Estrategias para la Resiliencia en Individuos Bisexuales
Las personas bisexuales enfrentan desafíos significativos en muchos aspectos de su vida debido a su identidad y experiencia de invalidación, borrado o incredulidad. Estas dificultades pueden tener efectos negativos en la salud mental, los vínculos sociales y el bienestar general.
Hay estrategias que las personas pueden utilizar para aumentar la resiliencia y superar estos obstáculos. Una de las estrategias es buscar apoyo de otros que entiendan y reafirmen identidades bisexuales. Esto puede incluir buscar una comunidad en línea a través de grupos como "BiNet USA" o unirse a organizaciones locales como "Tri-Ess'. Otro enfoque es contarse a sí mismo sobre la historia y cultura bisexual, incluyendo figuras, teorías y movimientos famosos. Aprender más sobre el pasado y el presente hace más fácil ver el valor y la validez de la propia identidad.
Las clases de autoservicio, como meditación, ejercicio y terapia, pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar el bienestar general.
Ser asertivo y defenderse cuando sea necesario hablando con seres queridos o hablando en lugares públicos puede dar a las personas la oportunidad de tomar el control de sus propias narrativas.
Crear sostenibilidad requiere esfuerzo y práctica, pero es importante para crear una vida plena a pesar de los desafíos sociales.
Buscar apoyo
Encontrar colegas y aliados que compartan experiencias y perspectivas similares puede proporcionar apoyo emocional y confirmación para las personas bisexuales que enfrentan invalidación, borrado o incredulidad. Las comunidades en línea como BiNet USA ofrecen eventos virtuales, recursos y tablas de discusión donde los participantes pueden comunicarse entre sí y aprender más sobre su identidad. Unirse a organizaciones locales como Tri-Ess puede crear oportunidades para la socialización personal y la comunicación. Al hablar con otros que han tenido luchas y éxitos similares, las personas pueden desarrollar un sentido de pertenencia y sentirse menos solas. También puede ser útil buscar profesionales capacitados para trabajar con clientes LGBTQ +, como asesores con licencia, terapeutas o entrenadores, que puedan proporcionar orientación adicional y apoyo sobre estrategias para superar dificultades.
Educación
El estudio de la historia y la cultura bisexuales puede mejorar la comprensión y la valoración de la propia identidad al tiempo que contrarresta los estereotipos negativos perpetuados por la sociedad. Este conocimiento puede derivarse de libros, documentales, podcasts, blogs u otras fuentes que exploran temas como la bisexualidad, la pansexualidad, la sexualidad volátil, la diversidad de género y la teoría queer. Algunas figuras conocidas incluyen a la activista Silvia Rivera, la autora Janelle Monet, la actriz Angélica Ross y la poeta Andrea Gibson.
Asistir a eventos de orgullo u otras celebraciones de bisexualidad puede ayudar a normalizar la sociedad y aumentar la autoestima. Entender la historia y la cultura bisexuales puede aumentar la confianza y la resiliencia al proporcionar un contexto histórico y una confirmación.
Autocuidado
Las prácticas de autocuidado, como la meditación, el ejercicio y la terapia, pueden mejorar la salud mental y el bienestar general, lo que es fundamental para aumentar la resiliencia. La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad con técnicas de mindfulness y relajación, mientras que el ejercicio puede liberar endorfinas y promover la salud física. La terapia puede resolver problemas específicos relacionados con la invalidación, borrado o incredulidad del bisexual, incluyendo habilidades de comunicación, establecimiento de límites y manejo de lesiones. Estas prácticas también pueden ayudar a desarrollar una sensación de control sobre su vida, lo cual es importante para la sostenibilidad.
Priorizar el descanso, la afición y el ocio puede proporcionar descansos muy necesarios de los estresantes diarios y cargar a las personas de energía para futuros desafíos.
Advocacy
La promoción de sí mismo, ya sea a través de relaciones personales o de acciones sociales, puede dar a las personas la oportunidad de tomar el control de sus narrativas y oponerse a la invalidación de la sociedad. Esto puede significar informar a los seres queridos sobre la identidad y experiencia bisexual, hablar contra la bifobia o el monosexismo o unirse a movimientos como el «Día de la Visibilidad de los Bisexuales» o la «Semana de la Conciencia de la Salud B». Al asumir la responsabilidad de su historia y compartirla con los demás, la gente puede crear un ambiente más positivo para sí misma y para los demás. También puede incluir el establecimiento de límites y la expresión «no» cuando sea necesario, ya sea para rechazar ciertas actividades sociales o para evitar conversaciones perjudiciales.
La advocación requiere perseverancia, pero puede ser útil y liberadora, fomentando la aceptación y visibilidad de la identidad bisexual.
Estrategias como la búsqueda de apoyo, la educación, el autocuidado y la abogacía pueden ayudar a las personas bisexuales a aumentar la resiliencia a pesar de la insolvencia social crónica, el borrado o la incredulidad. Cada enfoque tiene sus ventajas y desventajas, por lo que las personas deben experimentar y encontrar lo que les funcione mejor. El aumento de la resistencia a las influencias externas requiere esfuerzos y medidas prácticas, pero la rentabilidad vale la pena para crear una vida plena a pesar de los obstáculos.
¿Qué estrategias contribuyen a la sostenibilidad de las personas bisexuales que enfrentan insolvencia social crónica, borrón o incredulidad?
Estudios han demostrado que hay varias estrategias que pueden ayudar a las personas bisexuales a lidiar con sentimientos de invalidez, borrado o incredulidad. Una de las estrategias es buscar el apoyo de familiares, amigos o comunidades LGBTQ + que entiendan y confirmen su experiencia (Gilbert & Dunn, 2019). Otra estrategia es practicar el autocuidado realizando actividades como meditación, ejercicio o terapia (Brown et al.