マインドフルネスは効果的に性的不安を減らすことができますか？
性的不安は、過去の経験からうつ病、ストレス、さらにはトラウマなどのさまざまな心理的問題に対処する多くの人々が直面している一般的な問題です。適切な治療がなければ、これらの問題を克服することは非常に困難ですが、対処する方法があります。これに対処する1つの方法は、瞑想やヨガなどのマインドフルネスのプラクティスを通じて、人々がより良い感情を管理するのを助けることがわかっています。このブログでは、マインドフルネスが性的不安を効果的に軽減する方法について説明します。
マインドフルネスの練習は、判断なしでいつでもあなたの考えや感情を認識することを含みます。誰かがマインドフルネスを実践するとき、彼らはそれについて考えるのではなく、彼らがどのように感じるかに焦点を当てます。マインドフルネスは、人々が自分の欠点や弱点に焦点を当てるのではなく、自分自身を自分自身のために受け入れることができるため、不安レベルを減らすことが示されています。あなたが練習するよりマインドフルネスは、あなたが間違いを犯したり、親密さの間に間違ったことをしたりすることを心配しないように、セックスをするときに罪悪感や恥を経験する可能性が低くなります。
研究者によると、マインドフルネスはまた、男性と女性の両方で性的機能の改善につながる、自尊心と体の意識を高めることができます。マインドフルネスを実践している人は、自分やパートナーに対する否定的な考えに気を取られていなかったため、より頻繁にセックスを楽しむことができました。彼らは、パフォーマンスや外観をあまり心配することなく、自分自身を楽しんでいる間に、お互いのニーズや欲望に注意を払うことができました。
また、マインドフルネスは、彼らがクライマックスまで前戯の喜びの毎秒を楽しむことができるように、瞬間に存在するようになりました。
瞑想やヨガなど、この目的のために使用できるマインドフルネスの練習にはさまざまな種類があります。どちらの習慣も、呼吸パターン、姿勢、身体感覚などに完全に集中する必要があり、人々は落ち着いて、最も重要なもの-彼らのパートナー-に集中できるリラクゼーション状態を達成することができます。瞑想は、あなたの呼吸に焦点を当てて、あなたの目を閉じて静かに座ることを含みます。ヨガはあなたの神経系を落ち着かせるために特別に設計された深い呼吸の練習と結合される物理的な動きを含んでいる間。これらの2つの行動は、心拍数の変動（HRV）を調節することによってストレスレベルを低下させるのに効果的であることが証明されています。
結論として、瞑想やヨガなどのマインドフルネス技術の使用は、人々が自分自身をよりよく受け入れるのを助けることによって、効果的に性的不安を減らすことが示されています、自尊心と体の意識を向上させます、親密さの間に存在を増加させます、そして、性中のHRVレベルを制御。あなたが心理的な理由による性的不安の問題の任意の形態に苦しんでいるならば、今日これらの方法の1つまたは両方を練習してみてください！
マインドフルネスは効果的に性的不安を減らすことができますか？
マインドフルネスの実践が性的不安を減らすことができるという決定的な証拠はありませんが、研究は人々がストレスや不安にもっと一般的に対処するのを助けることができることを示しています。マインドフルネスは、現在の瞬間に焦点を当て、判断なしであなたの考えや感情を受け入れることを含みます。