ستقدم المقالة التالية لمحة عامة عن كيفية استخدام النهج الصحية المتكاملة لمعالجة الجوانب النفسية والفسيولوجية لإجهاد الأقليات. إجهاد الأقليات هو نوع من الإجهاد النفسي الاجتماعي الذي يحدث عندما يتعرض الناس للتمييز على أساس هوية مجموعتهم الاجتماعية. وقد وجد أن لها آثارًا سلبية على الصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد النهج الصحية التكاملية التي تدمج الممارسات الطبية التقليدية والتكميلية في تقليل هذه الآثار السلبية مع استهداف كل من العقل والجسم.
أحد النهج للحد من إجهاد الأقليات من خلال الصحة التكاملية هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يركز على تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الناس على تحديد وتحدي المعتقدات غير المفيدة عن أنفسهم والآخرين، وتطوير مهارات التأقلم، وممارسة طرق جديدة للاستجابة للضغوط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور باليأس أو العجز المرتبط بإجهاد الأقليات.
يمكن دمج تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتأمل في جلسات العلاج المعرفي السلوكي لتعزيز الاسترخاء البدني وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق. هناك نهج تكاملي آخر للصحة يعالج الجوانب النفسية والفسيولوجية لإجهاد الأقليات وهو اليوغا. تجمع اليوغا بين المواقف الجسدية وتمارين التنفس والتأمل لتحسين الرفاهية العامة. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا المنتظمة يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر، وتزيد من مستويات الناقلات العصبية التي تشعر بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين. بالإضافة إلى تقليل أعراض التوتر، يمكن لليوغا أيضًا تحسين وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.
تم العثور على الوخز بالإبر، وهو أسلوب علاجي صيني قديم، لتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد الأقليات. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة في نقاط محددة في الجسم لتحفيز تدفق الطاقة والتوازن. لقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما قد يساعد في تقليل الاستجابة الفسيولوجية للتوتر. تم ربط الوخز بالإبر بزيادة مستويات الإندورفين ومسكنات الألم الطبيعية التي ينتجها الدماغ. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه الآثار إلى تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب المرتبط بإجهاد الأقليات.
يمكن أن تكون النهج الصحية التكاملية التي تستهدف كل من العقل والجسم فعالة في معالجة الجوانب النفسية والفسيولوجية لإجهاد الأقليات. وتشمل هذه العلاج السلوكي المعرفي واليوغا والوخز بالإبر. من خلال دمج عدة طرق، توفر النهج الصحية التكاملية حلاً شاملاً لعلاج الأعراض المرتبطة بالتوتر وتحسين الرفاهية العامة.
كيف يمكن للنهج الصحية التكاملية أن تعالج الجوانب النفسية والفسيولوجية لإجهاد الأقليات ؟
النهج التكاملية للصحة هي نهج شائع بشكل متزايد لمعالجة الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي للأشخاص من الفئات المهمشة. وتأخذ هذه النهج في الاعتبار العلاقة بين العقل والجسد والروح وتسعى إلى تعزيز الشفاء من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة مثل الثقافة والبيئة ونمط الحياة والقيم الشخصية.