Comment la fatigue affecte-t-elle la réactivité vasculaire des organes génitaux et l'intensité sexuelle perçue?
Quand les gens sont fatigués, ils peuvent avoir une baisse de la réactivité vasculaire des organes génitaux et une diminution de la sensibilité aux stimuli sexuels. Cela peut conduire à une expérience sexuelle moins intense et satisfaisante. Au cours des rapports sexuels, le flux sanguin est redirigé du cerveau vers les organes génitaux, ce qui entraîne une augmentation de l'érection et de la graisse pour les hommes et les femmes, respectivement.
Lorsque quelqu'un est fatigué, la capacité de son organisme à réguler ce processus peut être compromise, ce qui réduit la réponse à la stimulation sexuelle.
La fatigue peut faire que les gens se sentent plus distraits ou séparés de leur partenaire pendant les rapports sexuels, ce qui contribue encore plus à réduire le niveau d'excitation et de plaisir. Pour contrecarrer ces effets, il est important que les couples donnent la priorité à un sommeil calme et se livrent à des activités favorisant la relaxation et le rajeunissement en dehors de la chambre.
Plusieurs études ont été menées sur la relation entre la fatigue et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes.
Une étude a montré que les hommes qui ont signalé un sentiment de fatigue étaient plus susceptibles d'avoir des difficultés à atteindre et à maintenir une érection que ceux qui n'avaient pas ce sentiment d'épuisement (1). Une autre étude a montré que les femmes qui se sentaient fatiguées physiquement avaient des niveaux d'excitation génitale et de lubrification inférieurs à ceux qui ne l'avaient pas fait (2). En fait, certains chercheurs suggèrent que la fatigue peut même jouer un rôle dans le développement de la dysfonction sexuelle dans certaines populations, y compris celles atteintes de maladies chroniques (3).
Les mécanismes physiologiques qui sous-tendent la réactivité des vaisseaux sexuels
Quand il s'agit de comprendre comment la fatigue affecte la réactivité des vaisseaux sexuels, il est utile de considérer la physiologie sous-jacente au travail. Au cours de l'activité sexuelle, les vaisseaux sanguins dans la région génitale se dilatent pour fournir un flux sanguin accru, ce qui conduit à plus de sensibilité et de plaisir.
Lorsque quelqu'un est épuisé, son corps peut avoir du mal à réorienter le sang du cerveau vers les organes génitaux au besoin. Cela peut entraîner une diminution de la sensibilité et des orgasmes moins intenses chez les hommes et les femmes.
Chez les hommes, ce processus commence par une hypophyse qui libère des hormones qui stimulent la production de testostérone par les testicules. Ensuite, la testostérone pénètre dans la circulation sanguine dans différentes parties du corps, y compris le pénis, où elle provoque une augmentation de la tension musculaire lisse et la relaxation des vaisseaux sanguins. Cela permet à plus de sang d'entrer dans le pénis, ce qui entraîne une érection. Lorsque l'homme est fatigué, son corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment de testostérone ou de réguler efficacement sa libération, ce qui entraîne une diminution de la fonction érectile.
Chez les femmes, la fatigue peut affecter les régions clitoridiennes et vaginales. Les personnes fatiguées peuvent éprouver des niveaux inférieurs de sang saturé en oxygène entrant dans ces zones, réduisant les sensations sensorielles et rendant difficile l'obtention de l'orgasme. Cet effet peut être aggravé par le stress et l'anxiété, qui sont également associés à une diminution de l'excitation sexuelle (4).
Facteurs psychologiques qui contribuent à l'intensité sexuelle perçue
Bien que les mécanismes physiologiques jouent certainement un rôle dans la réactivité des vaisseaux sexuels, les facteurs psychologiques sont tout aussi importants.
Lorsque les gens se sentent fatigués ou peu motivés, ils peuvent manquer de l'énergie ou de la clarté d'esprit nécessaire pour des contacts sexuels significatifs. Ils peuvent avoir du mal à se concentrer sur toucher leur partenaire ou perdre tout intérêt pour les activités intimes.
La fatigue peut rendre les gens incertains de leur apparence ou de leur performance, ce qui les conduit à renoncer complètement au sexe.
L'épuisement cognitif peut également contribuer à réduire la libido et le plaisir pendant les rapports sexuels. Si quelqu'un est surchargé de pensées et de soins, il peut avoir des problèmes avec une activité physique complète. Ils peuvent être occupés par le travail ou les responsabilités familiales plutôt que de profiter du moment. Cela peut conduire à des sentiments de culpabilité ou de honte, ce qui rend encore plus difficile leur capacité à communiquer avec leur partenaire et à atteindre la satisfaction maximale.
Conseils pour améliorer la fonction sexuelle malgré la fatigue
Si vous êtes régulièrement fatigué avant ou pendant une activité sexuelle, il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider à améliorer votre fonction sexuelle:
1. Donnez la priorité à un sommeil calme: un sommeil suffisant chaque nuit est essentiel pour maintenir un niveau d'énergie optimal tout au long de la journée. Assurez-vous de suivre un mode de sommeil régulier et d'éviter les écrans ou d'autres activités stimulantes avant de vous coucher. Pensez à investir dans des rideaux ou des bérusques obscurs pour créer un environnement plus calme.
2. Participez à des techniques de relaxation: des pratiques telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à promouvoir la tranquillité d'esprit. Vous pouvez même essayer de les inclure dans votre chambre à coucher pour préparer le terrain pour l'excitation et le plaisir.
3. Exercice régulier: Il a été démontré que l'activité physique régulière augmente la circulation sanguine génitale et la réactivité vasculaire (5). Incluez des exercices d'intensité modérée dans votre horaire hebdomadaire pour améliorer votre circulation sanguine et augmenter votre endurance.
4. Communiquez ouvertement avec votre partenaire: soyez honnête quant à vos besoins et à vos limites en matière de sexe. Votre partenaire peut vous soutenir et vous aider à surmonter les obstacles à la proximité.
5. Demandez de l'aide professionnelle: Si la fatigue continue affecte votre vie sexuelle, pensez à consulter un thérapeute agréé spécialisé dans les questions de santé sexuelle. Ils peuvent formuler des recommandations pour résoudre les problèmes sous-jacents et élaborer de nouvelles stratégies pour surmonter les difficultés.
Comment la fatigue affecte-t-elle la réactivité vasculaire sexuelle et l'intensité sexuelle perçue ?
La fatigue est associée à une diminution du flux sanguin et des taux d'hormones, ce qui peut à la fois affecter négativement l'excitation génitale et l'attraction sexuelle. Il peut également réduire la capacité de se concentrer sur les moments intimes et conduire à une sensation de désunion pendant les rapports sexuels. En outre, la fatigue a été associée à un niveau de stress plus élevé, ce qui peut rendre encore plus difficile l'excitation et le plaisir.