Praktyki uważności są metodami, które mają na celu zwiększenie samoświadomości, koncentracji i uwagi poprzez skupienie się na obecnej chwili bez osądu. Wykazano, że są one skuteczne w zmniejszaniu objawów zaburzeń związanych z lękiem, takich jak uogólnione zaburzenia lękowe (GAD) i społeczne zaburzenia lękowe (SAD). To dlatego, że pomagają ludziom uświadomić sobie swoje myśli i emocje, pozwalając im lepiej zarządzać ich reakcją na stresujące sytuacje.
W GAD praktyki uważności mogą pomóc ludziom uczyć się rozpoznawać i wyzwać negatywne wzorce myśli poprzez pozytywne reframowanie. Ćwicząc umysłowe ćwiczenia oddechowe, ludzie mogą uspokoić swoje ciało i umysł, co może pomóc zmniejszyć objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca, pocenie się i napięcie mięśni związane z lękiem. Ponadto wykazano, że medytacja uważności zmniejsza aktywność w obszarach mózgu związanych z lękiem i refleksją, zwiększając jednocześnie aktywność w obszarach związanych ze współczuciem i empatią. Dla SAD praktyki uważności mogą pomóc ludziom rozwijać umiejętności społeczne i zaufanie. Dzięki praktyce ludzie mogą nauczyć się obserwować własne myśli i uczucia w sytuacjach społecznych, a także myśli i uczucia innych ludzi. Może to prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia innych, co prowadzi do mniejszego unikania i zwiększenia zaufania do interakcji społecznych.
Ponadto, działania uważności, takie jak joga lub tai chi, mogą również poprawić świadomość ciała, postawę i ruch, pomagając ludziom czuć się bardziej swobodnie w ustawieniach społecznych.
Należy jednak zauważyć, że nie wszystkie praktyki uważności są równe. Niektóre techniki mogą być zbyt intensywne lub niewygodne dla kogoś z zaburzeniami lękowymi, więc ważne jest, aby pracować z psychiatrą, aby znaleźć odpowiedni kształt. Ponadto, trwałe stosowanie praktyk uważności w czasie jest konieczne dla długoterminowych korzyści. Zaleca się rozpoczęcie krótkich, częstych sesji i stopniowe zwiększanie czasu trwania i częstotliwości w czasie.
Ogólnie praktyki uważności mogą być cennym narzędziem łagodzenia zaburzeń wywołanych lękiem poprzez poprawę samoświadomości, regulowanie emocji i rozwijanie umiejętności radzenia sobie. Dzięki ciągłej praktyce ludzie mogą doświadczać długotrwałego łagodzenia objawów i poprawy ogólnej jakości życia.