Значительная часть человеческой жизни включает в себя тесное взаимодействие и отношения с другими. Эти связи могут быть романтическими, платоническими, семейными, профессиональными и т. д. Хотя некоторые из них являются краткосрочными, другие могут длиться годами или даже всю жизнь.
Важно понимать, что все типы отношений требуют усилий и заботы, чтобы оставаться здоровыми и полноценными. Одна вещь, которая может негативно повлиять на эти связи, - это травмирующие события, такие как насилие, нападение, смерть и т. Д. Люди, которые испытывают этот тип боли, обычно сталкиваются со своими эмоциями и не могут связаться с окружающими. Это затрудняет сохранение существующих отношений или формирование новых. К счастью, существуют стратегии, которые поддерживают реляционное восстановление после травмы или потери партнера.
Первая стратегия, способствующая реляционному восстановлению, - это консультирование или терапия. Разговор о том, что произошло с кем-то вне ситуации, может помочь обработать такие чувства, как чувство вины, стыд, гнев, страх, грусть и обида.
Наличие объективного мнения может привести к саморефлексии и пониманию того, почему определенные виды поведения были приняты во время или после событий. Терапевты, обученные подходам, основанным на травмах, могут оказать дополнительную помощь, обучая таким навыкам, как методы заземления, упражнения на расслабление, практики осознанности и методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Другой подход заключается в расширении общения в рамках существующих отношений. Люди, испытывающие травму, часто выходят из социальных ситуаций, потому что они чувствуют себя небезопасными или не уверены, как действовать. Они также могут бороться с проблемами доверия или предполагать, что все будут судить их жестко. Честно рассказывая о своей борьбе и ища поддержки, люди могут начать восстанавливать поврежденные связи, разрабатывая механизмы преодоления трудностей. Выражение таких чувств, как горе, одиночество, беспокойство, депрессия, безнадежность и отчаяние, может уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья и нормализовать обращение за помощью.
При попытке построить новые отношения следует учитывать поиск баланса между уязвимостью и безопасностью. Слишком быстрое открытие без того, чтобы хорошо узнать кого-то, может привести к задетым чувствам, если все не получится. Аналогично, скрытие всей информации может предотвратить формирование значимых соединений. Было бы лучше, если бы вы нашли людей, готовых слушать без суждений и ожиданий, но способных предложить сочувствие, когда это необходимо. При встрече с потенциальными партнерами старайтесь задавать открытые вопросы, позволяющие начать разговор и углубить обсуждение, а не отвечать «да/нет».
Для реляционного восстановления необходимо установить процедуры и границы. Это включает в себя поддержание регулярного контакта с друзьями, семьей, коллегами и т. Д., Которые предлагают эмоциональную поддержку; планирование времени в одиночку каждый день для мероприятий по уходу за собой, таких как физические упражнения или медитация; выделять время еженедельно для свиданий с партнерами; каждое утро отрабатывать упражнения на благодарность; и избегать чрезмерного посвящения себя социально или профессионально. Важно помнить, что не все должно происходить сразу после травмы - делайте перерывы, когда это необходимо, и сосредоточьтесь на уходе за собой, прежде чем беспокоиться о других.
Понятно, насколько трудно может показаться восстановление после травмирующего опыта.
Эти стратегии показывают, что есть надежда для тех, кто готов приложить усилия. Работая над тем, чтобы исцелить себя и свои отношения, вы можете начать восстанавливать доверие и близость, одновременно уменьшая влияние прошлого.
Какие стратегии поддерживают реляционное восстановление после травмы или потери партнера?
Исследование предполагает, что несколько стратегий могут поддерживать реляционное восстановление после травматического опыта или потери значительного другого. Во-первых, обращение за профессиональной помощью к специалистам в области психического здоровья, которые специализируются на травматологии, имеет решающее значение для эффективного выздоровления. Кроме того, поддержание социальных связей с членами семьи и друзьями может оказать эмоциональную поддержку в это трудное время. Избегание изоляции и сохранение связи с близкими также могут помочь восстановить доверие и близость в отношениях.