El término «LGBTQ» designa a lesbianas, gays, bisexuales, transexuales, queer/interrogatorios. Estas identidades son a menudo estigmatizadas y discriminadas en las sociedades modernas, lo que resulta en altos niveles de estrés, depresión, ansiedad y baja autoestima entre las personas que se identifican como tales.
Hay evidencia de que las estrategias psicológicas pueden utilizarse para asegurar la sostenibilidad, la aceptación de sí mismo y la autenticidad de la identidad entre las personas LGBTQ. La resiliencia se refiere a la capacidad de hacer frente a las adversidades y mantener el bienestar, mientras que aceptar uno mismo implica reconocer su propio valor y valía independientemente de los juicios externos. La autenticidad de la identidad se refiere a la vida auténtica según sus valores y creencias, incluyendo la orientación sexual y la identidad de género.
Una de las estrategias eficaces para aumentar la resiliencia, la aceptación de uno mismo y la autenticidad de la identidad es la reevaluación cognitiva. Esto incluye cambiar la forma en que piensas sobre los problemas o situaciones negativas, enfocarte en aspectos positivos o aprender de ellos, en lugar de detenerte en tus negativos.
Una persona transgénero puede practicar una reevaluación cognitiva, recordándose a sí misma que ha decidido ir por razones válidas, y que esto los acercará al verdadero Y.
Otra estrategia es la meditación del mindfulness, que implica la atención a sus pensamientos y sentimientos sin condenar ni reaccionar. El cuidado puede ayudar a las personas LGBTQ a reconocer y aceptar sus emociones, así como a aprender a responder a ellas de maneras saludables.
Un hombre gay puede usar el cuidado para manejar sentimientos de vergüenza o ansiedad relacionados con salir a la calle para su familia o amigos.
El apoyo social también es importante para las personas LGBTQ. Encontrar amigos, familiares o grupos comunitarios que confirmen y confirmen su identidad puede proporcionar confirmación y aumentar la autoestima.
Encontrar modelos que compartan experiencias similares puede inspirar y potenciar. Una mujer bisexual puede encontrar consuelo en el grupo de apoyo b + mujeres, donde puede comunicarse con los mismos que ella y aprender estrategias para superar las dificultades.
La educación y el conocimiento son otro factor clave para promover la sostenibilidad y la aceptación de uno mismo. Comprender los desafíos únicos a los que se enfrentan las personas LGBTQ, así como las estrategias basadas en la investigación para superarlos, puede empoderar y dar confianza. Una lesbiana puede contarse a sí misma la historia y la actividad de las personas LGBTQ, aprender sobre las luchas y victorias de quienes estaban antes que ella, y inspirarse en su coraje.
Participar en actividades que promuevan el autocuidado y el crecimiento personal también puede contribuir a la sostenibilidad y autenticidad de la personalidad. El ejercicio, los pasatiempos, las actividades creativas y el trabajo de servicio pueden contribuir a promover la salud mental y aumentar la autoestima. Una persona que no cumple con el género puede unirse a una clase de baile para expresarse física y emocionalmente, mientras que una persona asexual puede trabajar voluntariamente en un refugio de animales para sentir una conexión con un objetivo más amplio.
Las estrategias psicológicas como la reevaluación cognitiva, la meditación de la mindfulness, el apoyo social, la educación y el autocuidado pueden ayudar a las personas LGBTQ a desarrollar la resiliencia, la aceptación de sí mismas y la autenticidad de la personalidad frente al estigma y la discriminación. Estas estrategias no curan a todos, pero pueden proporcionar herramientas valiosas para navegar por la vida y formar un fuerte sentido de sí mismos.
¿Qué estrategias psicológicas contribuyen a la resiliencia, aceptación y autenticidad de la personalidad entre las personas LGBTQ?
Los investigadores han descubierto que hay varias estrategias psicológicas que pueden ayudar a las personas LGBTQ a aumentar la resiliencia, la aceptación de sí mismas y la autenticidad de la personalidad. Una de las estrategias es la reestructuración cognitiva, que implica desafiar los patrones de pensamiento negativos y sustituirlos por otros más positivos. Esto puede incluir reconocer y refutar la homofobia o transfobia internalizada, así como desafiar los mensajes externos de vergüenza o estigma.