Отказ - это неизбежная часть жизни, с которой каждый должен столкнуться в какой-то момент.
Однако это может быть особенно сложно для людей, которые выступают в консервативных обществах, где их сексуальная ориентация или гендерная идентичность могут быть не приняты. Неприятие может вызвать различные негативные эмоции, такие как грусть, беспокойство, гнев, смущение, вина, стыд и страх, которые могут привести к снижению самооценки и проблемам с психическим здоровьем, если их не контролировать. Но есть несколько когнитивных и эмоциональных механизмов, которые помогают людям справиться с отторжением после каминг-аута в консервативных обществах. К ним относятся:
1. Принятие - принятие себя как уникальной личности независимо от того, что о них думают или говорят другие. Принимая собственную идентичность, люди могут чувствовать себя уполномоченными и уверенными, уменьшая влияние неприятия на их самооценку. Они также могут создать сеть поддержки единомышленников, которые понимают их опыт, что обеспечивает чувство принадлежности и подтверждения.
2. Устойчивость - отскок от неудач и невзгод путем разработки стратегий преодоления трудностей, таких как сосредоточение внимания на положительных аспектах своей жизни, поиск профессиональной помощи, практика внимательности и занятия физическими упражнениями. Это может помочь людям повысить устойчивость и справиться со стрессом, вызванным отказом, позволяя им двигаться вперед и продолжать жить своей жизнью, несмотря на проблемы.
3. Эмоциональная регуляция - управление чувствами путем распознавания и выражения эмоций с помощью различных средств, таких как ведение журнала, общение с друзьями и семьей и поиск групп поддержки. Люди могут научиться выявлять триггеры для эмоций, связанных с отторжением, и развивать здоровые навыки преодоления, чтобы конструктивно обрабатывать эти чувства, а не подавлять их.
4. Решение проблем - решение трудностей и проблем, возникающих из-за неприятия, путем изучения различных вариантов и решений, создания планов действий и принятия решительных действий. Это может помочь людям чувствовать себя более контролируемыми и контролировать свои ситуации, предотвращая негативные мысли и поведение, связанные с отказом.
5. Сострадание к себе - относиться к себе доброжелательно и с пониманием, признавая свои сильные и слабые стороны, прощая ошибки и принимая недостатки. Это помогает людям поддерживать положительную самооценку и чувство собственного достоинства, позволяя им лучше справляться с отторжением, не чувствуя себя подавленными или побежденными.
Используя эти когнитивные и эмоциональные механизмы, люди, которые выступают в консервативных обществах, могут эффективно управлять отторжением, с которым они могут столкнуться, и жить полноценной и осмысленной жизнью.
Какие эмоциональные и когнитивные механизмы помогают людям справиться с отторжением после выхода в консервативные общества?
Процесс каминг-аута включает в себя противостояние своей идентичности и раскрытие ее другим. Это может быть эмоционально обременительным опытом для людей, которые живут в консервативных обществах, где идентичности ЛГБТК + не широко приняты или поняты. Чтобы справиться с этим стрессом, люди могут использовать несколько стратегий, которые влияют как на их эмоциональные, так и на когнитивные процессы. Одна из таких стратегий - принятие себя.