El siguiente artículo ofrecerá una visión general de cómo se pueden utilizar los enfoques integradores de la salud para abordar los aspectos psicológicos y fisiológicos del estrés de las minorías. El estrés minoritario es un tipo de estrés psicosocial que se produce cuando las personas experimentan discriminación basada en su identidad de grupo social. Se ha encontrado que tiene efectos negativos en la salud mental y física, incluyendo un mayor riesgo de depresión, ansiedad, abuso de sustancias y enfermedades cardiovasculares. Los enfoques integradores de la salud que combinan las prácticas médicas tradicionales y complementarias pueden ayudar a reducir estos efectos negativos, al tiempo que se dirigen tanto a la mente como al cuerpo.
Uno de los enfoques para reducir el estrés minoritario a través de la salud integradora es la terapia cognitivo-conductual (TCP), una forma de terapia coloquial que se centra en cambiar los patrones negativos de pensamiento y comportamiento. El TCP ayuda a las personas a identificar y desafiar creencias inútiles sobre sí mismas y otros, desarrollar habilidades para superar dificultades y practicar nuevas formas de responder a los factores estresantes. Esto puede llevar a mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de desesperanza o impotencia asociados con el estrés de una minoría.
Las técnicas de relajación como el ejercicio respiratorio profundo, la relajación muscular progresiva y la meditación se pueden incluir en las sesiones de CBT para promover la relajación física y reducir los síntomas de tensión y ansiedad asociados con el estrés.
Otro enfoque integrador de la salud que aborda tanto los aspectos psicológicos como fisiológicos del estrés minoritario es el yoga. El yoga combina posturas físicas, ejercicios respiratorios y meditación para mejorar el bienestar general. Los estudios han demostrado que la práctica regular del yoga puede reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y aumentar los niveles de neurotransmisores de bienestar como la serotonina y la dopamina. Además de reducir los síntomas de estrés, el yoga también puede mejorar la función inmune y la salud del sistema cardiovascular.
Se ha encontrado que la acupuntura, una antigua técnica de tratamiento china, reduce los síntomas relacionados con el estrés en personas con estrés minoritario. La acupuntura implica introducir agujas delgadas en ciertos puntos del cuerpo para estimular el flujo de energía y el equilibrio. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede ayudar a reducir la respuesta fisiológica al estrés.
La acupuntura se ha asociado con niveles elevados de endorfinas, analgésicos naturales producidos por el cerebro. La combinación de estos efectos puede conducir a una disminución de los sentimientos de ansiedad y depresión asociados con el estrés minoritario.
Los enfoques integradores de la salud dirigidos tanto a la mente como al cuerpo pueden ser eficaces para abordar los aspectos psicológicos y fisiológicos del estrés minoritario. Estos incluyen terapia cognitivo-conductual, yoga y acupuntura. Integrando varias técnicas, los enfoques integradores de la salud proporcionan una solución integral para tratar los síntomas relacionados con el estrés y mejorar el bienestar general.
¿Cómo pueden los enfoques integradores de la salud tener en cuenta los aspectos psicológicos y fisiológicos del estrés minoritario?
Los enfoques integradores de la salud se están convirtiendo en un enfoque cada vez más popular para abordar los problemas de bienestar físico, mental y social de las personas de grupos marginales. Estos enfoques tienen en cuenta la relación entre la mente, el cuerpo y el espíritu y buscan promover la curación a través de múltiples métodos que tienen en cuenta diversos factores como la cultura, el medio ambiente, el estilo de vida y los valores personales.