В следующей статье будет представлен обзор того, как интегративные подходы к здоровью могут использоваться для решения как психологических, так и физиологических аспектов стресса меньшинств. Стресс меньшинства - это тип психосоциального стресса, который возникает, когда люди испытывают дискриминацию на основе своей социальной групповой идентичности. Было обнаружено, что он оказывает негативное влияние на психическое и физическое здоровье, включая повышенный риск депрессии, тревоги, токсикомании и сердечно-сосудистых заболеваний. Интегративные подходы к здоровью, которые объединяют традиционные и дополнительные медицинские практики, могут помочь уменьшить эти негативные воздействия, одновременно нацеливаясь как на разум, так и на тело.
Одним из подходов к снижению стресса меньшинства посредством интегративного здоровья является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма разговорной терапии, которая фокусируется на изменении негативных моделей мышления и поведения. КПТ помогает людям выявлять и бросать вызов бесполезным убеждениям о себе и других, развивать навыки преодоления трудностей и практиковать новые способы реагирования на стрессоры. Это может привести к улучшению настроения и уменьшению чувства безнадежности или беспомощности, связанных со стрессом меньшинства.
Техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц и медитация могут быть включены в сеансы CBT, чтобы способствовать физическому расслаблению и уменьшить симптомы напряжения и тревоги, связанных со стрессом.
Другим интегративным подходом к здоровью, который касается как психологических, так и физиологических аспектов стресса меньшинства, является йога. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения общего самочувствия. Исследования показали, что регулярная практика йоги может снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, и повысить уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин. В дополнение к уменьшению симптомов стресса, йога может также улучшить иммунную функцию и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Было обнаружено, что иглоукалывание, древняя китайская методика лечения, уменьшает симптомы, связанные со стрессом, у людей, испытывающих стресс меньшинства. Иглоукалывание включает в себя введение тонких игл в определенные точки тела, чтобы стимулировать поток энергии и баланс. Было показано, что он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может помочь уменьшить физиологическую реакцию на стресс.
Иглоукалывание было связано с повышенным уровнем эндорфинов, натуральных обезболивающих, производимых мозгом. Сочетание этих эффектов может привести к снижению чувства тревоги и депрессии, связанных со стрессом меньшинства.
Интегративные подходы к здоровью, нацеленные как на разум, так и на тело, могут быть эффективными для решения психологических и физиологических аспектов стресса меньшинства. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия, йога и иглоукалывание. Интегрируя несколько методов, интегративные подходы к здоровью обеспечивают комплексное решение для лечения симптомов, связанных со стрессом, и улучшения общего самочувствия.
Как интегративные подходы к здоровью могут учитывать как психологические, так и физиологические аспекты стресса меньшинства?
Интегративные подходы к здоровью становятся все более популярным подходом к решению проблем физического, психического и социального благополучия людей из маргинальных групп. Эти подходы учитывают взаимосвязь между разумом, телом и духом и стремятся способствовать исцелению с помощью множества методов, которые учитывают различные факторы, такие как культура, окружающая среда, образ жизни и личные ценности.