¿Cómo afecta la fatiga a la reactividad vascular genital y a la intensidad sexual percibida?
Cuando las personas se cansan, pueden experimentar una disminución de la reactividad vascular genital y una disminución de la sensibilidad a los estímulos sexuales. Esto puede conducir a una experiencia sexual menos intensa y satisfactoria. Durante el sexo, el flujo sanguíneo se redirige del cerebro a los genitales, dando lugar a una mayor erección y lubricación para hombres y mujeres, respectivamente.
Cuando alguien está cansado, la capacidad de su cuerpo para regular este proceso puede verse comprometida, lo que conduce a una respuesta reducida a la estimulación sexual.
La fatiga puede hacer que las personas se sientan más distraídas o separadas de su pareja durante el sexo, lo que contribuye aún más a reducir los niveles de excitación y placer. Para contrarrestar estos efectos, es importante que las parejas prioricen un sueño tranquilo y realicen actividades que promuevan la relajación y el rejuvenecimiento fuera del dormitorio.
Se han realizado varios estudios que estudian la relación entre fatiga y función sexual tanto en hombres como en mujeres.
Un estudio encontró que los hombres que reportaron sentirse cansados tenían más probabilidades de tener dificultades para alcanzar y mantener una erección que aquellos que no tenían esa sensación de agotamiento (1). Otro estudio encontró que las mujeres que sentían fatiga física tenían niveles más bajos de excitación genital y lubricación en comparación con las que no (2). De hecho, algunos investigadores sugieren que la fatiga incluso puede jugar un papel en el desarrollo de la disfunción sexual en ciertas poblaciones, incluidas las que padecen enfermedades crónicas (3).
Mecanismos fisiológicos subyacentes a la reactividad de los vasos sexuales
Cuando se trata de entender cómo la fatiga afecta la reactividad de los vasos sexuales, es útil considerar la fisiología básica en el trabajo. Durante la actividad sexual, los vasos sanguíneos en el área genital se dilatan para proporcionar un mayor flujo sanguíneo, lo que conduce a una mayor sensibilidad y placer.
Cuando alguien está agotado, su cuerpo puede luchar por redirigir la sangre del cerebro a los genitales según sea necesario. Esto puede conducir a una menor sensibilidad y orgasmos menos intensos tanto en hombres como en mujeres.
En los hombres, este proceso comienza con la glándula pituitaria, que libera hormonas que estimulan la producción de testosterona por los testículos. Luego, la testosterona entra a través del flujo sanguíneo a varias partes del cuerpo, incluyendo el pene, donde causa un aumento en la tensión de los músculos lisos y la relajación de los vasos sanguíneos. Esto permite que más sangre entre en el pene, lo que resulta en una erección. Cuando un hombre está cansado, su cuerpo puede no ser capaz de producir suficiente testosterona o regular su liberación de manera efectiva, lo que resulta en una disminución de la función eréctil.
En las mujeres, la fatiga puede afectar las áreas del clítoris y vaginal. Las personas cansadas pueden experimentar niveles más bajos de sangre oxigenada entrando en estas áreas, reduciendo las sensaciones sensoriales y dificultando el logro del orgasmo. Este efecto puede verse agravado por el estrés y la ansiedad, que también se asocian con una disminución de la excitación sexual (4).
Factores psicológicos que contribuyen a la intensidad sexual percibida
Aunque los mecanismos fisiológicos ciertamente juegan un papel en la reactividad de los vasos sexuales, los factores psicológicos son igualmente importantes.
Cuando las personas se sienten cansadas o inmotivadas, pueden carecer de la energía o la claridad de la mente necesaria para tener contactos sexuales significativos. Pueden luchar para concentrarse en tocar a su pareja o perder el interés en las actividades íntimas.
El cansancio puede hacer que las personas se sientan inseguras sobre su apariencia o rendimiento, lo que las lleva a abandonar completamente el sexo.
El agotamiento cognitivo también puede contribuir a reducir la libido y el placer durante el sexo. Si alguien está sobrecargado de pensamientos y preocupaciones, puede tener problemas con la actividad física completa. Pueden estar ocupados con responsabilidades laborales o familiares, en lugar de disfrutar del momento. Esto puede llevar a sentimientos de culpa o vergüenza, dificultando aún más su capacidad de comunicarse con su pareja y alcanzar la máxima satisfacción.
Consejos para mejorar la función sexual a pesar de la fatiga
Si regularmente experimenta fatiga antes o durante la actividad sexual, hay varias estrategias que pueden ayudar a mejorar su función sexual:
1. Dar prioridad al sueño tranquilo: Dormir lo suficiente cada noche es crucial para mantener niveles óptimos de energía durante el día. Asegúrese de seguir un patrón de sueño regular y evitar las pantallas u otras actividades de estímulo antes de acostarse. Considere invertir en cortinas oscurecidas o berros para crear un ambiente más tranquilo.
2. Participa en técnicas de relajación: prácticas como meditación, ejercicios de respiración profunda y yoga pueden ayudar a reducir el estrés y promover la calma. Incluso puede intentar incluirlos en su dormitorio para preparar el terreno para la excitación y el placer.
3. Ejercicio regular: Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo genital y la reactividad vascular (5). Incluya ejercicios de intensidad moderada en su horario semanal para mejorar la circulación y aumentar la resistencia.
4. Comuníquese abiertamente con su pareja: sea honesto con sus necesidades y limitaciones a la hora de tener relaciones sexuales. Tu pareja puede brindarte apoyo y ayudarte a superar los obstáculos en tu camino hacia la intimidad.
5. Busque ayuda profesional: Si la fatiga persistente afecta su vida sexual, considere buscar asesoramiento de un terapeuta con licencia que se especialice en problemas de salud sexual. Pueden ofrecer recomendaciones para abordar los principales desafíos y desarrollar nuevas estrategias para superar los desafíos.
¿Cómo afecta la fatiga a la reactividad vascular sexual y a la intensidad sexual percibida?
La fatiga se relaciona con la disminución del flujo sanguíneo y la disminución de los niveles hormonales, que puede afectar tanto negativamente a la excitación genital como al deseo sexual. También puede reducir la capacidad de enfocarse en momentos íntimos y llevar a una sensación de desunión durante el sexo. Además, la fatiga se ha asociado con mayores niveles de estrés que pueden dificultar aún más la excitación y el placer.