La resiliencia es la capacidad de hacer frente a las dificultades y mantener una salud mental positiva a pesar de circunstancias difíciles. Aceptarse implica comunicarse cómodamente con uno mismo, incluida la orientación sexual. El bienestar se refiere a la salud física, emocional y mental general. Este artículo examina cómo las personas pueden desarrollar estas cualidades al vivir en un ambiente hostil o dual para las personas LGBT.
Las estrategias psicológicas que contribuyen a la sostenibilidad incluyen el autocuidado, los sistemas de apoyo, la atención y el optimismo. El autocuidado incluye el cuidado de necesidades básicas como alimentación, sueño, ejercicio e higiene. Los sistemas de apoyo incluyen la creación de una red de amigos confiables, familiares, mentores y terapeutas que brindan apoyo emocional y práctico. La mindfulness implica la práctica de tomar conciencia y aceptar sus pensamientos y sentimientos sin condenar. El optimismo incluye centrarse en los aspectos positivos de la vida y creer en un futuro mejor.
Las estrategias sociales que promueven la sostenibilidad incluyen la participación comunitaria, el activismo, la promoción y la educación. La participación comunitaria incluye la adhesión a colectivos sociales, organizaciones y actividades que promuevan el vínculo y la solidaridad entre las personas LGTBI. El activismo implica la participación en movimientos políticos y sociales que promuevan los derechos y la notoriedad de las personas LGTBI. La abogacía implica hablar contra la discriminación y la violencia. La formación incluye informar a otros sobre los problemas LGTBI a través de presentaciones públicas, redacción de textos y trabajo en los medios de comunicación.
La autoafirmación requiere el reconocimiento y la aceptación de la identidad sexual, que puede ser una tarea difícil debido al estigma y los prejuicios sociales. Prácticas como la confirmación, la verificación y la conversación positiva con uno mismo pueden ayudar en este proceso. La affirmación implica la repetición de declaraciones positivas sobre uno mismo y su orientación sexual. La verificación incluye la búsqueda de confirmación externa de fuentes de confianza. Una conversación positiva sobre uno mismo implica reinterpretar la autopercepción negativa en algo positivo.
El bienestar incluye la salud física, la salud mental y el bienestar espiritual. La salud física se puede promover siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente y evitando comportamientos de riesgo como el abuso de sustancias. La salud mental incluye la práctica de técnicas de gestión del estrés como la meditación, el registro y la relajación. El bienestar espiritual incluye el estudio del sistema de creencias y la búsqueda de significado y propósito en la vida.
En general, el cultivo de estrategias psicológicas y sociales para la sostenibilidad, la aceptación de uno mismo y el bienestar es un proceso continuo que requiere compromiso y esfuerzo.
Sin embargo, esto puede conducir a una mayor ejecución personal, influencia comunitaria y cambios sociales. Al dar prioridad a estas cualidades, las personas LGBT pueden prosperar a pesar de la adversidad.
¿Qué estrategias psicológicas y sociales promueven la resiliencia, la aceptación y el bienestar entre las personas LGBT que navegan en entornos hostiles o ambivalentes?
Los estudios muestran que el desarrollo de relaciones positivas con compañeros, familiares y otros miembros de la comunidad, así como la búsqueda de aficiones e intereses significativos, pueden ayudar a las personas LGBT a desarrollar un sentido de autoestima y autoestima. Además, la práctica de técnicas de mindfulness, como la meditación y el ejercicio respiratorio profundo, puede reducir el estrés y la ansiedad asociados con la discriminación y el rechazo.