Люди, которые испытывают расхождения между своим внутренним чувством себя и ожиданиями общества, могут бороться с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, депрессия, стыд, вина, низкая самооценка, изоляция, социальная фобия, злоупотребление психоактивными веществами, суицидальные мысли и даже насилие в отношении других или себя. Это особенно верно для тех, кто идентифицирует себя как лесбиянка, гей, бисексуал, трансгендер, квир, интерсекс или асексуал, а также для лиц, чья гендерная идентичность или выражение не соответствует нормам общества.
Существует несколько стратегий, которые могут помочь им ориентироваться в этих конфликтах и поддерживать психологическое благополучие.
Одна из стратегий заключается в развитии принятия себя и принятии своей уникальной идентичности. Это подразумевает признание и принятие собственных чувств, убеждений, желаний и ценностей, а не их подавление или отрицание. Это также означает осознавать социальные предрассудки и предубеждения в отношении сексуальной ориентации и гендерной идентичности и активно бросать им вызов. Упражнения на самоутверждение, такие как запись положительных утверждений о себе или участие в деятельности, приносящей радость и удовлетворение, могут быть полезны в этом отношении.
Другая стратегия заключается в создании поддерживающей сети друзей, членов семьи, коллег и специалистов, которые понимают и принимают сексуальную ориентацию или гендерную идентичность. Это может обеспечить эмоциональную поддержку, подтверждение и практическую помощь при необходимости. Обращение за профессиональной консультацией к обученным терапевтам, специализирующимся на проблемах ЛГБТК +, также может быть полезным. Они могут предложить руководство по преодолению дискриминации, выходу, управлению отношениями и навигации в повседневной жизни.
Крайне важно уделять приоритетное внимание психическому здоровью, практикуя хорошие привычки по уходу за собой, включая регулярные физические упражнения, достаточный сон, медитацию осознанности, здоровое питание и снижение уровня стресса. Прием лекарств, назначенных врачом, также может быть необходим тем, кто борется с депрессией, Тревога или другие условия.
Изучение духовности и поиск смысла через религиозные или светские практики могут помочь людям обрести внутренний мир и укрепить свое чувство цели и принадлежности.
Суть в том, что поддержание психологического благополучия требует многостороннего подхода, который решает как внутренние конфликты, так и внешнее давление. Полностью охватывая себя, выстраивая прочные социальные связи, отдавая приоритет уходу за собой, обращаясь за профессиональной помощью, когда это необходимо, и обосновывая свои ценности и убеждения, люди могут уверенно и устойчиво ориентироваться в сложностях сексуальной ориентации и гендерной идентичности.
Как люди примиряют внутренние конфликты, связанные с сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью, сохраняя при этом психологическое благополучие?
Люди могут испытывать внутренние конфликты, связанные с их сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью, из-за различных социальных, культурных и личных факторов, которые могут влиять на их психическое здоровье. Чтобы урегулировать эти конфликты, важно, чтобы люди признавали свои чувства, обращались за поддержкой к семье, друзьям или специалистам и занимались такими практиками самообслуживания, как внимательность, медитация, физические упражнения или терапия.