双性恋者由于其身份以及无效，抹去或难以置信的经历，在生活的许多方面都面临着重大挑战。这些困难可能对心理健康、社会联系和整体福祉产生负面影响。人们可以采用一些策略来提高复原力并克服这些障碍。一种策略是从了解和确认双性恋身份的其他人那里寻求支持。这可能包括通过"BiNet USA"等团体在线搜索社区，或加入"Tri-Ess"等本地组织。另一种方法是告诉自己双性恋的历史和文化，包括著名人物，理论和运动。通过更多地了解过去和现在，人们更容易看到自己身份的价值和有效性。
自助课程，例如冥想，运动和治疗，可以帮助应对压力并改善整体健康。在需要时，通过与亲人交谈或在公共场所讲话来自信和捍卫自己，可以使人们有机会控制自己的叙述。建立可持续性需要努力和实践，但对于建立充分的生活至关重要，尽管存在社会挑战。寻求支持
寻找具有相似经验和观点的同事和盟友,可以为面临无效、擦除或怀疑的双性恋者提供情感支持和确认。诸如BiNet USA之类的在线社区提供虚拟活动，资源和讨论板，参与者可以在其中相互交流并了解有关其身份的更多信息。加入当地组织（例如Tri-Ess）可以为个人社交和社交创造机会。通过与经历过类似斗争和成功的其他人沟通，人们可以发展归属感，减少孤独感。寻找受过培训，可以与LGBTQ+客户合作的专业人员，例如获得许可的顾问，治疗师或培训师，他们可以提供有关克服困难策略的更多指导和支持。教育
双性恋历史和文化的研究可以提高对自己身份的理解和评估，同时抵制社会长期存在的负面刻板印象。这些知识可以从书籍，纪录片，播客，博客或其他探讨双性恋，泛性，可变性，性别多样性和酷儿理论等主题的来源获得。一些著名人物包括活动家Sylvia Rivera，作家Janelle Monae，演员Angelica Ross和诗人Andrea Gibson。参加骄傲活动或其他双性恋庆祝活动有助于使社会正常化并提高自尊心。了解双性恋历史和文化可以通过提供历史背景和确认来增强信心和韧性。自我护理
冥想、运动和治疗等自我护理实践可以改善心理健康和整体健康，这对增强复原力至关重要。冥想可以通过正念和放松技术减轻压力和焦虑，而运动可以释放内啡肽并增强身体健康。治疗可以解决与双性恋无效，擦除或难以置信有关的特定问题，包括沟通技巧，边界设置和创伤处理。这些做法还可以帮助培养一种控制自己生活的感觉，这对可持续性至关重要。优先考虑休闲、业余爱好和休闲活动可以为人们提供日常压力源急需的休息时间,并为未来的问题提供能量。倡导,无论是通过个人关系还是社会行动来宣传自己,都可以使人们能够控制自己的叙述,并反对社会无效。这可能意味着向亲人传达双性恋认同和经历，反对双性恋或单性恋主义，或加入双性恋可见性日或Bee健康意识周等运动。通过对自己的故事负责并与他人分享，人们可以为自己和他人创造更积极的环境。这也可能包括划定界限，并在必要时使用"不"的表述，无论这是否意味着放弃某些社交活动或拒绝有害的对话。倡导需要毅力，但可以通过鼓励双性恋认同的接受和可见性来有用和解放。
寻求支持、教育、自我护理和倡导等策略可以帮助双性恋者提高韧性，尽管他们长期处于社会破产、抹去或难以置信的状态。每种方法都有其优缺点，因此人们必须尝试并找到最适合他们的东西。提高对外部影响的抵御能力需要作出努力和采取实际行动，但是尽管存在各种障碍，还是应该创造充分的生活。
哪些战略有助于双性恋者面临长期的社会破产、排斥或不信任的可持续性？
研究表明，有几种策略可以帮助双性恋者应对无效，抹去或难以置信的感觉。一种策略是寻求了解和确认其经验的LGBTQ+家庭成员，朋友或社区的支持（Gilbert＆Dunn，2019）。另一种策略是通过从事冥想，运动或治疗等活动来练习自我服务（Brown等。