Когда вы являетесь членом угнетенной группы меньшинств, такой как сообщество ЛГБТК, может быть трудно поддерживать психическое здоровье и благополучие из-за постоянной дискриминации, предрассудков и стигмы.
Некоторые люди находят способы преодолеть эти проблемы и процветать, несмотря на трудности. Психологи называют это явление посттравматическим ростом, устойчивостью или принятием себя. В этой статье я объясню, как ЛГБТК-люди могут развивать эти психологические механизмы в ответ на хроническую дискриминацию.
Посттравматический рост относится к положительным изменениям, которые происходят после травмы. Это включает в себя улучшение самосознания, духовности, личной силы, межличностных отношений, оценки жизни и повышение личного потенциала. Он включает в себя трансформационные процессы, такие как когнитивное рефрейминг, реконструкция смысла и трансформация идентичности. Эти психологические механизмы помогают ЛГБТК-людям справляться с дискриминацией, находить цели и возможности на основе своего опыта, а также повышать устойчивость.
Устойчивость - это способность позитивно адаптироваться к стрессовым ситуациям. Устойчивые люди развили навыки и ресурсы, которые помогают им справляться с трудностями, включая эмоциональную регуляцию, решение проблем, социальную поддержку, оптимизм и положительную самооценку. Устойчивость может быть изучена с помощью практики и опыта, и это важно для выживания во враждебной среде. Некоторые ЛГБТК-люди, которые столкнулись с хронической дискриминацией, сообщают, что чувствуют себя более устойчивыми, чем раньше, что позволяет им лучше справляться с будущими проблемами.
Принятие себя - это процесс примирения с сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью. Это предполагает признание и оценку себя как целого человека, независимо от социальных ожиданий или предрассудков. Принятие себя поддерживает посттравматический рост, позволяя людям исцеляться от прошлых ран и двигаться вперед без стыда и вины. Когда человек полностью принимает себя, он с меньшей вероятностью усваивает негативные сообщения о своей ценности и может сосредоточиться на своих собственных уникальных качествах. Это приводит к большей уверенности в себе, самоэффективности и общему благополучию.
Для достижения этих психологических механизмов ЛГБТК-люди могут заниматься различными видами деятельности, такими как терапия, групповая поддержка, практика самообслуживания и активизм. Терапия помогает людям пережить травму и разработать здоровые стратегии преодоления трудностей, в то время как групповая поддержка обеспечивает чувство общности и валидации. Практики самообслуживания, такие как медитация осознанности, физические упражнения и ведение журнала, способствуют укреплению психического здоровья и снижению стресса. Активизм дает людям голос и платформу для борьбы за равенство и справедливость. Эти действия помогают создавать личные ресурсы, которые позволяют людям расти и процветать, несмотря на трудности.
Посттравматический рост, устойчивость и принятие себя являются критически важными психологическими механизмами, которые поддерживают ЛГБТК-людей, сталкивающихся с хронической дискриминацией. Развивая эти навыки, люди могут справляться с трудностями, находить смысл в своем опыте и принимать то, кто они есть. Благодаря поддержке и практике каждый может научиться быть стойким и полностью принять себя, даже перед лицом угнетения.
Какие психологические механизмы поддерживают посттравматический рост, устойчивость и принятие себя у ЛГБТК-людей, которые столкнулись с хронической дискриминацией?
Существует несколько психологических механизмов, которые могут способствовать посттравматическому росту, устойчивости и принятию себя среди ЛГБТК-людей, которые испытали хроническую дискриминацию. Во-первых, когнитивная переоценка включает в себя изменение восприятия события, помещая его в перспективу и находя в нем смысл (например, «Это не размышление о моей ценности как личности»).