Может ли внимательность эффективно уменьшить сексуальную тревогу?
Сексуальная тревога является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди, которые имеют дело с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, стресс и даже травма от прошлого опыта. Без должного лечения преодолеть эти вопросы бывает очень сложно, но есть способы с ними справиться. Один из способов решения этой проблемы - практики осознанности, такие как медитация или йога, которые, как было установлено, помогают людям лучше управлять своими эмоциями. Этот блог расскажет о том, как осознанность может эффективно уменьшить сексуальную тревогу.
Практика осознанности включает в себя осознавание своих мыслей и чувств в любой момент без осуждения. Когда кто-то практикует осознанность, он сосредотачивается на том, что он чувствует, вместо того, чтобы думать об этом, что помогает ему лучше регулировать свои эмоции. Осознанность, как было показано, снижает уровень тревоги, потому что она позволяет людям принимать себя такими, какие они есть, а не сосредотачиваться на своих недостатках или слабостях. Чем больше вы практикуете осознанность, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать чувство вины или стыда при сексе, поскольку вы не будете беспокоиться о том, чтобы ошибаться или делать что-то не так во время интимной близости.
По мнению исследователей, осознанность также может повысить самооценку и осознание тела, что приводит к улучшению сексуального функционирования как у мужчин, так и у женщин. Люди, которые практиковали осознанность, смогли наслаждаться сексом чаще, потому что они не отвлекались на негативные мысли о себе или своих партнерах. Они могли обращать внимание на потребности и желания друг друга, все еще наслаждаясь, не слишком беспокоясь о производительности или внешнем виде.
Кроме того, осознанность помогла им стать более присутствующими в моменте, чтобы они могли наслаждаться каждой секундой удовольствия от прелюдии до кульминации.
Существуют различные типы практики осознанности, такие как медитация или йога, которые можно использовать для этой цели. Обе практики требуют полной концентрации на моделях дыхания, позах, ощущениях в теле и т. Д., Позволяя людям достичь состояния расслабления, когда они могут успокоиться и сосредоточиться исключительно на том, что важнее всего - своем партнере. Медитация включает в себя неподвижное сидение с закрытыми глазами, фокусируясь на вашем дыхании; в то время как йога включает в себя физические движения в сочетании с глубокими дыхательными упражнениями, разработанными специально для успокоения вашей нервной системы. Эти два действия доказали свою эффективность в снижении уровня стресса путем регулирования вариабельности сердечного ритма (ВСР) - показатель того, насколько хорошо кто-то управляет своими эмоциями в ситуациях давления, таких как интенсивный сексуальный опыт.
В заключение, было показано, что использование методов осознанности, таких как медитация или йога, эффективно снижает сексуальную тревогу, помогая людям лучше принимать себя, улучшая самооценку и осознание тела, увеличивая присутствие во время близости и контролируя уровень ВСР во время секса. Если вы страдаете от любой формы проблем сексуальной тревоги из-за психологических причин, то попробуйте практиковать один или оба этих метода сегодня!
Может ли осознанность эффективно уменьшить сексуальное беспокойство?
Хотя нет убедительных доказательств того, что практика осознанности может уменьшить сексуальную тревогу, исследования показали, что это может помочь людям справиться со стрессом и тревогой в более общем плане. Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте и принятие своих мыслей и чувств без осуждения, что может потенциально облегчить некоторые негативные разговоры о себе, которые часто сопровождают сексуальное беспокойство.