Come la stanchezza influenza la reattività vascolare degli organi genitali e l'intensità sessuale percepita?
Quando le persone si stancano, possono avere una ridotta reattività vascolare degli organi genitali e una minore sensibilità agli stimoli sessuali. Questo può portare a un'esperienza sessuale meno intensa e soddisfacente. Durante il sesso, il flusso sanguigno viene reindirizzato dal cervello ai genitali, portando ad una maggiore erezione e lubrificante per uomini e donne, rispettivamente.
Quando qualcuno è stanco, la capacità del suo corpo di regolare questo processo può essere messo a rischio, con conseguente riduzione della risposta alla stimolazione sessuale.
La stanchezza può far sentire le persone più distratte o separate dal proprio partner durante il sesso, contribuendo ulteriormente a ridurre il livello di eccitazione e piacere. Per contrastare questi effetti, è importante che le coppie diano la priorità al sonno tranquillo e svolgano attività di rilassamento e ringiovanimento fuori dalla camera da letto.
Sono stati condotti diversi studi sulla relazione tra la stanchezza e la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne.
Uno studio ha dimostrato che gli uomini che hanno riportato un senso di stanchezza hanno avuto più difficoltà a raggiungere e mantenere l'erezione rispetto a coloro che non hanno questo senso di stanchezza (1). Un altro studio ha dimostrato che le donne che sentivano la stanchezza fisica avevano un livello più basso di eccitazione genitale e lubrificante rispetto a chi non lo faceva (2). Infatti, alcuni ricercatori suggeriscono che la stanchezza può anche giocare un ruolo nello sviluppo della disfunzione sessuale in alcuni gruppi di popolazione, tra cui le malattie croniche (3).
Meccanismi fisiologici alla base della reattività dei vasi genitali
Quando si tratta di capire come la stanchezza influisce sulla reattività dei vasi sessuali, è utile considerare la fisiologia di base sul lavoro. Durante l'attività sessuale, i vasi sanguigni nella zona genitale si espandono per fornire un aumento del flusso sanguigno che porta a maggiore sensibilità e piacere.
Quando qualcuno è esausto, il suo corpo può cercare di reindirizzare il sangue dal cervello ai genitali in base alle necessità. Questo può portare a una minore sensibilità e orgasmi meno intensi sia negli uomini che nelle donne.
Negli uomini questo processo inizia con l'ipofisi che rilascia ormoni che stimolano la produzione di testosterone dai testicoli. Poi il testosterone entra attraverso il flusso sanguigno in diverse parti del corpo, compreso il pene, dove provoca un aumento della tensione muscolare liscia e il rilassamento dei vasi sanguigni. Questo permette a più sangue di entrare nel pene, che porta a un'erezione. Quando un uomo è stanco, il suo corpo può non essere in grado di produrre sufficienti quantità di testosterone o regolare efficacemente il suo rilascio, causando una riduzione della funzione erettile.
Nelle donne la stanchezza può influenzare le aree clitorali e vaginali. Le persone stancate possono sperimentare livelli inferiori di ossigeno saturo di sangue che entrano in queste aree, riducendo le sensazioni sensoriali e rendendo difficile raggiungere l'orgasmo. Questo effetto può essere aggravato da stress e ansia, che sono anche associati con una riduzione dell'eccitazione sessuale (4).
Fattori psicologici che favoriscono l'intensità sessuale percepita
Anche se i meccanismi fisiologici hanno sicuramente un ruolo nella reattività dei vasi sessuali, i fattori psicologici sono altrettanto importanti.
Quando le persone si sentono stanche o immotivate, potrebbero non avere l'energia o la lucidità mentale necessarie per rapporti sessuali significativi. Possono cercare di concentrarsi sul tocco del loro partner o perdere interesse per le attività intime.
La stanchezza può far sentire le persone insicure sul loro aspetto o sulla loro integrità, che li porta ad abbandonare completamente il sesso.
L'esaurimento cognitivo può anche contribuire a ridurre la libido e il piacere durante il sesso. Se qualcuno è sovraccarico di pensieri e preoccupazioni, potrebbe avere problemi di attività fisica completa. Possono essere impegnati nel lavoro o nelle responsabilità familiari, non godersi il momento. Questo può portare al senso di colpa o vergogna, rendendo ancora più difficile la loro capacità di comunicare con il proprio partner e raggiungere il massimo della soddisfazione.
Consigli per migliorare la funzione sessuale, nonostante la stanchezza
Se si è regolarmente affaticati prima o durante l'attività sessuale, ci sono diverse strategie che possono aiutare a migliorare la vostra funzione sessuale:
1. Date priorità al sonno tranquillo: Una quantità sufficiente di sonno ogni notte è fondamentale per mantenere il livello di energia ottimale durante il giorno. Assicurarsi di seguire la modalità di sonno regolare ed evitare schermate o altre azioni stimolanti prima di andare a letto. Pensate a investire in tende o fiocchi scuri per creare un ambiente più tranquillo.
2. Partecipare a tecniche di rilassamento: pratiche come meditazione, esercizi respiratori profondi e yoga possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere la calma. Potete anche provare a includerli nella vostra camera da letto per preparare il terreno per eccitazione e piacere.
3. Esercizio fisico regolare: È stato dimostrato che il regolare esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno genitale e la reattività vascolare (5). Includere esercizi di moderata intensità nel vostro programma settimanale per migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la resistenza.
4. Parlate apertamente con il vostro partner: siate onesti rispetto alle vostre esigenze e limitazioni quando si tratta di sesso. Il vostro partner può fornire supporto e aiutare a superare gli ostacoli alla vicinanza.
5. Cercare aiuto professionale: Se la stanchezza continua influenza la vostra vita sessuale, pensare di chiedere consulenza a un terapista autorizzato specializzato in problemi di salute sessuale. Sono in grado di fornire consigli per affrontare i problemi principali e sviluppare nuove strategie per affrontare le sfide.
Come la stanchezza influenza la reattività vascolare sessuale e l'intensità sessuale percepita?
La stanchezza è associata a una diminuzione del flusso sanguigno e la diminuzione dei livelli ormonali, che può influenzare negativamente l'eccitazione genitale e l'attrazione sessuale. Può anche ridurre la capacità di concentrarsi sui momenti intimi e portare a una sensazione di dissociazione durante il sesso. Inoltre, la stanchezza è stata associata a livelli più elevati di stress che possono rendere ancora più difficile eccitazione e piacere.