Как усталость влияет на сосудистую реактивность половых органов и воспринимаемую сексуальную интенсивность?
Когда люди устают, у них может наблюдаться снижение сосудистой реактивности половых органов и снижение чувствительности к сексуальным стимулам. Это может привести к менее интенсивному и удовлетворительному сексуальному опыту. Во время секса кровоток перенаправляется от мозга к гениталиям, приводя к усилению эрекции и смазки для мужчин и женщин, соответственно.
Когда кто-то утомлен, способность его организма регулировать этот процесс может быть поставлена под угрозу, что приводит к снижению реакции на сексуальную стимуляцию.
Усталость может заставить людей чувствовать себя более отвлеченными или оторванными от своего партнера во время секса, что еще больше способствует снижению уровня возбуждения и удовольствия. Чтобы противодействовать этим эффектам, важно, чтобы пары отдавали приоритет спокойному сну и занимались деятельностью, способствующей расслаблению и омоложению вне спальни.
Было проведено несколько исследований, изучающих взаимосвязь между усталостью и сексуальной функцией как у мужчин, так и у женщин.
Одно исследование показало, что мужчины, сообщившие о чувстве усталости, чаще испытывали трудности с достижением и поддержанием эрекции, чем те, у кого нет такого чувства истощения (1). Другое исследование показало, что женщины, которые чувствовали физическую усталость, имели более низкий уровень генитального возбуждения и смазки по сравнению с теми, кто этого не делал (2). Фактически, некоторые исследователи предполагают, что усталость может даже играть роль в развитии сексуальной дисфункции в определенных группах населения, в том числе с хроническими заболеваниями (3).
Физиологические механизмы, лежащие в основе реактивности половых сосудов
Когда дело доходит до понимания того, как усталость влияет на реактивность половых сосудов, полезно рассмотреть основную физиологию на работе. Во время сексуальной активности кровеносные сосуды в области половых органов расширяются, чтобы обеспечить повышенный кровоток, что приводит к большей чувствительности и удовольствию.
Когда кто-то истощен, его тело может изо всех сил пытаться перенаправить кровь от мозга к гениталиям по мере необходимости. Это может привести к снижению чувствительности и менее интенсивным оргазмам как у мужчин, так и у женщин.
У мужчин этот процесс начинается с гипофиза, который выделяет гормоны, стимулирующие выработку тестостерона яичками. Затем тестостерон попадает через кровоток в различные части тела, включая половой член, где он вызывает увеличение напряжения гладких мышц и расслабление кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови попасть в половой член, что приводит к эрекции. Когда мужчина утомлен, его организм может быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество тестостерона или эффективно регулировать его высвобождение, что приводит к снижению эректильной функции.
У женщин усталость может влиять на клиторальную и вагинальную области. Утомленные люди могут испытывать более низкие уровни насыщенной кислородом крови, поступающей в эти области, уменьшая сенсорные ощущения и затрудняя достижение оргазма. Этот эффект может усугубляться стрессом и тревогой, которые также связаны с уменьшением сексуального возбуждения (4).
Психологические факторы, способствующие воспринимаемой сексуальной интенсивности
Хотя физиологические механизмы, безусловно, играют роль в реактивности половых сосудов, психологические факторы не менее важны.
Когда люди чувствуют усталость или немотивированность, им может не хватать энергии или ясности ума, необходимых для значимых сексуальных контактов. Они могут изо всех сил пытаться сосредоточиться на прикосновении своего партнера или вообще потерять интерес к интимной деятельности.
Усталость может заставить людей чувствовать себя неуверенными в своей внешности или работоспособности, что приводит их к полному отказу от секса.
Когнитивное истощение также может способствовать снижению либидо и удовольствия во время секса. Если кто-то перегружен мыслями и заботами, у него могут возникнуть проблемы с полной физической активностью. Они могут быть заняты работой или семейными обязанностями, а не наслаждаться моментом.Это может привести к чувству вины или стыда, еще больше затрудняя их способность общаться со своим партнером и достигать максимального удовлетворения.
Советы по улучшению сексуальной функции, несмотря на усталость
Если вы регулярно испытываете усталость до или во время сексуальной активности, есть несколько стратегий, которые могут помочь улучшить вашу сексуальную функцию:
1. Уделите приоритетное внимание спокойному сну: Достаточное количество сна каждую ночь имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня энергии в течение дня. Убедитесь, что вы придерживаетесь регулярного режима сна и избегаете экранов или других стимулирующих действий перед сном. Подумайте о том, чтобы вложить средства в затемненные шторы или беруши, чтобы создать более спокойную обстановку.
2. Участвуйте в техниках релаксации: такие практики, как медитация, глубокие дыхательные упражнения и йога, могут помочь уменьшить стресс и способствовать спокойствию. Вы можете даже попробовать включить их в свою спальню, чтобы подготовить почву для возбуждения и удовольствия.
3. Регулярные физические упражнения: Было показано, что регулярные физические нагрузки усиливают генитальный кровоток и сосудистую реактивность (5). Включите упражнения умеренной интенсивности в свое еженедельное расписание, чтобы улучшить кровообращение и повысить выносливость.
4. Открыто общайтесь со своим партнером: будьте честны в отношении своих потребностей и ограничений, когда дело доходит до секса. Ваш партнер может оказать поддержку и помочь вам преодолеть препятствия на пути к близости.
5. Обратитесь за профессиональной помощью: Если постоянная усталость влияет на вашу сексуальную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к лицензированному терапевту, который специализируется на проблемах сексуального здоровья. Они могут предложить рекомендации по решению основных проблем и разработке новых стратегий преодоления трудностей.
Как усталость влияет на половую сосудистую реактивность и воспринимаемую сексуальную интенсивность?
Усталость связана со снижением кровотока и снижением уровня гормонов, что может как негативно повлиять на возбуждение половых органов, так и на сексуальное влечение. Это также может снизить способность фокусироваться на интимных моментах и привести к ощущению разобщенности во время секса. Кроме того, усталость была связана с более высоким уровнем стресса, который может еще больше затруднить возбуждение и удовольствие.