Kann Achtsamkeit sexuelle Angst wirksam reduzieren?
Sexuelle Angst ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind, die mit verschiedenen psychischen Problemen wie Depressionen, Stress und sogar Traumata aus vergangenen Erfahrungen zu tun haben. Ohne angemessene Behandlung kann es sehr schwierig sein, diese Probleme zu überwinden, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Eine Möglichkeit, dieses Problem anzugehen, sind Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Yoga, von denen festgestellt wurde, dass sie den Menschen helfen, ihre Emotionen besser zu kontrollieren. Dieser Blog wird darüber sprechen, wie Achtsamkeit sexuelle Angst effektiv reduzieren kann.
Achtsamkeitspraxis beinhaltet, sich jederzeit seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne zu urteilen. Wenn jemand Achtsamkeit praktiziert, konzentriert er sich auf das, was er fühlt, anstatt darüber nachzudenken, was ihm hilft, seine Emotionen besser zu regulieren. Achtsamkeit hat sich gezeigt, dass sie Angstzustände reduziert, weil sie es den Menschen ermöglicht, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind, anstatt sich auf ihre Mängel oder Schwächen zu konzentrieren. Je mehr Sie Achtsamkeit üben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie beim Sex Schuldgefühle oder Scham empfinden, da Sie sich während der Intimität keine Sorgen darüber machen, Fehler zu machen oder etwas falsch zu machen. Laut den Forschern kann Achtsamkeit auch das Selbstwertgefühl und das Körperbewusstsein steigern, was zu einer verbesserten sexuellen Funktion bei Männern und Frauen führt. Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, konnten häufiger Sex genießen, weil sie nicht durch negative Gedanken über sich selbst oder ihre Partner abgelenkt wurden. Sie konnten auf die Bedürfnisse und Wünsche des anderen achten, während sie sich noch amüsierten, ohne sich zu sehr um Leistung oder Aussehen zu kümmern.
Außerdem half ihnen Achtsamkeit, im Moment präsenter zu werden, damit sie jede Sekunde des Vergnügens vom Vorspiel bis zum Höhepunkt genießen konnten. Es gibt verschiedene Arten von Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Yoga, die für diesen Zweck verwendet werden können. Beide Praktiken erfordern eine vollständige Konzentration auf Atemmuster, Körperhaltungen, Körperempfindungen usw., so dass die Menschen einen Zustand der Entspannung erreichen können, in dem sie sich beruhigen und sich ausschließlich auf das konzentrieren können, was am wichtigsten ist - ihren Partner. Meditation beinhaltet, still mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren; während Yoga körperliche Bewegung in Kombination mit tiefen Atemübungen beinhaltet, die speziell entwickelt wurden, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Diese beiden Aktivitäten haben sich als wirksam bei der Reduzierung von Stress erwiesen, indem sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV) regulieren - ein Indikator dafür, wie gut jemand seine Emotionen in Drucksituationen wie intensiven sexuellen Erfahrungen bewältigt. Abschließend wurde gezeigt, dass die Verwendung von Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Yoga die sexuelle Angst wirksam reduziert, indem sie den Menschen hilft, sich selbst besser zu akzeptieren, das Selbstwertgefühl und das Körperbewusstsein zu verbessern, die Präsenz während der Intimität zu erhöhen und das HRV-Niveau beim Sex zu kontrollieren. Wenn Sie aus psychologischen Gründen an irgendeiner Form von sexuellen Angstproblemen leiden, dann versuchen Sie heute, eine oder beide dieser Methoden zu praktizieren!
Kann Achtsamkeit sexuelle Angst wirksam reduzieren?
Obwohl es keine überzeugenden Beweise dafür gibt, dass Achtsamkeitspraktiken sexuelle Angst reduzieren können, hat die Forschung gezeigt, dass es Menschen helfen kann, Stress und Angst allgemeiner zu bewältigen. Achtsamkeit beinhaltet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne zu urteilen, was möglicherweise einige der negativen Selbstgespräche erleichtern kann, die oft mit sexueller Angst einhergehen.