1. Entienda que usted es un hombre. Con un estrés prolongado, es fácil olvidar este hecho. Puedes empezar a verte a ti mismo como una especie de superhumano que puede hacer frente a todo lo que está en tu camino. Es una receta para el burnout y una posible ruptura. Recuerda que tienes limitaciones y necesitas tiempo para descansar y recargar.
2. Sepa lo que causa estrés. Identifique fuentes específicas de estrés en su vida y entorno de trabajo. Recuerde lo que los causa y cómo afectan sus emociones. Si es posible, reduzca el número de estas fuentes o busque formas de manejarlas.
Si tus colegas te estresan, intenta trabajar desde casa siempre que sea posible.
3. Practique la meditación del mindfulness. Tómese de 5 a 10 minutos cada día para concentrarse en la respiración y limpiar la mente. Esto le ayudará a mantener la calma y la concentración incluso en momentos difíciles.
4. Practique deportes regularmente. La actividad física libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés. Encuentra el ejercicio adecuado y quédate con él.
5. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede dificultar la superación del estrés. Asegúrese de obtener 7-9 horas de sueño de calidad cada noche.
6. Coma alimentos saludables. Alimentos saturados de nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables nutrirán su cuerpo y mantendrán sus niveles de energía. Evite alimentos procesados, bocadillos dulces y alcohol que pueden aumentar la ansiedad y la irritabilidad.
7. Comuníquese con sus seres queridos. Pasa tiempo con gente que te hace sentir bien. Salir a cenar, caminar, jugar juntos a los juegos - todo lo que te hace feliz! Te recordará que la vida no es solo un trabajo.
8. Si es necesario, póngase en contacto con usted para obtener ayuda profesional. Si su estrés suprime o afecta su capacidad para funcionar, busque asesoramiento o terapia. No hay nada vergonzoso en pedir ayuda.
9. Recuerda lo que es más importante. Concéntrate en las cosas que son realmente importantes en tu vida: familia, amigos, aficiones, pasiones, espiritualidad, etc. Son cosas que aportan sentido y alegría. Manténgalos en el centro de atención cuando esté bajo presión.
10. Cuídate físicamente. El estrés puede manifestarse en síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor abdominal y fatiga. Asegúrese de someterse a chequeos regulares y resolver cualquier problema médico subyacente.
¿Qué estrategias ayudan a mantener el equilibrio emocional durante el estrés operativo prolongado?
Para mantener el equilibrio emocional durante largos períodos de estrés quirúrgico, es importante que las personas den prioridad al autocuidado y busquen apoyo de amigos, familiares y profesionales de la salud mental cuando sea necesario. Participar en actividades que promuevan la relajación, como meditar la mindfulness o hacer ejercicio, también puede ser beneficioso. Es importante mantener una actitud positiva y centrarse en los progresos realizados en las tareas, en lugar de detenerse en sentimientos de frustración o agotamiento.