Las personas que experimentan discrepancias entre su sentido interno de sí mismas y las expectativas de la sociedad pueden combatir problemas de salud mental como ansiedad, depresión, vergüenza, culpa, baja autoestima, aislamiento, fobia social, abuso de sustancias, pensamientos suicidas e incluso violencia contra otros o contra ellos mismos. Esto es especialmente cierto para quienes se identifican como lesbianas, gays, bisexuales, transexuales, queer, intersexuales o asexuales, así como para aquellas personas cuya identidad o expresión de género no cumple con las normas de la sociedad.
Hay varias estrategias que pueden ayudarles a navegar por estos conflictos y a mantener el bienestar psicológico.
Una de las estrategias es desarrollar la aceptación de sí mismo y la aceptación de su identidad única. Esto implica el reconocimiento y aceptación de los propios sentimientos, creencias, deseos y valores, no su supresión o negación. También significa tomar conciencia de los prejuicios y prejuicios sociales sobre la orientación sexual y la identidad de género y desafiarlos activamente. Los ejercicios de autoafirmación, como registrar afirmaciones positivas sobre uno mismo o participar en actividades que traigan alegría y satisfacción, pueden ser útiles en este sentido.
Otra estrategia es crear una red de apoyo de amigos, familiares, colegas y profesionales que entiendan y acepten la orientación sexual o la identidad de género. Esto puede proporcionar apoyo emocional, confirmación y ayuda práctica cuando sea necesario. Solicitar asesoramiento profesional a terapeutas formados especializados en problemas LGBTQ + también puede ser útil. Pueden ofrecer una guía para superar la discriminación, salir, gestionar las relaciones y navegar en la vida cotidiana.
Es fundamental dar prioridad a la salud mental mediante la práctica de buenos hábitos de autocuidado, incluido el ejercicio regular, el sueño suficiente, la meditación consciente, una alimentación saludable y la reducción de los niveles de estrés. Tomar medicamentos recetados por un médico también puede ser necesario para aquellos que luchan contra la depresión, la ansiedad u otras condiciones.
El estudio de la espiritualidad y la búsqueda de significado a través de prácticas religiosas o seculares puede ayudar a las personas a encontrar la paz interior y fortalecer su sentido de propósito y pertenencia.
La esencia es que mantener el bienestar psicológico requiere un enfoque multilateral que resuelva tanto los conflictos internos como las presiones externas. Al abrazarse por completo, construir fuertes lazos sociales, dar prioridad al autocuidado, buscar ayuda profesional cuando sea necesario y fundamentar sus valores y creencias, las personas pueden navegar con confianza y sostenibilidad en las complejidades de la orientación sexual y la identidad de género.
¿Cómo concilian las personas los conflictos internos relacionados con la orientación sexual o la identidad de género, manteniendo al mismo tiempo el bienestar psicológico?
Las personas pueden experimentar conflictos internos relacionados con su orientación sexual o identidad de género debido a diversos factores sociales, culturales y personales que pueden afectar su salud mental. Para resolver estos conflictos, es importante que las personas reconozcan sus sentimientos, busquen apoyo de la familia, amigos o especialistas y se involucren en prácticas de autocuidado como la atención, la meditación, el ejercicio o la terapia.