1.あなたが人間であることを理解しなさい。ストレスが長引くと、この事実を忘れるのは簡単です。あなた自身をあなたの方法を投げられる何でも扱うことができるある種の超人として見ることを始めることができる。これは燃え尽きと故障の可能性のあるレシピです。あなたには制限があり、休息と充電に時間が必要であることを忘れないでください。
2。ストレスの原因を知る。あなたの生活や職場環境における特定のストレス源を特定します。それらの原因と、それらがあなたの感情にどのように影響するかを覚えておいてください。可能であれば、これらのソースの数を減らすか、それらに対処する方法を見つける。あなたの同僚があなたを強調しているならば、可能であれば自宅から仕事をしてみてください。
3。マインドフルネス瞑想を練習します。呼吸に焦点を合わせ、心を取り除くために毎日5-10分を取りなさい。これにより、困難な時期でも落ち着いて集中できるようになります。
4。定期的に運動します。身体活動はエンドルフィンを放出し、気分を改善し、ストレスを和らげます。正しい運動を見つけて、それに固執してください。
5。十分な睡眠を取る。睡眠不足は、ストレスへの対処を困難にする可能性があります。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を確保してください。
6。健康的に食べる。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康な脂肪などの栄養濃度の高い食品は、あなたの体を養い、あなたのエネルギーレベルを維持します。加工食品、甘いスナックやアルコールを避け、不安や過敏性を高めることができます。
7。大切な人とのコミュニケーション。気分を良くする人と一緒に過ごす。夕食に出かけ、散歩し、一緒にゲームをする-あなたを幸せにするすべて！人生は仕事だけではないことを思い出させるでしょう。
8。必要に応じて、専門的な助けを求めてください。あなたの圧力が機能するあなたの能力を抑制するか、または影響すればカウンセリングか療法を追求しなさい。助けを求めるのは恥ずかしいことではありません。
9。最も重要なことを覚えておいてください。家族、友人、情熱、情熱、精神性など、あなたの人生で本当に重要なことに焦点を当ててください。これらは意味と喜びをもたらすものです。あなたがプレッシャーにさらされているときにそれらをスポットライトに保ちます。
10。物理的に自分の世話をします。ストレスは、頭痛、腹痛、疲労などの身体症状に現れます。定期的に診察を受け、根本的な医療上の問題に対処してください。
長期間の運用ストレスの間、感情的なバランスを維持するために役立つ戦略は何ですか？
長期にわたる運営ストレスの中で感情的なバランスを保つためには、必要に応じてセルフケアを優先し、友人、家族、メンタルヘルスの専門家からのサポートを求めることが重要です。マインドフルネス瞑想や運動など、リラクゼーションを促進する活動に従事することも有益です。欲求不満や疲労感にとどまるのではなく、前向きに仕事の進捗状況に集中することが重要です。