluşturmak için değerli araçlar sağlayabilir.
LGBTQ bireyler arasında esneklik, kendini kabul etme ve kimlik özgünlüğüne hangi psikolojik stratejiler katkıda bulunur?
Araştırmacılar, LGBTQ bireylerin esnekliği, kendini kabul etmeyi ve kimlik özgünlüğünü artırmasına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik stratejiler olduğunu bulmuşlardır. Bir strateji, olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumayı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi içeren bilişsel yeniden yapılandırmadır. Bu, içselleştirilmiş homofobi veya transfobinin tanınmasını ve yeniden çerçevelenmesini ve dışsal utanç veya damgalanma raporlarına meydan okumayı içerebilir.