Achtsamkeitspraktiken sind Techniken, die darauf abzielen, Selbstbewusstsein, Konzentration und Aufmerksamkeit zu erhöhen, indem sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, ohne zu urteilen. Sie haben sich als wirksam bei der Verringerung der Symptome von angstbedingten Störungen wie generalisierter Angststörung (GAD) und sozialer Angststörung (SAD) erwiesen. Dies liegt daran, dass sie den Menschen helfen, sich ihrer Gedanken und Emotionen besser bewusst zu sein, und es ihnen ermöglichen, ihre Reaktion auf Stresssituationen besser zu steuern. In GAD können Achtsamkeitspraktiken Menschen helfen, negative Denkmuster zu erkennen und sie durch positives Reframing herauszufordern. Durch das Üben bewusster Atemübungen können Menschen ihren Körper und Geist beruhigen, was dazu beitragen kann, körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen und Muskelverspannungen im Zusammenhang mit Angstzuständen zu reduzieren. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Aktivität in Bereichen des Gehirns, die mit Angst und Reflexion verbunden sind, reduziert und gleichzeitig die Aktivität in Bereichen, die mit Mitgefühl und Empathie verbunden sind, erhöht. Für SAD können Achtsamkeitspraktiken Menschen helfen, soziale Fähigkeiten und Selbstvertrauen zu entwickeln. Durch die Praxis können Menschen lernen, ihre eigenen Gedanken und Gefühle in sozialen Situationen sowie die Gedanken und Gefühle anderer Menschen zu beobachten. Dies kann zu mehr Akzeptanz und Verständnis für andere führen, was zu weniger Vermeidung und mehr Vertrauen in soziale Interaktionen führt. Darüber hinaus können Achtsamkeitsaktivitäten wie Yoga oder Tai Chi auch das Körperbewusstsein, die Körperhaltung und die Bewegung verbessern und den Menschen helfen, sich in sozialen Umgebungen wohler zu fühlen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Achtsamkeitspraktiken gleich geschaffen sind. Einige Techniken können für eine Person mit einer Angststörung zu intensiv oder unangenehm sein, daher ist es wichtig, mit einem Psychiater zusammenzuarbeiten, um eine geeignete Form zu finden.
Darüber hinaus ist eine nachhaltige Nutzung der Achtsamkeitspraxis im Laufe der Zeit für einen dauerhaften Nutzen unerlässlich. Es wird empfohlen, mit kurzen, häufigen Sitzungen zu beginnen und die Dauer und Häufigkeit im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen. Im Allgemeinen können Achtsamkeitspraktiken ein wertvolles Werkzeug sein, um angstbedingte Funktionsstörungen zu lindern, indem sie das Selbstbewusstsein verbessern, Emotionen regulieren und Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Mit fortgesetzter Praxis können Menschen eine dauerhafte Linderung der Symptome und eine Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität erfahren.
Wie lindert Achtsamkeitspraxis angstbedingte Funktionsstörungen?
Achtsamkeit ist eine alte buddhistische Praxis, die Menschen hilft, ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen in Echtzeit besser zu erkennen, anstatt sich um vergangene Ereignisse zu sorgen oder sich um zukünftige Sorgen zu machen. Dazu gehört die gezielte Aufmerksamkeit, derzeit nicht vorstellbar.