W następnym artykule zostanie przedstawiony przegląd sposobu, w jaki można zastosować zintegrowane podejście zdrowotne w celu rozwiązania zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych aspektów stresu mniejszości. Stres mniejszości jest rodzajem stresu psychospołecznego, który występuje, gdy ludzie doświadczają dyskryminacji ze względu na swoją tożsamość grupy społecznej. Stwierdzono, że ma on negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, w tym zwiększone ryzyko depresji, lęku, nadużywania substancji i chorób układu krążenia. Zintegrowane podejście zdrowotne integrujące tradycyjne i uzupełniające praktyki medyczne może przyczynić się do zmniejszenia tych negatywnych skutków przy jednoczesnym ukierunkowaniu zarówno umysłu, jak i organizmu.
Jednym z podejść do zmniejszenia stresu mniejszości poprzez integratywne zdrowie jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), forma terapii dyskusyjnej, która koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. CBT pomaga ludziom identyfikować i kwestionować nieskuteczne przekonania o sobie i innych, rozwijać umiejętności radzenia sobie i praktykować nowe sposoby reagowania na stresory. Może to prowadzić do poprawy nastroju i zmniejszenia uczucia beznadziejności lub bezradności związanej ze stresem mniejszości. Techniki relaksacji, takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu, stopniowe relaksowanie mięśni i medytacja, mogą być włączone do sesji CBT w celu promowania fizycznego rozluźnienia i zmniejszenia objawów napięcia i lęku związanych ze stresem. Innym integrującym podejściem do zdrowia, które dotyczy zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych aspektów stresu mniejszości, jest joga. Joga łączy w sobie postawy fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację w celu poprawy ogólnego samopoczucia. Badania wykazały, że regularna praktyka jogi może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem i zwiększyć poziom dobrego samopoczucia neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Oprócz zmniejszenia objawów stresu, joga może również poprawić funkcję odpornościową i sercowo-naczyniową.
Stwierdzono, że akupunktura, starożytna chińska technika leczenia, zmniejsza objawy związane ze stresem u osób doświadczających stresu mniejszości. Akupunktura polega na wkładaniu drobnych igieł do określonych punktów w organizmie w celu stymulowania przepływu energii i równowagi. Wykazano, że obniża ciśnienie krwi i tętno, co może pomóc zmniejszyć reakcję fizjologiczną na stres.
Akupunktura jest związana ze zwiększonym poziomem endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych wytwarzanych przez mózg. Połączenie tych efektów może prowadzić do zmniejszenia lęku i depresji związanej ze stresem mniejszości.
Integracyjne podejście zdrowotne ukierunkowane zarówno na umysł, jak i na organizm może być skuteczne w rozwiązywaniu psychologicznych i fizjologicznych aspektów stresu mniejszości. Należą do nich terapia poznawczo-behawioralna, joga i akupunktura. Zintegrowanie kilku metod zapewnia kompleksowe rozwiązanie w leczeniu objawów związanych ze stresem i poprawia ogólne samopoczucie.
W jaki sposób zintegrowane podejście zdrowotne może dotyczyć zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych aspektów stresu mniejszości?
Integracyjne podejście do zdrowia jest coraz bardziej popularnym podejściem do zajmowania się dobrobytem fizycznym, psychicznym i społecznym osób z marginalizowanych grup. Podejścia te uwzględniają relacje między umysłem, ciałem i duchem oraz dążą do promowania uzdrawiania za pomocą różnych metod, które uwzględniają różne czynniki, takie jak kultura, środowisko, styl życia i wartości osobiste.