Устойчивость - это способность справляться с трудностями и поддерживать позитивное психическое здоровье, несмотря на сложные обстоятельства. Принятие себя включает в себя комфортное общение с самим собой, включая сексуальную ориентацию. Благополучие относится к общему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. В этой статье рассматривается, как люди могут развивать эти качества, живя во враждебной или двойственной среде для ЛГБТ.
Психологические стратегии, которые способствуют устойчивости, включают уход за собой, системы поддержки, внимательность и оптимизм. Забота о себе включает в себя заботу об основных потребностях, таких как питание, сон, физические упражнения и гигиена. Системы поддержки включают в себя создание сети надежных друзей, членов семьи, наставников и терапевтов, которые оказывают эмоциональную и практическую поддержку. Осознанность включает в себя практику осознания и принятия своих мыслей и чувств без осуждения. Оптимизм включает в себя сосредоточение внимания на позитивных аспектах жизни и веру в лучшее будущее.
Социальные стратегии, которые способствуют устойчивости, включают в себя участие сообщества, активизм, пропаганду и образование. Участие сообщества включает в себя присоединение к социальным группам, организациям и мероприятиям, которые способствуют установлению связей и солидарности между ЛГБТ. Активизм предполагает участие в политических и общественных движениях, пропагандирующих права и известность ЛГБТ. Адвокация предполагает выступление против дискриминации и насилия. Обучение включает в себя информирование других о проблемах ЛГБТ посредством публичных презентаций, написания текстов и работы в средствах массовой информации.
Самоутверждение требует признания и принятия сексуальной идентичности, что может быть сложной задачей из-за социальной стигмы и предрассудков. Такие практики, как подтверждение, проверка и позитивный разговор с самим собой, могут помочь в этом процессе. Аффирмация предполагает повторение позитивных высказываний о себе и своей сексуальной ориентации. Проверка включает в себя поиск внешнего подтверждения из надежных источников. Позитивный разговор о себе включает в себя переосмысление негативного самовосприятия в позитивное.
Благополучие включает в себя физическое здоровье, психическое здоровье и духовное благополучие. Физическому здоровью можно способствовать, соблюдая сбалансированную диету, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь и избегая рискованного поведения, такого как злоупотребление психоактивными веществами. Психическое здоровье включает в себя практику методов управления стрессом, таких как медитация, ведение журнала и расслабление. Духовное благополучие включает в себя изучение системы убеждений и поиск смысла и цели в жизни.
В целом, культивирование психологических и социальных стратегий для устойчивости, принятия себя и благополучия является непрерывным процессом, который требует приверженности и усилий.
Однако это может привести к большему личному исполнению, влиянию сообщества и социальным изменениям. Отдавая приоритет этим качествам, ЛГБТ-люди могут процветать, несмотря на невзгоды.
Какие психологические и социальные стратегии способствуют устойчивости, принятию себя и благополучию среди ЛГБТ-людей, ориентирующихся во враждебной или амбивалентной среде?
Исследования показывают, что развитие позитивных отношений со сверстниками, членами семьи и другими членами сообщества, а также стремление к значимым увлечениям и интересам могут помочь ЛГБТ-людям развить чувство собственного достоинства и самооценки. Кроме того, практика методов осознанности, таких как медитация и глубокие дыхательные упражнения, может уменьшить стресс и беспокойство, связанные с дискриминацией и отторжением.