1. Rozumiem, że jesteś człowiekiem. Przy długotrwałym stresie łatwo zapomnieć o tym fakcie. Możesz zacząć postrzegać siebie jako jakiegoś nadludzkiego, który potrafi poradzić sobie ze wszystkim, co rzuciłeś. Jest to przepis na wypalenie i możliwe załamanie. Pamiętaj, że masz ograniczenia i potrzebujesz czasu na odpoczynek i naładowanie.
2. Wiesz, co powoduje stres. Zidentyfikować konkretne źródła stresu w swoim życiu i środowisku pracy. Pamiętaj, co ich powoduje i jak wpływają na twoje emocje. Jeśli to możliwe, zmniejszyć liczbę tych źródeł lub znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.
Jeśli twoi koledzy cię stresują, spróbuj pracować z domu, jeśli to możliwe.
3. Ćwicz medytację uważności. Bierz 5-10 minut dziennie, aby skupić się na oddychaniu i oczyścić umysł. Pomoże Ci to zachować spokój i skupić się nawet w trudnych czasach.
4. Regularnie ćwiczyć. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i łagodzą stres. Znajdź odpowiednie ćwiczenie i trzymaj się go.
5. Wystarczy spać. Brak snu może utrudnić radzenie sobie ze stresem. Upewnij się, że masz 7-9 godzin snu jakości co noc.
6. Jedz zdrowo. Odżywki gęste, takie jak owoce, warzywa, całe ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze będą odżywiać organizm i utrzymać swój poziom energii. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich przekąsek i alkoholu, które mogą zwiększyć lęk i drażliwość.
7. Komunikować się z bliskimi. Spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Wyjdź na kolację, spacer, razem grać w gry - wszystko, co sprawia, że jesteś szczęśliwy! Przypomni ci, że życie nie jest tylko o pracy.
8. W razie potrzeby, szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli stres hamuje lub wpływa na zdolność do działania, zasięgnąć porady lub terapii. Nie ma wstydu prosić o pomoc.
9. Pamiętaj, co ma największe znaczenie. Skupmy się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie w Twoim życiu: rodzinie, przyjaciołom, pasjach, pasjach, duchowości itp. To są rzeczy, które przynoszą sens i radość. Trzymaj je w centrum uwagi, kiedy jesteś pod presją.
10. Zajmij się sobą fizycznie. Stres może objawiać się w objawach fizycznych, takich jak bóle głowy, ból brzucha i zmęczenie. Pamiętaj, aby mieć regularne kontrole i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy medyczne.
Jakie strategie pomagają utrzymać równowagę emocjonalną podczas długotrwałego stresu operacyjnego?
Aby utrzymać równowagę emocjonalną w długotrwałych okresach stresu operacyjnego, ważne jest, aby ludzie priorytetowo traktowali samodzielną opiekę i szukali wsparcia u przyjaciół, rodziny i pracowników służby zdrowia psychicznego w razie potrzeby. Angażowanie się w działania, które promują relaks, takie jak uważność medytacji lub ćwiczeń, może być również korzystne. Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i skupić się na postępach w zadaniach, a nie rozmyślać o uczuciach frustracji lub wyczerpania.