Strategies for Resilience in Bisexual Individuals
Бисексуальные люди сталкиваются со значительными проблемами во многих аспектах своей жизни из-за своей идентичности и опыта признания недействительными, стирания или неверия. Эти трудности могут оказать негативное влияние на психическое здоровье, социальные связи и общее благополучие.
Существуют стратегии, которые люди могут использовать для повышения устойчивости и преодоления этих препятствий. Одна из стратегий заключается в поиске поддержки у других, которые понимают и подтверждают бисексуальные идентичности. Это может включать поиск сообщества онлайн через группы, такие как «BiNet USA», или присоединение к местным организациям, таким как «Tri-Ess». Другой подход состоит в том, чтобы рассказать себе о бисексуальной истории и культуре, включая известных деятелей, теории и движения. Узнавая больше о прошлом и настоящем, становится легче увидеть ценность и обоснованность собственной идентичности.
Занятия самообслуживанием, такие как медитация, физические упражнения и терапия могут помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
Быть напористым и отстаивать себя, когда это необходимо, разговаривая с близкими или выступая в общественных местах, может дать людям возможность взять под контроль свои собственные повествования.
Создание устойчивости требует усилий и практики, но важно для создания полноценной жизни, несмотря на социальные проблемы.
Поиск поддержки
Поиск коллег и союзников, которые разделяют подобный опыт и перспективы, может обеспечить эмоциональную поддержку и подтверждение для бисексуальных людей, сталкивающихся с признанием недействительности, стиранием или неверием. Онлайн-сообщества, такие как BiNet USA, предлагают виртуальные мероприятия, ресурсы и доски обсуждений, где участники могут общаться друг с другом и узнавать больше о своей идентичности. Присоединение к местным организациям, таким как Tri-Ess, может создать возможности для личной социализации и общения. Общаясь с другими, у которых была подобная борьба и успехи, люди могут развить чувство принадлежности и чувствовать себя менее одинокими. Также может быть полезно искать специалистов, обученных работе с клиентами ЛГБТК +, таких как лицензированные консультанты, терапевты или тренеры, которые могут предоставить дополнительное руководство и поддержку по стратегиям преодоления трудностей.
Образование
Изучение бисексуальной истории и культуры может улучшить понимание и оценку собственной идентичности при противодействии негативным стереотипам, увековеченным обществом. Эти знания могут быть получены из книг, документальных фильмов, подкастов, блогов или других источников, которые исследуют такие темы, как бисексуальность, пансексуальность, изменчивая сексуальность, гендерное разнообразие и квир-теория. Некоторые известные фигуры включают активистку Сильвию Риверу, автора Джанель Монэ, актёра Анжелику Росс и поэтессу Андреа Гибсон.
Посещение мероприятий гордости или других празднований бисексуальности может помочь нормализовать общество и повысить самооценку. Понимание бисексуальной истории и культуры может повысить уверенность и устойчивость, предоставляя исторический контекст и подтверждение.
Уход за собой
Практика ухода за собой, такая как медитация, физические упражнения и терапия, может улучшить психическое здоровье и общее самочувствие, что имеет решающее значение для повышения устойчивости. Медитация может уменьшить стресс и беспокойство с помощью методов осознанности и расслабления, в то время как физические упражнения могут выделять эндорфины и укреплять физическое здоровье. Терапия может решать конкретные проблемы, связанные с признанием бисексуала недействительным, стиранием или неверием, включая навыки общения, установление границ и обработку травм. Эти практики также могут помочь в развитии чувства контроля над своей жизнью, что важно для устойчивости.
Приоритизация отдыха, хобби и досуга может обеспечить столь необходимые перерывы от ежедневных стрессоров и зарядить людей энергией для будущих проблем.
Адвокация
Пропаганда себя, будь то через личные отношения или общественные действия, может дать людям возможность взять под контроль свои повествования и противодействовать признанию общества недействительным.Это может означать информирование близких о бисексуальной идентичности и опыте, выступление против бифобии или моносексизма или присоединение к таким движениям, как «День видимости бисексуалов» или «Неделя осведомленности о здоровье Би». Принимая на себя ответственность за свою историю и делясь ею с другими, люди могут создать более позитивную среду для себя и других. Это также может включать установление границ и выражение «нет», когда это необходимо, независимо от того, означает ли это отказ от определенных социальных мероприятий или отказ от вредных разговоров.
Адвокация требует настойчивости, но может быть полезной и освобождающей, поощряя принятие и видимость бисексуальной идентичности.
Такие стратегии, как поиск поддержки, образование, уход за собой и адвокация, могут помочь бисексуальным людям повысить устойчивость, несмотря на хроническую социальную несостоятельность, стирание или неверие. Каждый подход имеет свои преимущества и недостатки, поэтому люди должны экспериментировать и находить то, что работает лучше для них. Повышение устойчивости к внешним воздействиям требует усилий и практических действий, но окупаемость стоит того, чтобы создать полноценную жизнь, несмотря на препятствия.
Какие стратегии способствуют устойчивости бисексуальных людей, сталкивающихся с хронической социальной несостоятельностью, стиранием или неверием?
Исследования показали, что существует несколько стратегий, которые могут помочь бисексуальным людям справиться с чувством недействительности, стирания или неверия. Одна из стратегий состоит в том, чтобы обратиться за поддержкой к членам семьи, друзьям или сообществам ЛГБТК +, которые понимают и подтверждают свой опыт (Gilbert & Dunn, 2019). Другая стратегия состоит в том, чтобы практиковать самообслуживание, занимаясь такими видами деятельности, как медитация, физические упражнения или терапия (Brown et al.