ممارسات اليقظة هي طرق تهدف إلى زيادة الوعي الذاتي والتركيز والاهتمام من خلال التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. لقد ثبت أنها فعالة في تقليل أعراض الاضطرابات المرتبطة بالقلق مثل اضطراب القلق العام (GAD) واضطراب القلق الاجتماعي (SAD). هذا لأنها تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم، مما يسمح لهم بإدارة استجابتهم للمواقف العصيبة بشكل أفضل.
في GAD، يمكن لممارسات اليقظة أن تساعد الناس على تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبية وتحديها من خلال إعادة الصياغة الإيجابية. من خلال ممارسة تمارين التنفس اليقظة، يمكن للأشخاص تهدئة أجسامهم وعقولهم، مما قد يساعد في تقليل الأعراض الجسدية مثل خفقان القلب والتعرق وتوتر العضلات المرتبط بالقلق. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن تأمل اليقظة يقلل من النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف والتفكير، مع زيادة النشاط في المناطق المرتبطة بالرحمة والتعاطف.
بالنسبة لـ SAD، يمكن لممارسات اليقظة أن تساعد الناس على تطوير المهارات الاجتماعية والثقة. من خلال الممارسة، يمكن للناس تعلم مراقبة أفكارهم ومشاعرهم في المواقف الاجتماعية، وكذلك أفكار ومشاعر الآخرين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة قبول وفهم الآخرين، مما يؤدي إلى تجنب أقل وثقة أكبر في التفاعلات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأنشطة اليقظة مثل اليوجا أو تاي تشي أيضًا تحسين الوعي بالجسم والوضعية والحركة، مما يساعد الناس على الشعور براحة أكبر في البيئات الاجتماعية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه ليست كل ممارسات اليقظة متساوية. يمكن أن تكون بعض التقنيات شديدة للغاية أو غير مريحة لشخص يعاني من اضطراب القلق، لذلك من المهم العمل مع طبيب نفسي للعثور على الشكل الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستخدام المستمر لممارسات اليقظة الذهنية بمرور الوقت ضروري للاستفادة طويلة الأجل. يوصى بالبدء بجلسات قصيرة ومتكررة وزيادة المدة والتواتر تدريجياً بمرور الوقت.
بشكل عام، يمكن أن تكون ممارسات اليقظة أداة قيمة للتخفيف من الاختلالات التي يسببها القلق من خلال تحسين الوعي الذاتي وتنظيم المشاعر وتطوير مهارات التأقلم. مع استمرار الممارسة، قد يعاني الناس من تخفيف الأعراض لفترات طويلة وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
كيف تخفف ممارسة اليقظة من الاختلالات الوظيفية الناجمة عن القلق ؟
اليقظة هي ممارسة بوذية قديمة تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم في الوقت الفعلي، بدلاً من القلق بشأن الأحداث السابقة أو القلق بشأن الأحداث المستقبلية. وهذا يشمل تركيز الاهتمام، حاليًا، غير حاسم.