次の記事では、統合的な健康アプローチが少数派ストレスの心理的および生理学的側面の両方にどのように対処するために使用できるかの概要を説明します。少数のストレスは、人々が彼らの社会的集団のアイデンティティに基づいて差別を経験するときに発生する心理社会的ストレスの一種です。うつ病、不安、薬物乱用、心血管疾患のリスク増加など、心身の健康に悪影響を及ぼすことが判明しています。従来と補完的な医療慣行を統合する統合的な健康アプローチは、心と体の両方をターゲットにしながら、これらの負の影響を減らすことができます。
統合的健康を通じて少数のストレスを軽減するアプローチの1つは、認知行動療法（CBT）であり、思考と行動の負のパターンの変化に焦点を当てたトーク療法の一形態である。CBTは、人々が自分自身や他の人についての役に立たない信念を特定し、挑戦し、対処スキルを開発し、ストレス要因に対応するための新しい方法を実践するのに役立ちます。これは、気分の改善と少数派のストレスに関連する絶望や無力感の減少につながる可能性があります。
深呼吸エクササイズ、進行性筋緩和、瞑想などのリラクゼーション技術は、身体的リラクゼーションを促進し、緊張や不安のストレス関連の症状を軽減するためにCBTセッションに組み込むことができます。
少数派ストレスの心理的側面と生理学的側面の両方に対処する健康へのもう一つの統合的なアプローチはヨガです。ヨガは身体的な姿勢、呼吸法、瞑想を組み合わせて全体的な幸福を改善します。研究は、定期的なヨガの練習がコルチゾールのレベルを下げることができることを示しています、ストレス関連ホルモン、セロトニンやドーパミンなどの感覚的に良い神経伝達物質のレベルを増加させます。ストレス症状を軽減することに加えて、ヨガは免疫機能と心血管の健康を改善することもできます。
中国古代の治療法である鍼治療は、少数のストレスを経験している人々におけるストレス関連の症状を軽減するために発見されました。鍼治療は、エネルギーの流れとバランスを刺激するために、体内の特定のポイントに細い針を挿入することを含みます。血圧と心拍数を下げることが示されており、ストレスに対する生理的反応を軽減するのに役立ちます。
鍼治療は、エンドルフィンの増加レベルにリンクされています、脳によって生成される自然な鎮痛剤。これらの効果の組み合わせは、少数派のストレスに関連する不安やうつ病の感情を減少させることができます。
マイノリティー・ストレスの心理的・生理学的側面に対処するためには、心と体の両方を対象とした統合的な健康アプローチが有効である。これらには、認知行動療法、ヨガ、鍼治療などがあります。複数の方法を統合することにより、統合的な健康アプローチは、ストレス関連の症状を治療し、全体的な幸福を改善するための包括的なソリューションを提供します。
統合的健康アプローチは、マイノリティ・ストレスの心理的側面と生理学的側面の両方にどのように対処することができますか？
健康への統合的アプローチは、疎外されたグループからの人々の身体的、精神的、社会的幸福に対処するためのますます人気のあるアプローチです。これらのアプローチは、心、体、精神の関係を考慮し、文化、環境、ライフスタイル、個人的な価値観など様々な要素を考慮した様々な方法で癒しを促進することを目指しています。