Практики осознанности - это методы, которые направлены на повышение самосознания, концентрации и внимания путем сосредоточения на настоящем моменте без осуждения. Было показано, что они эффективны для уменьшения симптомов связанных с тревогой расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство (GAD) и социальное тревожное расстройство (SAD). Это потому, что они помогают людям лучше осознавать свои мысли и эмоции, позволяя им лучше управлять своей реакцией на стрессовые ситуации.
В GAD практики осознанности могут помочь людям научиться распознавать негативные модели мышления и бросать им вызов с помощью позитивного рефрейминга. Практикуя осознанные дыхательные упражнения, люди могут успокоить свое тело и разум, которые могут помочь уменьшить физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, и мышечное напряжение, связанное с тревогой.
Кроме того, было показано, что медитация осознанности снижает активность в областях мозга, связанных со страхом и размышлениями, в то же время увеличивая активность в областях, связанных с состраданием и сочувствием.
Для SAD, практики осознанности могут помочь людям развить социальные навыки и уверенность. Благодаря практике люди могут научиться наблюдать за своими собственными мыслями и чувствами в социальных ситуациях, а также за мыслями и чувствами других людей. Это может привести к повышению признания и понимания других, что приведет к меньшему избеганию и большей уверенности в социальных взаимодействиях.
Кроме того, такие занятия осознанностью, как йога или тай-чи, могут также улучшить осознание тела, осанку и движение, помогая людям чувствовать себя более непринужденно в социальных условиях.
Однако важно отметить, что не все практики осознанности созданы равными. Некоторые методы могут быть слишком интенсивными или неудобными для человека с тревожным расстройством, поэтому важно работать с психиатром, чтобы найти подходящую форму.
Кроме того, устойчивое использование практики осознанности с течением времени необходимо для длительной пользы. Рекомендуется начинать с коротких, частых сеансов и постепенно увеличивать продолжительность и частоту с течением времени.
В целом, практики осознанности могут быть ценным инструментом для облегчения дисфункций, вызванных тревогой, за счет улучшения самосознания, регуляции эмоций и развития навыков преодоления трудностей. При продолжении практики люди могут испытывать длительное облегчение симптомов и улучшение общего качества жизни.
Как практика осознанности облегчает дисфункции, вызванные тревогой?
Осознанность - это древняя буддийская практика, которая помогает людям лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения в реальном времени, а не переживать о прошлых событиях или беспокоиться о будущих. Это включает в себя целенаправленное внимание, в настоящее время, несудимо.