1. Entenda que você é humano. Com estresse prolongado, é fácil esquecer. Pode começar a ver-se como um super-homem que consegue lidar com tudo o que está no seu caminho. É uma receita para queimar e quebrar. Lembre-se que você tem limitações e precisa de tempo para descansar e recarregar.
2. Saiba o que está a causar estresse. Identifique fontes específicas de estresse na sua vida e ambiente de trabalho. Lembre-se do que eles causam e como eles afetam as suas emoções. Se possível, reduza essas fontes ou encontre maneiras de lidar com elas.
Se os colegas lhe causarem stress, tente trabalhar de casa sempre que possível.
3. Pratique a meditação da consciência. Dedique 5 a 10 minutos todos os dias para se concentrar na respiração e limpar a mente. Isso vai ajudá-lo a manter-se calmo e concentrado, mesmo em tempos difíceis.
4. Pratiquem esportes regulares. A atividade física libera endorfinas que melhoram o humor e aliviam o stress. Encontrem o exercício adequado e mantenham-no.
5. Adormeçam. A falta de sono pode dificultar a superação do stress. Certifique-se de obter 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites.
6. Comam comida saudável. Alimentos saturados com nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e gorduras úteis, vão alimentar seu corpo e manter o nível de energia. Evite alimentos processados, lanchonetes doces e álcool que podem aumentar a ansiedade e irritabilidade.
7. Falem com os seus entes queridos. Passa tempo com as pessoas que o fazem sentir-se bem. Saia para jantar, passear, jogar jogos juntos - tudo o que o deixa feliz! Isso vai lembrar-vos que a vida não é só trabalho.
8. Se necessário, procure ajuda profissional. Se o seu stress suprime ou afeta a sua capacidade de funcionar, procure aconselhamento ou terapia. Não há vergonha em pedir ajuda.
9. Lembrem-se do que é mais importante. Concentre-se nas coisas que realmente importam na vossa vida: família, amigos, paixões, paixões, espiritualidade, etc. São coisas que trazem sentido e alegria. Mantenha-os no centro das atenções quando estiver pressionado.
10. Cuide-se fisicamente. O stress pode ser apresentado em sintomas físicos, como dores de cabeça, dores abdominais e fadiga. Deve passar por exames regulares e resolver qualquer problema médico básico.