Le pratiche di consapevolezza sono tecniche che puntano a migliorare la consapevolezza, la concentrazione e l'attenzione concentrandosi sul presente momento senza giudicare. Sono stati dimostrati efficaci per ridurre i sintomi di disturbi correlati all'ansia, come il disturbo da ansia generalizzata (GAD) e il disturbo da ansia sociale (SAD). Questo perché aiutano le persone a comprendere meglio i loro pensieri e le loro emozioni, permettendo loro di gestire meglio le loro reazioni alle situazioni di stress.
In GAD, le pratiche di consapevolezza possono aiutare le persone a riconoscere i modelli negativi di pensiero e a sfidarli con un refraining positivo. Praticando esercizi di respirazione consapevoli, le persone possono calmare il corpo e la mente che possono aiutare a ridurre i sintomi fisici come il battito cardiaco, sudorazione, e la tensione muscolare associata con l'ansia.
Inoltre, è stato dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce l'attività nelle aree cerebrali legate alla paura e alla riflessione, mentre aumenta l'attività in aree legate alla compassione e alla compassione.
Per SAD, la pratica della consapevolezza può aiutare le persone a sviluppare competenze sociali e fiducia. Grazie alla pratica, le persone possono imparare a osservare i propri pensieri e sentimenti nelle situazioni sociali e i pensieri e i sentimenti altrui. Ciò potrebbe aumentare la consapevolezza e la comprensione degli altri, portando a meno evasione e maggiore fiducia nelle interazioni sociali.
Inoltre, lezioni di consapevolezza come lo yoga o il tai chi possono anche migliorare la consapevolezza del corpo, la postura e il movimento, aiutando le persone a sentirsi più a disagio in condizioni sociali.
Tuttavia, è importante notare che non tutte le pratiche di consapevolezza sono state create in modo uguale. Alcuni metodi possono essere troppo intensi o scomodi per una persona con disturbi di ansia, quindi è importante lavorare con uno psichiatra per trovare la forma appropriata.
Inoltre, l'uso sostenibile della pratica della consapevolezza nel corso del tempo è necessario per un beneficio prolungato. Si consiglia di iniziare con brevi sessioni frequenti e aumentare gradualmente la durata e la frequenza nel corso del tempo.
In generale, la pratica della consapevolezza può essere uno strumento prezioso per alleviare le disfunzioni causate dall'ansia, migliorando la consapevolezza, regolando le emozioni e sviluppando le abilità per superare le difficoltà. Continuando la pratica, le persone possono sperimentare un lungo sollievo dei sintomi e migliorare la qualità della vita generale.
Come fa la pratica della consapevolezza a facilitare le disfunzioni causate dall'ansia?
La consapevolezza è un'antica pratica buddista che aiuta le persone a comprendere meglio i loro pensieri, sentimenti e sensazioni in tempo reale, piuttosto che preoccuparsi per gli eventi passati o preoccuparsi per il futuro. Ciò include l'attenzione mirata, al momento, è irriconoscibile.