O próximo artigo apresentará uma visão geral de como abordagens de saúde integrativas podem ser usadas para lidar com aspectos psicológicos e fisiológicos do estresse das minorias. O stress minoritário é um tipo de stress psicossocial que ocorre quando as pessoas são discriminadas com base na sua identidade social de grupo. Foi descoberto que ele tem efeitos negativos na saúde mental e física, incluindo maior risco de depressão, ansiedade, toxicomania e doenças cardiovasculares. Abordagens integradoras de saúde que combinam práticas médicas tradicionais e complementares podem ajudar a reduzir esses efeitos negativos, ao mesmo tempo que visam tanto a mente como o corpo.
Uma das abordagens para reduzir o estresse de uma minoria por meio da saúde integral é a terapia cognitiva-comportamental (CPT), uma forma de terapia conversível que se concentra em mudar modelos negativos de pensamento e comportamento. O CPT ajuda as pessoas a identificar e desafiar crenças inúteis sobre si mesmas e sobre os outros, a desenvolver habilidades para superar as dificuldades e a praticar novas formas de responder ao estresse. Isso pode levar a uma melhora de humor e diminuição do sentimento de desespero ou impotência associado ao estresse de uma minoria.
Técnicas de relaxamento, tais como exercícios respiratórios profundos, relaxamento progressivo dos músculos e meditação podem ser incluídos nas sessões de CBT para promover o relaxamento físico e reduzir os sintomas de tensão e ansiedade associados ao estresse.
Outra abordagem de saúde integrada que trata tanto dos aspectos psicológicos quanto fisiológicos do estresse da minoria é a ioga. A ioga combina poses físicas, exercícios respiratórios e meditação para melhorar o bem-estar geral. Estudos mostram que a prática regular de ioga pode reduzir os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse, e aumentar os níveis de neurotransmissores de bem-estar, como serotonina e dopamina. Além de reduzir os sintomas de estresse, a ioga também pode melhorar a função imunológica e a saúde cardiovascular.
Foi descoberto que a acupuntura, uma antiga técnica chinesa de tratamento, reduz os sintomas associados ao estresse em pessoas que sofrem de estresse minoritário. A acupuntura inclui a introdução de agulhas finas em determinados pontos do corpo para estimular o fluxo de energia e equilíbrio. Foi demonstrado que reduz a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, o que pode ajudar a reduzir a resposta fisiológica ao estresse.
A acupuntura foi associada a níveis elevados de endorfinas, analgésicos naturais produzidos pelo cérebro. A combinação destes efeitos pode reduzir o sentimento de ansiedade e depressão associados ao estresse da minoria.
Abordagens integrativas da saúde, focadas tanto na mente como no corpo, podem ser eficazes para lidar com aspectos psicológicos e fisiológicos do estresse minoritário. Eles incluem terapia cognitivo-comportamental, ioga e acupuntura. Integrando várias técnicas, as abordagens de saúde integrativas fornecem uma solução completa para o tratamento dos sintomas relacionados com o estresse e para o bem-estar geral.
Como as abordagens de saúde integrativas podem levar em conta os aspectos psicológicos e fisiológicos do estresse minoritário?
Abordagens integrativas da saúde estão se tornando uma abordagem cada vez mais popular para lidar com o bem-estar físico, mental e social das pessoas de grupos marginais. Estas abordagens levam em conta a relação entre a mente, o corpo e o espírito e procuram promover a cura através de uma variedade de métodos que levam em conta vários fatores, como cultura, meio ambiente, estilo de vida e valores pessoais.