As práticas de conscientização são técnicas que visam aumentar a consciência, a concentração e a atenção, concentrando-se no presente momento sem julgamentos. Foi demonstrado que eles são eficazes para reduzir os sintomas de transtornos relacionados à ansiedade, tais como o transtorno de ansiedade generalizado (GAD) e o transtorno de ansiedade social (SAD). Isso porque ajudam as pessoas a compreender melhor os seus pensamentos e emoções, permitindo-lhes gerir melhor a sua resposta a situações de estresse.
No GAD, práticas de conscientização podem ajudar as pessoas a reconhecer modelos negativos de pensamento e desafiá-los através de um refreiming positivo. Praticando exercícios de respiração conscientes, as pessoas podem acalmar seu corpo e mente que podem ajudar a reduzir sintomas físicos, como batimentos cardíacos, transpiração, e tensão muscular associada à ansiedade.
Além disso, foi demonstrado que a meditação da consciência reduz a atividade em áreas do cérebro relacionadas com o medo e a reflexão, ao mesmo tempo que aumenta a atividade em áreas relacionadas à compaixão e empatia.
Para SAD, práticas de conscientização podem ajudar as pessoas a desenvolver habilidades sociais e confiança. Através da prática, as pessoas podem aprender a observar seus próprios pensamentos e sentimentos em situações sociais e os pensamentos e sentimentos de outras pessoas. Isso pode aumentar a aceitação e a compreensão dos outros, levando a menos evasão e mais confiança nas interações sociais.
Além disso, aulas de conscientização como ioga ou tai chi também podem melhorar a consciência do corpo, a postura e o movimento, ajudando as pessoas a se sentirem mais desconfortáveis em condições sociais.
No entanto, é importante notar que nem todas as práticas de conscientização foram criadas de forma igual. Alguns métodos podem ser muito intensos ou desconfortáveis para uma pessoa com transtorno de ansiedade, por isso é importante trabalhar com um psiquiatra para encontrar a forma adequada.
Além disso, o uso sustentável da prática de conscientização ao longo do tempo é essencial para benefícios duradouros. Recomenda-se começar com sessões curtas e frequentes e aumentar gradualmente a duração e a frequência ao longo do tempo.
Em geral, as práticas de conscientização podem ser uma ferramenta valiosa para aliviar as disfunções causadas pela ansiedade, melhorando a consciência, regulando as emoções e desenvolvendo habilidades para superar as dificuldades. Quando a prática continua, as pessoas podem sentir um alívio prolongado dos sintomas e melhoria da qualidade de vida geral.
Como é que a prática da conscientização facilita as disfunções causadas pela ansiedade?
A consciência é uma antiga prática budista que ajuda as pessoas a compreender melhor seus pensamentos, sentimentos e sensações em tempo real, em vez de se preocuparem com acontecimentos passados ou se preocuparem com o futuro. Isso inclui uma atenção focada, atualmente, indevida.